В осенне-зимний период мы чувствительны не только к инфекциям, но и хандре. На улице холодно, солнца становится всё меньше, а нашему организму требуется больше внимания и поддержки… Мы решили напомнить себе и вам: наше здоровье — это наша ответственность! И подготовили 6 правил, которых стоит придерживаться, чтобы болезнь к вам даже не подступилась.
№1. Возьмите выходной
Мир не остановится, если вы возьмёте паузу, чтобы выдохнуть и перезагрузиться. Подумайте о том, что, если вы всё-таки свалитесь в кровать с простудой, то всё равно посмотрите любимый сериал, только ещё и лечиться нужно будет. Так почему бы сразу не позволить себе work-life balance, чтобы быть продуктивнее на более длинной “дистанции”?
№2. Доверяйте своим ощущениям
Если вам кажется, что вам неприятно то, чем вы занимаетесь, то вам не кажется. Причина у этого может быть та или иная, но важна готовность посмотреть ей в лицо.
Возможно, вы просто немного устали, и будет достаточно короткого перерыва. А может быть и так, что вам вообще не подходит ваш образ жизни. Признавать свои ошибки нелегко, но вы у себя одна/один, и нет смысла тратить время на нелюбимую работу, нежеланные отношения, неудобную обувь и так далее. И вместо вас этот сложный выбор, к сожалению, никто не сделает.
Тем более, что есть множество других вещей, которые кто-нибудь сделает за вас!
№3. Делегируйте
Это особенно важно осенью, когда мы так уязвимы. Берегите свои силы. Не думайте, что лучше вас никто не справится с вашими рутинными задачами. Впрочем, есть вещи, которые действительно некому поручить — например, вашу физическую активность…
№4. Ходите пешком
Везде, где можно заменить поездку на транспорте или подъём в лифте на ходьбу — сделайте это. Это очень понравится вашему сердцу и сосудам. А значит, вы будете меньше болеть, благодаря улучшению циркуляции крови и обогащению её кислородом.
К тому же, всякий раз, поднимаясь по лестнице, вы можете осознанно напрягать мышцы ягодиц и бёдер. Месяц-другой, и это благоприятно отразится на фигуре.
№5. Упражняйтесь
Если вы работаете сидя, не позволяйте своему телу оставаться в одном и том же положении дольше двух часов. Встаньте из-за стола, чтобы потратить одну минуту на бег на месте, приседания или подъём коленей к груди. Можно ещё смоделировать прыжки со скакалкой: на одной ноге, на двух, и не забывайте вращать запястьями. Упражнение «Воображаемая скакалка» можно делать даже сидя, постукивая носками каждой ноги об пол. Возьмите привычку регулярно устраивать такие маленькие гимнастические перерывы.
№6. Соревнуйтесь
Ходьба и гимнастика — замечательно, но, если вы хотите по-настоящему здоровый дух в здоровом теле, запишитесь в силовую или командную спортивную секцию для выпуска пара. Например, бокс, бадминтон, танцы на пилоне, теннис. Ставьте себе маленькие промежуточные цели:
- Освоить начальный уровень
- Выполнить упражнение на 20 секунд быстрее
- Переплюнуть свой результат прошлой недели
- Стать лучшей/лучшим в группе
Выберите то направление, к которому у вас есть таланты или о котором давно мечтали, но всё откладывали. Чем больше позитивной мотивации — тем меньше в конечном счёте вы болеете, потому что появляется желание заботиться о себе и просыпаться даже самым дождливым утром!