Как-то получилось, что попались на глаза сразу несколько видео по комплексу бадуаньцзинь. Чтобы пояснить видео сделаю небольшой экскурс по теории.
У нас на занятиях, бадуаньцзинь я давала только в комплексе занятий вместе с ДаоГун. Постепенно мы изучали все 8 упражнений и иногда я проводила семинары по бадуаньцзинь для желающих получше отработать комплекс.
Откуда появился комплекс? Понятно, что из Поднебесной, в текстах первые упоминания о нем нашли в записях найденных в гробнице времён династии Хань (206 г. до н. э. — 220 г. н. э.), там был рисунок, где 5 движений походили на движения комплекса. Более подробное описание было обнаружено в текстах Хун Мая (правления Южной династии Сун 1127–1279гг) 夷坚志 «Записи И-цзяня». В записях шёл рассказ о человеке по имени Ли Ицзюй, практикующем Бадуаньцзинь.
Есть версия, что комплекс создал один из самых почитаемых героев китайской истории, маршал Юэ Фэй (1103-1141), он впервые ввел обязательное для своих воинов выполнение упражнений бадуаньцзинь. Вскоре войска Юэ Фэя стали непобедимы в боевых схватках, и получили названия «Армия семьи Юэ».
Сейчас комплекс бадуаньцзинь один из самых популярных в Китае, рекомендации по его практике разработаны в Главном управлении спорта Китайской Народной Республики.
Название бадуаньцзинь 八段锦 bāduànjǐn переводят как 8 кусков парчи. В древности парча была очень дорогой тканью и упражнения из-за их сильного целебного эффекта сравнивали с драгоценной парчой.
Как видно из названия комплекс состоит из 8 упражнений.
Комплекс несложный в выполнении, направлен на укрепление тела, способствует долголетию. Хорошо подходит пожилым и ослабленным людям с пониженной функцией внутренних органов, ограничением подвижности ног, рук, может выполняться в любом месте, в любое время. Для молодых здоровых людей послужит заложением фундамента здоровья и продления жизни.
В Китае бадуаньцзинь признан культурным историческим наследием, а в ТКМ играет важную роль при лечении болезней, реабилитации пациентов ( в Китае есть клиники где цигун применяется как средство лечения) .
Давайте разберём его поподробнее, на видео движения хорошо видны, я не буду описывать их в тексте.
- Первое упражнение 两手托天理三焦: "Двумя руками поддерживать небо - благоприятно для трёх обогревателей" Считается, что неправильное продвижение энергии в трех обогревателях является основной причиной нарушения циркуляции ци в других органах. Вытягиваясь вверх вы растягиваете всё тело, заставляете циркулировать ци во всём теле, ощущается растяжение через позвоночник.
- Второе упражнение 左右开弓似射雕: "Влево и вправо натягиваем лук, будто стреляем в орла" Упражнение укрепляет почки и область поясницы, а также усиливает циркуляцию энергии в этих областях. При выполнении ощущаем растягивание в вытянутой руке, взгляд в даль. Движение помогает устранить дискомфорт в плече, шее и спине, увеличить объем легких, разгрузить печень и регулировать ци.
- Третье упражнение 调理脾胃须单举: "Чтобы привести в порядок селезёнку, нужно отдельно поднять желудок" Растягивается брюшная полость, происходит самомассаж селезенки, желудка, Одновременно происходит регулировка меридианов печени и желчного пузыря, что может помочь пищеварению и улучшить усвоение питательных веществ организмом.
- Четвертое упражнение 五劳七伤往后瞧: "Изгнать старость и усталость - взгляд назад направь" Добиваемся общего оздоровления тела, повышается иммунитет. При выполнении идёт растяжение по диагонали - плечо вверху и противоположная нога внизу. При повороте головы необходимо смотреть назад, а взгляд должен быть направлен на спину. Движение «взгляд назад направь» предназначено для борьбы с пятью повреждениями и семью травмами. Имеются ввиду 5 органов и 7 вредных воздействий (холод, влажность, гнев, переедание, ветер, страх, тревога).
- Пятое упражнение 摇头摆尾去心火: "Качаешь головой и виляешь хвостом - сердца огонь проходит" При выполнении уменьшается сердечный огонь. Используется для профилактики болезней мочевого пузыря и почек. Достигаем баланса почек и сердца. Осторожно выполняем при повышенном давлении.
