При ПМС эмоциональные качели и нервные срывы принято считать нормальным явлением. Но это никак не облегчает участь женщин, которые регулярно испытывают подобные симптомы. Стабилизировать эмоциональный настрой помогают изменение образа жизни и лекарственная терапия.
ПМС и ПМДР
Каждая пятая женщина во время предменструального синдрома с трудом работает, учится и заниматся домашними делами.
При выраженности симптомов медики говорят о предменструальном дисфорическом расстройстве — ПМДР. Кроме чувствительных болей и проблем с ЖКТ, женщины замечают у себя признаки депрессии — чувствуют себя ни на что неспособными, разбитыми, и даже задумываются о суициде!
Помимо гормонов в эти дни на психическое состояние влияют:
● неврозы, тревожные расстройства;
● сбой в работе надпочечников (чрезмерная выработка кортизола, кортизона и адреналина);
● гипертиреоз (избыточная активность щитовидной железы и производство большого количества тиреоидных гормонов);
● хронические заболевания (воспалительные процессы);
● заболевания ЖКТ (нарушение микробиоты кишечника, синдром раздраженного кишечника, кандидоз).
Домашние средства
ПМС и ПМДР всегда привязаны к месячному циклу. Зная, когда наступает непростой период, можно заранее принять меры, которые снизят проявления болевых симптомов, раздражительности, тревожности, плаксивости и усталости.
Для успокоения нервной системы помогают ванны с магниевой солью и массаж. Некоторые виды массажа, например, массаж головы, можно делать самостоятельно. Просто помассируй пальцами волосистую часть головы.
Чтобы не заставлять желудок и кишечник работать в усиленном режиме, перед ПМС стоит исключить молочные продукты, жирную и соленую пищу (колбасы. копчености, жареное мясо). А также сладости, которые провоцируют вздутие живота и кандидоз.
Чтобы чувствовать себя спокойнее и увереннее, необходимо наладить режим сна. Отправляйтесь в постель до 23.00. Это даст шанс организму выработать гормон мелатонин, который снижает уровень глюкозы и кортизола в крови.
А во время приступов тревожности помогает дыхательная гимнастика: медленно вдыхайте воздух, стараясь увеличивать время вдоха.
СПА-процедуры и ЗОЖ
Достичь спокойствия помогают водные процедуры. Например, подводный массаж. Мощная струя воды расслабляет тело и успокаивает нервную систему.
Еще одна полезная СПА-процедура — сенсорная депривация. Человек лежит в особой, заполненной насыщенным раствором соли, камере, не испытывая нагрузки на мышцы и органы чувств, и ощущая состояние невесомости.
Женщинам с тяжелыми проявлениями ПМС необходимо переходить к ЗОЖ. Меньше употреблять алкоголь, бросить курить и начать регулярно заниматься бегом, ходьбой, танцами, гимнастикой — дома и в спортивном зале. Если состояние позволяет, можно попробовать небольшие аэробные нагрузки. Научно доказано: даже небольшие 15-20 минутные занятия физическими упражнениями снижают болезненные проявления ПМС.
