Ранее я писала какие хронотипы бывают по Бреусу, надеюсь вы определи к кому относитесь. Если не видели пост, ссылка на него в конце абзаца) Сегодня я расскажу по какому графику вам, для ваших биоритмов нужно спать, заниматься спортом, кушать… В книге показателей больше, но я выбрала основные.
То расписание которое я вам приведу рассчитано на идеальный мир. Но в реальной жизни мы не все ситуации можем контролировать, а значит и в точности соблюдать расписание. Это нормально.
Идеальный день дельфина.
6.30 - вставайте и двигайтесь. Понимаю, не хочется, но нужно повысить уровень кортизола, артериальное давление, температуру тела. Всего лишь пятиминутная кардио нагрузка вас хорошо пробудит. Идеально 25 минут физических нагрузок, но и 5 хорошо помогут.
7.10 - примите для бодрости прохладный душ и съешьте завтрак, богатый белками. Теплый душ не принимайте, он назад вас усыпит.
12.00 - 13:00 - обед
13.00–16.00 - дневной сон - плохая идея, вечером уснуть будет сложнее. После 13.00 Дельфинам не рекомендуется кофеин. Физическая нагрузка или прогулка по улице вас взбодрят.
16.00–18.00 - ваш кортизол на максимуме, идеальное время для работы. Логика и интеллект готовы к интенсивной нагрузке.
18.00–19.00 - замедлитесь, займитесь медитацией или йогой.
18.30–20.00 - ужин из углеводов.
23.30 - сон.
В выходные вставайте в то же время, что и в будни, даже если считаете, что можно было бы поспать подольше. Затягивать сон нежелательно.
Идеальный день льва
5:30 - подъем, вот для вас спорт утром не подходит, сядете как плохая батарейка
5:45 - завтрак - много белков, мало углеводов
7:30 - прохладный душ
10:00 - работа
12:00 - обед, избегайте тяжелых углеводов, они нагоняют сон
13:00 - 17:00 - работа
17:00 - 18:00 - тренировка вечером зарядит энергией и вы взбодритесь
18:00–19:00 - ужин, белковая пища не даст вам уснуть.
22:30 - сон, ура, вы дотянули до вечера
Идеальный день медведя
7:00 - встаем и не откладываем будильник, сразу занимаемся физической активностью
7:30 - белковый завтрак
10:00 - 12:00 - самое продуктивное время для работы и кофе
12:30 - умеренный обед. Он должен быть в два раза меньше завтрака и в два раза больше ужина.
14:30–14:50 - дневной сон. Если это невозможно, найдите спокойное место и делайте дыхательные упражнения в течение нескольких минут.
16:00 - легкий перекус
18:00 - 19:00 - занимаемся спортом, либо любой другой физической активностью
19:30 - ужин, не большой, но сытный
23:00 - сон
Идеальный день волка
7:00 - просыпайтесь по первому звонку будильника. Полежите в полусне до следующего звонка будильника в течение 20 минут. Потом встаньте и запишите на бумагу или диктофон любые идеи, что пришли вам в голову. Выпейте воды.
8:00 - съешьте белковый завтрак, без кофе
11:00 - перерыв на кофе без сладкого. Углеводы вызовут заторможенность.
13:00 - обед
14:00 -16:00 - вы полны сил, беритесь за сложную работу, требующую концентрацию
16:00 - легкий перекус
16:15 - 18:00 - пик энергии, потратьте ее на работу
18:00 - 19:00 - тренировки в это время будут очень эффективны
20:00–21:00 - ужин. Отложив прием пищи до этого часа, вы сможете отказаться от поздних перекусов. Углеводы помогут успокоиться и подготовиться ко сну.
00:00 - сон.
Информация взята из книги "Всегда вовремя. Узнайте свой хронотип и живите в согласии со своим биоритмом", Майкл Бреус
