Психическая зависимость от курения – это особый тип условного рефлекса. Мозг запоминает, а затем требует воспроизвести условия, при которых он получает дозу дофамина - гормона удовольствия и мотивации.
Всё сказанное далее, в равной мере относится как к употреблению табачных изделий, так и к использованию любых видов электронных сигарет, содержащих никотин.
Никотин по структуре близок к нейромедиатору ацетилхолину. В ответ на стимуляцию никотином нейроны усиливают выброс дофамина. Одновременно в крови повышается концентрация адреналина, норадреналина, кортизола – гормонов, участвующих в стрессовых реакциях. Этот эффект фиксируется созданием нейронных связей в долговременной памяти мозга об "удовольствии" от употребления никотина.
Человеку кажется, будто его мозг лучше работает. Курильщик может ощущать прилив бодрости, у него поднимается настроение или он успокаивается, расслабляется и у него выравнивается эмоциональный фон.
Это создает поддерживающие убеждения о "пользе" курения.
Так формируется психологическая зависимость от никотина. Она связана с ритуалом курения и определенными ситуациями, когда возникает потребность в дозе никотина.
Зависимость формируется по причине того, что в определенных ситуациях такое поведение соответствует 4 критериям:
- эффективности;
- надёжности;
- доступности
- экологичности
Эффективность – достижение желаемого результата с наименьшими затратами. В определенных ситуациях курильщик быстро получает доступ к нужному состоянию.
Надёжность – на этапе формирования психологической зависимости это стабильно работает до тех пор, пока не возникнет физическая зависимость и толерантность к никотину.
Доступность – сигареты и другие носители никотина легко доступны.
Экологичность – последствия такого способа достижения цели приемлемы для человека до тех пор, пока он не попадет в физическую зависимость.
После быстрого развития психической привязанности, развивается стадия физической зависимости.
При физической зависимости формируется толерантность организма к никотину. Это проявляется как отсутствие чувства эйфории и расслабления после курения. Поэтому человек постепенно увеличивает количество выкуриваемых сигарет в день, в попытках получить утраченный эффект. Промежутки между выкуренными сигаретами укорачиваются до 30-60 минут.
При этом человек осознаёт вред курения, перестает испытывать удовольствие и позитивные эффекты от употребления никотина, но не способен выдержать больше нескольких часов без повторения ритуала употребления. На этом этапе все эффекты от употребления никотина нивелируются физиологической толерантностью организма к никотину, остается только сформировавшаяся устойчивая тяга.
На этом этапе поведение становится проблемой. Мало того что оно становится не эффективно и не надежно, в виду сформировавшейся толерантности к никотину.
Оно становится не экологично в следствие потери контроля.
Проблема не в том, что курят, а в том что они не могут этим управлять по собственной воле.
Физическая зависимость от никотина проходит довольно быстро.
Независимо от того, через какое время организм очищается от никотина, сформировавшаяся толерантность к никотину и психологическая зависимость могут сохраняться еще очень долго.
Это подтверждается низкими результатами никотинзаместительной терапии (Табекс, Никоретте, Чампикс и т.п. слабо помогают полностью избавиться от этой зависимости).
Проблемы, испытываемые курильщиками при отказе от никотина, в первую очередь, имеют психологическую причину.
Нейронные связи и поддерживающие убеждения, образовавшиеся в процессе привыкания, обуславливают нервные расстройства и срывы.
При попытках бросить курить, могут проявляться следующие признаки психологической зависимости:
- неудержимое желание закурить;
- чувство тревоги и беспокойства;
- повышенная раздражительность;
- дисфория (подавленное настроение, недовольство окружающими и самим собой) ;
- затрудненная концентрация внимания;
- головная боль;
- нарушение сна.
Известно множество случаев, когда человек внезапно легко прекращает курить без помощи медикаментов, изменив самостоятельно или с помощью соответствующей литературы свои психологические установки. Но это не всегда и не у всех срабатывает, по причине устойчивых нейронных связей никотина и удовольствия в мозгу курильщика.