- Шестое упражнение 两手攀足固肾腰: "Двумя руками схватить ступни - укрепить поясницу и почки" Движение прорабатывает зону поясницы, укрепляет почки. Если поясница ослаблена, тело человека становится более восприимчивым к болезням и недомоганиям. Упражнение помогает регулировать ци и кровь, улучшает систему меридианов, уравновешивает инь-ян.
- Седьмое упражнение 攒拳怒目增气力: "Сведёшь кулаки, яростно взглянешь - увеличишь силу цы" Взгляд стимулирует печень, печень наполняется, а ци печени высвобождается. Печень влияет на продвижение и распределение крови в организме, работу селезенки и желудка, выделение и секреция желчи, регуляцию эмоций. По видео может быть не видно, что упражнение заключается в сжимание кулаков и яростном взгляде. Смотреть яростно означает, что из ваших глаз должна вылетать разрушительная энергия, которая сметает все препятствия с вашего пути. Таким образом мы переводим нашу внутреннюю энергию ци наружу, выбрасывая ее при помощи взгляда.
- Восьмое упражнение 背后七颠百病消: "Спиною назад опрокинешься - сто болезней исчезнут" Сбрасываем напряжение после занятия и пропускаем энергию ци по всем каналам, которые прочистили во время выполнения предыдущих семи упражнений. При падающем движении ступней о землю энергия проходить по каналам, позвоночнику. Это движение заставляет позвоночник слегка дрожать и стимулирует центральную нервную систему организма. Согласно китайской медицине, энергия, передаваемая этим движением, вызывает вибрацию в канале думай. Поскольку канал влияет на почки, подпрыгивающее движение также стимулирует почки. Стимуляция центральной нервной системы и почек организма помогает улучшить работу ци и крови различных внутренних органов, способствует правильному физиологическому функционированию внутренних органов, регулирует баланс инь-ян и укрепляет здоровье.
Бадуаньцзинь, из всех даосских практик, наверное, больше всего близок к йоге, потому что действует на растяжение.
Эффект от выполнения комплекса должен быть заметен уже через месяц регулярной практики. Регулярной - означает, что он будет выполняться ежедневно, без пропусков и желательно в одно и тоже время. Каждое упражнение можно делать по 8-16 раз.
Профессиональные рекомендации для занимающихся с наставником 30-60 минут в день, в течение нескольких месяцев или даже лет, чтобы достичь стойких положительных результатов.
Какие можно дать рекомендации для выполнения?
- Первая, это надо найти группу, наставника для обучения, чтобы вас могли поправить, чтобы выстроить правильную структуру тела, избежать ошибок.
- По выполнению - следить за расслаблением всего тела, особенно плеч, не путать растяжение с напряжением. Моменты растяжения сразу сменяются полным расслаблением тела, те участки организма, которые не задействованы в растяжении должны оставаться расслабленными.
- Перед выполнением комплекса необходимо сделать небольшую разминку тела, можно сделать суставную гимнастику для всех суставов.
- Ваше внимание должно в течении всего выполнения находиться внутри тела и наблюдать за ощущениями, движениями, не нужно обдумывать планы, что-то решать.
- При острой нехватке времени можно повторить упражнения по 4 раза.
- Выполнение должно быть в комфортном темпе, не быстро, без низких приседаний, если для вас это непривычно, без болевых ощущений, но с ощутим растяжением в нужных местах.
У нас сейчас бадуаньцзинь не проводиться, но есть много других групп, а какие именно можно узнать 23 декабря 19:00 на бесплатном zoom сеансе.
На встрече можно будет задать любой вопрос по даосизму и различным даосским практикам. Пример ответа с прошлых встреч: " Мы должны быть реалистами и для нас нельзя принимать никакой самообман. Если человек действительно обретает Дао, то он должен быть живее всех живых людей. Так, есть история о том, как третий Патриарх Южной школы обрел своего учителя. Придя в одно из мест, он увидел человека, который был с розовыми щеками, черными волосами, был необычайно подвижен. Каково же было его удивление, когда он узнал, что ему 114 лет. И когда он начал с ним разговаривать, то узнал, что его учителем был знаменитый Чжан Бодуань. Ну и он сразу увидел результат этой практики и сразу начал проситься к нему в ученики. Ну и после долгих испытаний практики стал третьим Патриархом.
Записываться надо заранее, ссылка для записи выше, промокод DAODE817
По материалам лекций Центра Дао Дэ, с добавлением личных мыслей и исследований.
Пожалуйста ставьте лайки, это позволит расширить наш канал.
