Продолжаем бороться с остеохондрозом позвоночника. На очереди у нас упражнения для укрепления мышц шеи.
Внимание! Если вы испытываете сильную боль, которая отдает в руку или плечо, боль в шее возникает ночью - никаких упражнений, немедленно обратитесь к врачу.
Если этого нет, то начинайте выполнение каждого упражнения с 5 повторений, постепенно увеличивая до 10-12.
Этот комплекс упражнений выполняется лежа на спине.
Первое упражнение
Положите кисти рук на лоб. Надавливайте лбом на кисти в течение 5-7 секунд, затем расслабьтесь в течение 7-8 секунд. Плечи не поднимать, силу давления увеличивать постепенно.
Второе упражнение
Прижать кисть правой руки к уху. Надавливать головой на кисть в течение 5-7 Секунд, затем расслабиться в течение 7-8 секунд. Голову не наклонять, напряжение небольшое. Повторить то же с левой рукой. Силу давления увеличивать постепенно.
Третье упражнение.
Соединить руки на затылке. Надавливать головой на кисти в течение 5-7 секунд, затем расслабится на 7-8 секунд. Силу давления увеличивать постепенно.
Четвертое упражнение
Кисть правой руки положить на угол нижней челюсти. Надавливать головой на руку в течение 5-7 секунд, пытаясь повернуть голову в правую сторону, затем расслабится в течение 7-8 секунд. Повторить то же с левой рукой (голову пытаемся повернуть в левую сторону). Делать плавно. Силу давления увеличивать постепенно.
В следующих статьях мы продолжим разбирать упражнения при остеохондрозе различных отделов позвоночника. Не забудьте подписаться.
Остеохондроз позвоночника: лечебная физкультура, Часть 1
Остеохондроз позвоночника: лечебная физкультура. Часть 3
