"Никто не бывает слишком стар, чтобы начать что-то новое", - любит повторять Такисима Мика. И к ее словам стоит прислушаться. Такисима начала карьеру тренера в 87 лет и ежедневно доказывает, что возраст - это действительно только цифры!
Вы знаете, как я люблю рассказывать истории о людях, которые победили время. Вот целая подборка публикаций о долголетии. Но предлагаю заглянуть в нее после прочтения этой статьи. Потому что сегодня - невероятно вдохновляющий пример, который заслуживает вашего внимания!
Такимика разбивает вдребезги мифы о дряхлости
Знакомьтесь. Эту жизнерадостную женщину зовут Мика Такисима. Подтянутая фигура, гибкость, сила, выносливость - думаете, тут дело только в генетике? А вот и нет. Мика стала инструктором по фитнесу в 87 лет. Она не увлекалась спортом всю первую половину своей жизни, не могла похвастаться богатырским здоровьем и даже страдала от лишнего веса.
Я очень люблю своих читателей и хочу задать вопрос: есть среди вас те, кто уже достиг этого возраста? Да, у вас все впереди! Дерзайте и никогда не опускайте руки.
Как Мика дошла до жизни такой
Бодрая японка Мика такой впечатляющей была не всегда. Родилась она 15 января 1931 года. И к 65-летнему возрасту ничем не отличалась от большинства ровесниц: мучилась от ежедневных болей и тревог, набрала лишний вес, ходила сгорбленной и угрюмой - в общем, классический пример пенсионерки в худшем смысле. Да еще и муж обидел замечанием о том, как растолстела. Именно эти слова стали последней каплей.
Что же произошло дальше? Заедание проблем, депрессия на диване, телевизор с бутербродами, жалобы знакомым? Наоборот! Мика взяла себя в руки и отправилась в тренажерный зал. Регулярные тренировки помогли целеустремленной японке похудеть. Так, например, размер ее брюк уменьшился вдвое.
Но теперь ей этого было мало. Она решила вернуть себе женственные формы молодости. И ведь добилась своего! Сначала Мика планировала только подкачать ягодицы как у бразильянки, но позже ей захотелось получить еще и узкую талию.
Начало карьеры в 87
А когда энергичной Мике исполнилось 87, она прислушалась к совету тренера и стала инструктором по аэробике. Он увидел потенциал ученицы и понял: эта женщина способна мотивировать сотни людей. Так бывшая домохозяйка к завершению девятого десятка лет стала активно работать не только над собой, но и помогать остальным. Такисима ведет индивидуальные и групповые тренировки, бегает по утрам, выполняет силовые упражнения и делает растяжку.
И ведь это еще не все! Мика в свои 92 изучает английский, ежедневно проходит по 8 км, ведет блоги, щедро делится советами по активному долголетию. К такой женщине хочется прислушаться. Ее пример вдохновляет невероятно.
Мика занимается спортом ежедневно на протяжении четверти века. На родине ее называют Такимика. И настоящая популярность к ней пришла во время пандемии, когда онлайн-тренировки старейшего инструктора Японии стали доступными всем желающим.
Мне очень симпатично щадящее отношение Мики к каждому человеку: она помогает полюбить фитнес по чуть-чуть. Например, сперва предлагает хотя бы поделать самые полезные упражнения для суставов - вращения. И говорит о том, что это можно выполнять даже во время просмотра телевизора. Раз, другой, третий - вот привычка и сформировалась. А дальше захочется большего.
Образ жизни Такимики
На моем канале есть уже много статей о долгожителях. И знаете, что объединяет абсолютно всех активных столетних людей? Любовь к ходьбе и ранние подъемы. Ходьба - универсальное и самое полезное упражнение. Мика проходит по 8 км ежедневно - это занимает у нее 2 часа. При этом японка пользуется особой схемой: она выходит из дома уже в 4 утра, проходит 4 километра, затем бежит обратно 3 км, а последний километр проходит задом наперед. То есть разворачивается и идет спиной вперед.