В основе устойчивой психологической зависимости лежат 3 фактора, которые формируются в процессе привыкания:
- Поддерживающие убеждения (не осознаваемые) о "пользе" курения.
Проявляются в низкой мотивации и сопротивлении отказу от употребления: "надо бросить но не хочу", "я не могу бросить", "у меня не получится", "я не могу обойтись без этого"... - Устойчивые нейронные связи в долгосрочной памяти (память мозга об "удовольствии" от курения). Особый тип условного рефлекса, связанный с ритуалом курения и определенными ситуациями, обусловленный эндорфином.
Проявляется в непреодолимой тяге при попытках отказаться от употребления никотина: "бросаю, потом срываюсь", "не хватает силы воли"... - Поведенческие паттерны (привычка). Курение на автомате по привычке, тяги нет но привычка осталась: "не хотелось, было противно но я закурил по привычке"
Для того чтобы полностью освободиться от психологической зависимости от употребления никотина, нужно проработать все 3 фактора.
Попытки отказаться от курения или уменьшить употребление никотина с помощью силы воли, в большинстве случаев обречены на провал, потому что не учитывают воздействие этих факторов.
На самом деле, освободиться от зависимости можно легко, не испытывая мук синдрома отмены.
Психическая зависимость от курения – это особый тип условного рефлекса. Мозг запоминает, а затем требует воспроизвести условия, при которых он получает дозу дофамина - гормона удовольствия и мотивации.
Всё сказанное далее, в равной мере относится как к употреблению табачных изделий, так и к использованию любых видов электронных сигарет, содержащих никотин.
В основе устойчивой психологической зависимости лежат 3 фактора, которые формируются в процессе привыкания:
- 🧷 Поддерживающие убеждения (не осознаваемые) о "пользе" курения.
Проявляются в низкой мотивации и сопротивлении отказу от употребления: "надо бросить, но не хочу", "я не могу бросить", "у меня не получится", "я не могу обойтись без этого"... - 🔗Устойчивые нейронные связи в долгосрочной памяти (память мозга об "удовольствии" от курения). Особый тип условного рефлекса, связанный с ритуалом курения и определенными ситуациями, обусловленный эндорфином.
Проявляется в непреодолимой тяге при попытках отказаться от употребления никотина: "бросаю, потом срываюсь", "не хватает силы воли"... - ⚓️ Поведенческие паттерны (привычка). Курение на автомате по привычке, тяги нет но привычка осталась: "не хотелось, было противно, но я закурил по привычке"
Для того чтобы полностью освободиться от психологической зависимости от употребления никотина, нужно проработать все 3 фактора.
Прежде чем предпринимать шаги по отказу от зависимости, убедитесь что вы действительно к этому готовы: проверьте свою мотивацию.
💰 Сколько денег вы готовы отдать для того, чтобы избавиться от зависимости?
Если вы не готовы потратить на это хотя бы в 10 раз больше той суммы, которую вы тратите на курение в месяц, то ваша мотивация на данный момент слишком низкая!
Это означает, что вы на самом деле не курить бросить хотите, а убедиться в том, что это не получится. Для очистки совести, так сказать. При низкой мотивации лучше даже не начинать, это только усугубит ситуацию.
Повысить мотивацию можно просмотром соответствующих публикаций или видео о вреде курения, либо с помощью специальных психотехник.
Когда вы твердо решили освободиться от зависимости и готовы для этого прикладывать усилия, надо выполнить следующие 3 шага:
- шаг: 🧷 Изменение поддерживающих убеждений, нейтрализация сопротивления.
Необходимо выявить, осознать и переработать поддерживающие убеждения и бессознательное сопротивление.
В этом вам может помочь множество литературы и публикаций по отказу от курения,
а также специальные психотехники для изменения убеждений. - шаг: 🔗 Нейтрализация нейронных связей в долгосрочной памяти мозга, вызывающих психическую зависимость - непреодолимую тягу и срывы.
Необходимо составить список триггеров, запускающих тягу:
вид, запах, вкус сигарет, места и ситуации, в которых вы привычно курите, воспоминания о ситуациях или событиях, в которых вы получали удовольствие от курения.
