Навязчивые мысли могут возникать без видимых причин и не давать покоя, вызывая нервозность. В этой статье я расскажу, как помочь себе справиться с этим состоянием и перестать зацикливаться на негативе.
Откуда появляются навязчивые мысли?
К сожалению, психологи не могут дать однозначного ответа на этот вопрос, так как подсознание – сложная вещь, которая не всегда поддается научным объяснениям. Существует общепризнанное мнение о том, что плохие мысли могут возникать после психологической травмы. Есть также версия, что они могут указывать на незавершенные дела в жизни человека, например, большая загруженность на работе или проблемы в отношениях. Однако, важнее не источник плохих мыслей, а методы их преодоления. Просто перестать думать о плохом не получится. Поэтому нужно использовать другие стратегии для избавления от негатива.
Занимайтесь спортом
Физическая активность утомляет нас, поэтому когда вы устали, вам будет не до мыслей. Попробуйте отвлечься, сделав короткую, но интенсивную тренировку. Кстати, при занятиях спортом в организме выделяются эндорфины – гормоны радости, так что спорт еще и повышает настроение!
Чтобы заниматься спортом дома нет необходимости использовать специальное оборудование. Поэтому больше нет нужды искать отговорки - просто возьмите бутылку с водой в руки и начинайте делать приседания!
Дышите
Для того чтобы подсознание начало работать на вашу пользу, одним эффективным методом является прослушивание медитации и выполнение дыхательных практик. Медленный вдох и выдох помогут успокоить нервную систему и направить ваш мозг к более позитивным мыслям.
Проводите время с друзьями
Когда мы находимся в обществе, личные проблемы отступают на задний план. Установите себе привычку каждый вечер проводить время с друзьями и заниматься тем, что доставляет вам удовольствие и приносит положительные эмоции. Найдите единомышленников, которые разделяют ваше желание избавиться от негативных мыслей и обрести новые эмоции. Решение проблем становится гораздо легче, когда люди делают это сообща.
Запишите свои мысли
Вместо того чтобы избегать негативных мыслей, попробуйте погрузиться в них и записать все беспокоящие вас вещи на листе бумаги. После этого прочитайте список и задумайтесь, что можно с этим сделать. Подумайте, почему вы тревожитесь по поводу каждого пункта. Затем создайте четкий план действий для преодоления негативных мыслей.
Думайте о плохом по расписанию
Возможно, для того чтобы избавиться от негативных мыслей, стоит позволить им временно проникнуть в ваш разум. Определите конкретное время, например, с 8 до 9 вечера, когда вы будете заниматься этими плохими мыслями. Возможно, бесконечный поток негативных мыслей заставит вас осознать, что все они являются безосновательными и не приносят вам никаких полезных результатов.
Смените обстановку
Смена окружения является своего рода обновлением. Переживание новых эмоций полностью избавляет от негативных мыслей, поэтому вам следует поторопиться спланировать поездку и отправиться хотя бы на выходные в место, где вы раньше не были!
Обратитесь к психологу
Если эти советы вам не сильно помогли, а навязчивые мысли накрепко засели в вашей голове, мешая вести нормальную жизнь, то пришло время обратиться за профессиональной помощью. Консультация психолога поможет определить характер ваших отрицательных мыслей, обнаружить источники и разработать план действий для их устранения.
Статьи, заметки и кейсы без цензуры Вконтакте
Слушайте бесплатный Подкаст Простая психология
Вам также будет интересно: