Дофамин или "гормон радости" играет ключевую роль в регуляции настроения и мотивации. Недостаток дофамина проявляется раздражительностью, упадком сил, проблемами с концентрацией и прочими неприятными симптомами.
Вот 7 основных сигналов о сниженном уровне дофамина:
1. Хроническая усталость и отсутствие мотивации.
2. Сложности с фокусировкой, концентрацией внимания.
3. Трудности с запоминанием информации, плохая память.
4. Перепады настроения, раздражительность.
5. Тяга к сладкому, кофе, алкоголю.
6. Бессонница или наоборот сонливость днем.
7. Снижение либидо и проблемы в сексе.
Чтобы нормализовать уровень дофамина, достаточно скорректировать образ жизни:
- Больше двигаться, заниматься спортом. Это стимулирует выработку дофамина.
- Высыпаться и придерживаться режима дня.
- Исключить вредные привычки, употребление алкоголя и сладкого.
- Принимать аминокислоты - тирозин и фенилаланин, из которых синтезируется дофамин.
Придерживаясь этих нехитрых правил, вы быстро нормализуете дофаминовый фон и почувствуете прилив бодрости.