Каждый из этих триггеров должен быть подвергнут переработке до полного отсутствия ответной реакции. Необходимо добиться полностью нейтральной реакции на реальную или образную экспозицию стимула. Ваш мозг должен "забыть" об "удовольствии" от употреблении никотина.
Для этого можно использовать техники различных направлений психологии: КПТ, НЛП, ДПДГ, гипноз. - шаг: ⚓️Контроль привычных паттернов поведения.
Мозг, привыкший к регулярно повторяющемуся действию, будет искать замену возникшей пустоте.
Некоторое время, порядка недели, пока новые стереотипы поведения не заняли свое место в психике, нужно использовать замещающие действия - регулярно выполнять телесные или дыхательные практики.
Чтобы вместо одной вредной привычки, не получить другую, например переедание, нужно сознательно завести новые полезные для жизни привычки.
Например регулярные физические активности или хобби. Не так важно, чем вы будете заниматься, главное чтобы это было на регулярной основе и доставляло вам удовольствие.
Часто курение используется как способ снятия эмоционального напряжения и совладания со стрессом. Поэтому, чтобы снизить риск возврата к курению, необходимо научиться методам контроля стресса и саморегуляции.
Выполнив полностью все эти шаги, вы с удивлением заметите, что вы не чувствуете тяги и желания закурить.
Важно! Не стоит использовать силу воли для отказа от курения!
Если у вас осталась тяга и вам приходится "держаться" и бороться с желанием закурить - значит вы на каком-то шаге допустили ошибку, и в дальнейшем вас ждет срыв!
Обычно, первое время возникает некоторое удивление и слабо верится, что "чудо" освобождения от зависимости произошло. Привыкание к этому состоянию происходит в течение недели, а полная уверенность наступает примерно через месяц.
👍 Мозг привыкает и психика адаптируется к новому статусу.
Никотин начинает выводиться сразу же после выкуривания сигареты. Этот наркотик вызывает быстрое привыкание, но также быстро выводится из организма. Если не поступает новой порции, то через 2 часа большая его часть уже покинула лёгкие и кровеносную систему.
- Дыхание стабилизируется через 12 часов. Проходит бронхоспазм, вызванный воздействием никотина на рецепторы лёгких.
- Уже на первые сутки очищения организма от последствий курения нормализуется состав крови — становится больше кислорода и меньше углекислого газа.
- На 2–3 день развивается кашель и отделение мокроты. Это свидетельствует о том, что восстанавливается деятельность эпителия бронхов. Парализованные ядом реснички оживают и начинают очищаться, продвигая продукты распада и слизь наружу. Повышенная секреция мокроты способствует очищению многолетних отложений в лёгких.
- В первые 3–4 дня основное количество вредных веществ покидает организм, и он очищается. Исчезает неприятный запах изо рта, от кожного покрова.
- Уже через неделю вы ощущаете запахи, не слышанные ранее, а пища приобретает вкус. Восстанавливаются вкусовые и обонятельные рецепторы. По восстановлению обоняния можно косвенно судить о том, как быстро очищается организм после отказа от курения.
- Восстанавливается слизистая оболочка желудка и кишечника, повреждённая как общим воздействием табака на организм, так и попаданием сигаретного дыма в желудок при проглатывании отравленной слюны. Благодаря восстановлению нормального тонуса, улучшается кровоснабжение всех органов и тканей и в первую очередь головного мозга.
- Очищение организма от никотина и смол на 99% происходит через три недели.
Хотите гарантированно избавиться от никотиновой зависимости с моей помощью?
Заполняйте 👉 заявку на индивидуальное сопровождение
👍 Я лично проведу вам все необходимые психотехники, дам персональные рекомендации и через неделю вы будете человеком, полностью свободным от никотиновой зависимости.
Без усилий воли, синдрома отмены и риска срыва.
Заполняйте 👉 заявку на индивидуальное сопровождение
- я с вами свяжусь и расскажу подробности про сроки и условия работы.
💰 Моё индивидуальное сопровождение с гарантией результата стоит 35 000 р.
Есть вопросы? Пишите мне, я обязательно вам отвечу
