122,2 тыс подписчиков

Ночью снятся кошмары: что делать?

12 декабря 202312 дек 2023

2 мин

Оглавление

Как избавиться от повторяющихся ночных кошмаров? Два эффективных метода
2. Отредактированный повтор кошмара

Мне порой ночью снятся кошмары и я просыпаюсь в липком поту от страха.

Нередко случается так, когда во время сна наш разум формирует настоящих чудовищ: ночные кошмары. Если кошмары повторяются, то от этого портится настроение и не хочется даже идти спать.

Именно ночные кошмары у детей позволяют им перебраться в большую кровать родителей! Теперь вы уже взрослый и ваша большая кровать часто становится ареной ужасных сцен, из-за которых вы просыпаетесь из-за ночного кошмара, которые могут повторяться снова и снова.

В этой статье я поделюсь двумя секретами: «Что делать, если снятся ночные кошмары?».

«Сон разума порождает чудовищ» Ф. Гойя,

Как избавиться от повторяющихся ночных кошмаров? Два эффективных метода

Десенсибилизация посредством расслабления мышц

Он основан на методе взаимного торможения Джозефа Вольпе. Согласно этому методу мышечная релаксация значительно снижает тревогу и стресс.

Вы не верите этому? Тогда вам стоит попробовать сделать следующее: утром, как только вы проснетесь, вы должны записать свои кошмары, если они у вас были. Затем попрактикуйтесь в технике мышечной релаксации, подойдет любая техника релаксации. Каждый раз, когда приснится кошмар, выполняйте процедуру релаксации. Как минимум в течении двух недель практикуйте расслабление перед сном. Если кошмары продолжаются, то продолжайте практиковать расслабление еще 4 или 8 недель. Обычно этого бывает достаточно.

И так. Вы записываете ночной кошмар, учитесь расслабляться. Расслабляетесь после пробуждения в те дни, когда приходит ночной кошмар. Также расслабляетесь перед сном.

2. Отредактированный повтор кошмара

Выберите повторяющийся ночной кошмар запишите его. Затем измените его и перепишите так, чтобы он шел так, как вам хочется. Например: вы даете отпор врагу; вам удается убежать от преследователей; вы достойно отвечаете тем, кто вас дразнит. Напишите измененную версию кошмара на листе бумаги. Расслабьтесь в кресле или в постели, позвольте кошмару разворачиваться перед вашими глазами в отредактированной версии.

Повторяйте эту последовательность каждый раз, когда возникает кошмар, по крайней мере, в течение следующих трех дней. Опять же, если кошмар не исчезнет через три дня, просто продолжайте это делать.

Эти методики работы с ночными кошмарами, как вы убедились, очень просты, вы уже можете применять их и получать конкретные результаты самостоятельно.

Однако, если вы считаете полезным обратиться к психологу со своими ночными кошмарами, то могу подтвердить, что зачастую одного сеанса бывает достаточно, чтобы результаты были эффективными.

Это, вопреки тем, кто до сих пор думает, что проблема, которая существует уже давно, требует много времени, чтобы заняться решить ее с помощью психотерапии.

Мысль о том, что придется жить с проблемой много лет… является всего на всего плохим сном!
А вам снятся ночные кошмары? Как вы с ними справляетесь?

Если статья оказалась для вас интересной, то подписывайтесь на мои статьи и мне будет приятно за ваше спасибо. Это вдохновит на написание новых интересных статей!