Кто давно на моем канале, тот уже знаком с этим секретом омоложения и долголетия. Ходьба спиной - отличное упражнение для тренировки чувства баланса и координации. Что в свою очередь прямо влияет на наше здоровье и активность.
После обеда Мика ежедневно занимается 2 часа силовой тренировкой и растяжкой. Путем несложных подсчетов можно сделать вывод: каждый день эта японка уделяет спорту 4 часа.
И, конечно, Мика придерживается здорового питания. В ее рационе особенно много овощей и полезных продуктов. Они составляют 80% ежедневного меню. А что же входит в оставшиеся 20%? Та еда, которую можно посчитать вредной, но от нее человек получает особое удовольствие, а это тоже важно. Поэтому Мика запросто съедает кусочек любимого тортика.
Основной прием пищи у этой японки приходится на... ужин! Звучит очень странно, да? И, казалось бы, противоречит принципам здорового питания. Но конкретно для Мики такой вариант - оптимальный. Завтракает она плотно (еще бы, после двухчасовой ходьбы-пробежки), обедает легко (чтобы не клонило в сон), а ужинает фундаментально и с бокальчиком вина.
Вот так выглядит питание Мики (завтрак, обед и ужин):
Конечно, потребности сна у всех индивидуальны. Так, например, Мике достаточно 4 часов сна: она ложится спать в 11 вечера и просыпается в четвертом часу утра. Ей этого хватает. Возможно, сон этой женщины более полноценный. А также с возрастом человеку обычно требуется все меньше сна.
Также Такимика использует здоровые привычки в повседневных делах. Например, за покупками ездит не на автомобиле или автобусе, а на велосипеде. Вот и попробуйте издалека сказать, сколько лет женщине, которая лихо крутит педали по дороге в магазин.
Дисциплина, воля и мотивация
Знаю, что наверняка кто-то подумает: "Ну, у нее просто вагон времени на пенсии, вот и занимается лишь собой". Однако этот вагон времени каждый человек использует по-своему. Мика выбрала путь активного долголетия. И она помогает не только себе: как и большинство японцев эта женщина старается принести пользу обществу. Я уже писала на своем канале об икигае - уникальной японской формуле счастья.
Мика очень хочет помочь каждому прожить полноценную жизнь и не списывать ее со счетов в любом возрасте. Поэтому у японки разработан комплекс упражнений, который называется "Силовое взросление" (Power aging). И девиз к этому комплексу:
"Вы, говорящие, что никогда не занимались спортом и что в вашем почтенном возрасте уже поздно начинать, поверьте мне! Я начала карьеру в 87. В 80 лет вы можете иметь тело моложе, чем имеете сейчас".
Также Такимика (как ее называют на родине ученики) всегда напоминает, что залог успеха - это только бережный труд. Мышцы нужно постепенно готовить к регулярным тренировкам, и тогда тело откликнется благодарностью.
Мне очень понравилась эта женщина. Эдакий живчик, очень дружелюбная, улыбчивая и трудолюбивая. Всей своей деятельностью дает нам понять, что 90+ лет - это время активности, пользы и радости.
***
Я порой с тоской слышу жалобы от женщин младше 40 лет, которым не дает покоя спина/колени и еще что-то. При этом когда осторожно задаю вопрос "А что вы делаете для здоровья", чаще в ответ получаю возмущения из серии "Это же возраст/это неисправимо/хожу по врачам/делаю обезболивающие уколы". Мне грустно от таких реплик и подхода. Ведь оздоровление - оно в наших руках. Да, оно требует стальной воли, дисциплинированности, ежедневного труда. Но это того стоит!
А вот еще одна вдохновляющая история, но на другом моем канале:
***
От всего сердца желаю вам здоровья и активного долголетия! Равнение на живчиков!😄 И до встречи в свежих публикациях! Благодарю вас за интерес и доверие. Знаю, мои дорогие, что появляюсь на канале совсем редко с новыми статьями - работа учителем занимает львиную долю суток. Но со мной ежедневно можно видеться в моем творческом блоге ВК.
И статьи по теме:
