Я уже писал о том, что такое созависимые отношения в первой части. Во второй части я расскажу вам, как же выйти из таких отношений.
Прежде всего вам нужно заняться личными границами и эмоциональной стабильностью. Это может быть непросто, но таков путь.
Определите свои границы
Важно установить физический контакт с собой. Слушайте себя внимательно и выясните, чего вы действительно хотите. Мысленно задавайте вопросы: Удобно ли я сижу? Комфортно ли мне?
Следующий этап - делайте то, что подсказывает ваше тело. Вы можете изменить положение, выпить воды , поесть именно то, чего сейчас хочется.
Спустя какое то время эти занятий станут интереснее. Вы почувствуете, что ощущаете себя, — значит, можно выполнять эти упражнения реже. Затем, когда это уже войдет в привычку, вы заметите, что научились прислушиваться к своим физическим ощущениям.
Эмоциональный контакт с собой
Параллельно с предыдущим пунктом, начнете спрашивать себя об эмоциях, которые возникают прямо сейчас. Хорошим помощником здесь будет таблица ощущений и эмоций. Такие таблицы вы легко можеьте найти в Интернете.
Отделите свои эмоции от чувств другого человека
Это еще один навык, который помогает работать с эмоциональной зависимостью. Можно читать эмоции другого человека, но не сливаться с ним, не сравнивать свое эмоциональное состояние с состоянием другого.
Для этого необходимо проверять себя. Например, вы увидели, что на улице мама ругает малолетнего сына. Если вы ставите себя на место этого человека, то вы можете подумать: «Какая дурная мать, нельзя так ругаться на ребенка». И тогда у вас может появиться собственное переживание: «Дети совсем распоясались, не уважают взрослых и т. п. ». В этот момент происходит слияние с чувством другого человека.
Здесь очень важно спросить себя, что именно вы чувствуете. Что с вами произошло? Ваши ли это эмоции? И если вы прислушаетесь к себе, то, скорее всего поймете, что это не ваши мысли и эмоции.
Научитесь понимать свои потребности
Спросите себя, все желания действительно ваши или навязаны родителями или обществом? Если вам сложно определиться, то прислушайтесь к своим эмоциям и телесным ощущениям. Попробуйте назвать свои желания в трех вариантах: «я хочу», «я должен (должна)» и «я могу». Попробуйте ощутить внутренний отклик, когда произносите желания вслух
Желания можно считать вашими, если во всех трех вариантах они вызвали приятные эмоции и телесные ощущения. Обычно на этом этапе возникает ощущение, что вы начали хорошо понимать себя.
Продолжайте работать с личными границами
Спросите себя, как с вами можно поступать окружающим вас людям, а как - нельзя. К личным границам относят физическиеи психологические границы. Здесь важна детализация. Так начнут формироваться ваши внутренние правила - кому, как и когда можно взаимодействовать с вами. Кого подпускать ближе, а кого оставить подальше
Обратитесь к психологу
Если вам трудно самостоятельно справляться с проблемой созависимости, всегда можно обратиться за профессиональной психологической помощью.
Статьи, заметки и кейсы без цензуры Вконтакте
Слушайте бесплатный Подкаст Простая психология
Вам также будет интересно: