Известный врач и ведущий телепрограммы "О самом главном", главврач больницы № 71, Александр Мясников, поделился ключевыми моментами, способствующими поддержанию здоровья. В своих советах он акцентирует внимание на важности здорового образа жизни.
Советы доктора Мясникова из программы "О самом главном"
Неправильное питание как основная причина инфарктов
Согласно доктору Мясникову, причиной сердечных заболеваний в России является избыточное потребление соли, сахара и трансжиров. Он отмечает, что инфаркты стали молодеть, и основным фактором этого является неправильное питание, приводящее к лишнему весу и вредным привычкам. Доктор высказывает беспокойство по поводу отсутствия государственной программы правильного питания в России и отмечает, что обычная колбаса является серьезным фактором, способствующим развитию онкозаболеваний.
Отсутствие государственной программы и выбор продуктов
Мясников подчеркивает отсутствие в России государственной программы по употреблению продуктов, сравнивая ситуацию с Европой, где уровень соли на душу населения значительно ниже. Он призывает к ограничению калорийности пищи, делая упор на овощи, фрукты и клетчатку. Доктор высказывает сомнения относительно выбора продуктов, подчеркивая, что даже при выборе овощей и фруктов важно учитывать содержание нитратов. Он также критикует колбасу, называя ее набором канцерогенов.
Оптимальная калорийность и продукты для здоровья
Мясников рекомендует соблюдать калорийность рациона, не превышая 1800 ккал в день, и акцентирует внимание на употреблении овощей, фруктов и рыбы. Он предостерегает от избыточного потребления мяса и составляет список продуктов, которые следует употреблять ежедневно, включая овощи, фрукты, рыбу, красное вино, орехи, чеснок и черный шоколад с содержанием какао не менее 70%. Доктор также предостерегает от употребления соли, сахара, белых макарон, белого риса и белого хлеба, рекомендуя при употреблении алкоголя ограничиваться одним бокалом красного вина в день.
Физическая активность важнее ограничения калорий
Мясников подчеркивает важность физической активности, рекомендуя заниматься не менее получаса в день. При этом он выделяет, что в данном случае физическая активность более важна, чем ограничение калорий.
Как сохранить молодость без использования инъекций и косметических процедур: советы для тех, кому за 30
Изменения внешности после 30 лет могут стать вызовом для каждой женщины: первые морщины появляются, кожа теряет свежесть, овал лица опускается. С течением времени ситуация только усугубляется, и, ища решение, многие обращаются к инъекционной косметологии или даже к пластической хирургии в стремлении сохранить вечную молодость. Но существуют способы сохранить молодость кожи без экстремальных мер. Давайте разберемся, как изменить образ жизни и поддерживать свою кожу.
Когда начинает стареть кожа?
Старение кожи подразделяется на естественное и преждевременное. Естественное старение происходит из-за биологических изменений в клетках кожи, и это неизбежный процесс. Преждевременное старение обусловлено воздействием различных факторов: солнечными лучами, стрессами, дефицитом питательных веществ и витаминов.
Когда начинать уход за кожей?
Специалисты советуют внимательно относиться к уходу за кожей с 35 лет. До этого возраста достаточно обеспечить коже правильный и регулярный уход без применения сильнодействующих средств.
Как сохранить молодость кожи
Несмотря на быстрое развитие бьюти-технологий, раннее старение можно предотвратить с помощью правильных привычек, без обращения к инъекциям и хирургическим вмешательствам.
- Правильное питание: Рацион должен быть сбалансированным, содержать все необходимые витамины и микроэлементы. Включите в свой рацион красную рыбу, овсянку, зеленые листовые овощи, орехи, авокадо, киви, оливковое масло, свеклу, ягоды и финики.
- Сон: Коллаген, необходимый для упругости кожи, вырабатывается во время сна. Специалисты рекомендуют ложиться спать до 23:00 и спать не менее 6-8 часов в сутки.
- Питьевой режим: Вода помогает очистить организм от токсинов, улучшает здоровье кожи, делая ее более увлажненной и мягкой. Рекомендуемое количество воды в день – 1,5-2,5 литра в зависимости от массы тела.
- Ежедневный уход за кожей: Важные этапы – очищение, увлажнение и защита от ультрафиолета. Эффективный уход помогает коже оставаться свежей и здоровой.
- Фейс-фитнес: Гимнастика для лица улучшает микроциркуляцию крови, предотвращает появление морщин и подтягивает кожу. Рекомендуется проводить упражнения два-три раза в неделю.
- Коллаген: После 30 лет кожа начинает терять коллаген, поэтому важно включать в рацион продукты, богатые этим белком, либо использовать коллаген в виде пищевых добавок.
Следуя этим простым лайфхакам, можно замедлить процесс старения кожи и сохранить ее молодость и свежесть без риска для здоровья.
Как наслаждаться вкусной и здоровой пищей: экспертные советы от доктора Мясникова
В последнем выпуске своей уникальной программы на телеканале "Россия 1", доктор Александр Мясников поделился не только тем, что важно употреблять для поддержания хорошего пищеварения, но и как это делать правильно.
В рамках передачи "Доктор Мясников" на "Россия 1" врач выделил семь ключевых принципов здорового питания. Он начал с акцента на тщательном пережевывании пищи, подчеркивая, что этот процесс должен быть не только полезным для здоровья, но и приятным для души. Напоминая о детском правиле не торопиться с едой и хорошо прожевывать ее, доктор объяснил, что чем мельче раздроблена еда, тем лучше она усваивается слюной, и начинает процесс пищеварения уже в полости рта.
Мясников привел пример с мясом, пояснив, что для усвоения витамина B12 необходимы несколько этапов обработки, начиная с воздействия слюны, содержащей определенный белок, и заканчивая этапом в желудке.
Далее доктор подчеркнул важность завтрака, называя его будильником для организма. Он объяснил, что завтрак запускает гормональные процессы, регулирующие циркадные ритмы, и что пренебрежение этим приемом пищи может привести к увеличению аппетита и нежелательному набору веса.
Салат был выделен в качестве обязательного элемента ежедневного рациона, в особенности важной оказалась правильная заправка. Доктор поделился своим предпочтением к растительному маслу, особенно подсолнечному и нерафинированному, отмечая его вкусность и полезность, несмотря на высокую калорийность.
Советы о воздержании от чрезмерно горячей и холодной пищи следовали далее. Врач подчеркнул, что такая пища может раздражать желудочно-кишечный тракт, и привел примеры, подтверждающие вредность слишком горячих и холодных продуктов.
Мясников также рекомендовал избегать излишнего употребления соли и предложил добавлять к несоленой пище, такой как салат, растительное масло, перец и немного лимонного сока, чтобы создать замену соли с кисловато-перченым вкусом.
Подчеркивая вред полуфабрикатов, доктор призвал к приготовлению свежей пищи каждый день, подчеркивая, что хранение продуктов может стать источником инфекции. Он также предостерег от употребления полуфабрикатов, подчеркивая их высокую калорийность по сравнению с отдельными продуктами.
8 ПРАВИЛ - ЗОЖ ОТ АЛЕКСАНДРА МЯСНИКОВА
- Положительное отношение к себе – залог здоровья. Избегайте критики своей внешности и умения организовываться. Не злитесь на себя за моменты слабости – лучше примите вызов и двигайтесь вперёд.
- Интегрируйте физическую активность в повседневную жизнь. Вместо лифта используйте лестницу, выполняйте упражнения во время просмотра телевизора, занимайтесь физической активностью даже в обыденных моментах, например, завязывая шнурки.
- Не уходите в самосожаление. Не позволяйте болям и дискомфорту влиять на ваш настрой. Принимайте их как часть жизни и двигайтесь вперёд.
- Запомните: времени на заботу о себе всегда достаточно. Найдите хотя бы 10 минут несколько раз в день для физических упражнений. Если чего-то не хватает – возможно, вы еще не взялись за это серьезно.
- Станьте примером для окружающих. Ваш образ жизни вдохновит других. Пусть ваш успех будет для них стимулом.
- Следите за осанкой. Поддерживайте правильную осанку, будьте уверены, что вы всегда на виду.
- Принимайте любую погоду. Не позволяйте атмосферным условиям стать преградой для активной жизни. Одевайтесь соответственно и продолжайте двигаться.
- Держите хорошее настроение. Даже если есть проблемы, отключитесь от них во время физических упражнений. Заботьтесь о своем теле с удовольствием.
В заключение: доктор Мясников о страхе смерти
Рейтинг ТОП-5 звездных диет:
- Диета Жанны Фриске реальна или это миф? Секреты идеальной фигуры певицы
- Итальянская диета для похудения — она отличается разнообразием, полезными продуктами и неповторимым вкусом. Диета от Софи Лорен: меню.
____