Правильная осанка для человека является одним из ключевых факторов здоровья. Позвоночник – это основа всего организма, именно он удерживает наше тело в вертикальном положении, является опорой всех костей и мышц, позволяет нам совершать разнообразные движения и гасит удары и толчки подобно рессоре. Кроме того, позвоночник защищает спинной мозг. В повседневной жизни позвоночник постоянно подвергается статистическим и динамическим нагрузкам.
Хорошая осанка характеризуется правильным положением тела при любых движениях. В тех случаях, когда какие-либо звенья позвоночника расположены неправильно относительно друг друга, говорят об искривлении осанки. Само по себе искривление – еще не болезнь, но оно создает условия для возникновения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Искривление осанки приводит не только к эстетическим дефектам, но и к болевым ощущениям в мышцах, защемлению нервных окончаний, снижению кровообращения и даже к болезням внутренних органов.
Правильную осанку необходимо формировать с раннего детства. Еще до того, как ребенок начнет ходить, ему часто назначается курс массажа для формирования крепкого мышечного корсета. Уже во второй год жизни, когда малыш начинает активно двигаться, необходимо следить за его позой во время хождения и сидения. В норме к 7 годам формируются физиологические изгибы позвоночника. При малейших признаках искривления осанки необходимо посетить детского врача-ортопеда для своевременной коррекции нарушений.
Существуют несколько анатомических признаков, по которым можно судить о том, правильно ли сформировалась осанка. Нарушения хотя бы в одном сегменте ведут за собой изменения всего опорно-двигательного аппарата.
Критерии правильной осанки:
- Тупой угол между шеей и плечами
- Симметричные ключицы, расположенные на одной высоте
- Симметричные лопатки, направленные в сторону грудной клетки, а не к центру
- Нижние углы лопаток расположены на одной высоте
- Симметричные ягодичные складки, также расположенные на одной высоте
- Складки под коленями также располагаются на одном уровне
- Пупок расположен четко по средней линии
- Голова удерживается прямо
- Плечи отведены назад
- На спине отсутствуют ассиметричные складки
- Живот втянут, не выпячивается вперед
Для правильной осанки характерны выраженные изгибы позвоночного столба, которые делают позвоночник похожим на букву S: в шейном и поясничном отделах выражен изгиб вперед (лордоз), а в грудном и крестцовом – изгиб вперед (кифоз). Эти изгибы уравновешивают друг друга и позволяют амортизировать удары и уменьшать давление при ходьбе. Внешне правильная осанка выглядит как красивая, гармоничная спина без сутулости, сгорбленности. Все части тела расположены симметрично, глаза и уши находятся на одной линии, подбородок смотрит вперед и немного приподнят, голова расположена вертикально, грудная клетка развернута вперед, живот втянут, а плечи располагаются горизонтально. При правильной осанке не возникает чрезмерной тонизации мышц спины и конечностей, нет ощущения напряженности и боли в опорно-двигательном аппарате, не сдавливаются нервные окончания и кровеносные сосуды. Любые движения не приносят дискомфорта, их амплитуда максимальна. Напротив, любое искривление провоцирует постоянные боли в спине и руках, шее, головокружения, головные боли, чувство усталости и разбитости. Страдают органы пищеварения, прикус, органы малого таза, ухудшается внешний вид. Эти ощущения часто принимают за признаки заболеваний нервной системы, опухолевые процессы, симптомы климакса, внутричерепного давления, вегето-сосудистой дистонии, долго и безрезультатно лечат, а причина кроется в нарушении осанки и зажимах нервов и сосудов. Достаточно заняться этой проблемой, и многие «неизлечимые» состояния проходят сами собой.
Прямая красивая осанка важна не только для физического здоровья. Ровная спина, высоко поднятая голова, развернутые плечи, свободная походка – все это признаки успешного, уверенного в себе и счастливого человека. Причина проблем с осанкой часто кроется в излишней тревожности, желании спрятаться, «уменьшиться», «стать невидимым». Исправление осанки в таком случае помогает человеку вновь стать спокойным, уверенным, целеустремленным, «сбросить с плеч лишний груз проблем». Поэтому в программу по исправлению осанки полезно включать психотерапию, арт-терапию, групповые спортивные игры, которые позитивно влияют на эмоциональную сферу.
Правильная осанка достигается коррекцией правильной напряженности всех мышц тела, гармоничной тонизацией одних и расслаблением других. Такой человек хорошо владеет своим телом, у него красивая ровная походка, и его спина готова к длительным нагрузкам без ощущения боли.
Факторы, влияющие на осанку:
1. Телосложение. Размеры и форма различных частей тела, например, размер груди, длина конечностей, форма ног и таза, часто влияют на осанку. Эти особенности являются врожденными, и их невозможно изменить.
2. Особенности скелета. Довольно часто встречается аномалия, при которой позвонки имеют неправильную форму, соответственно, позвоночный столб искривлен в одну сторону.
3. Мышечный каркас. Зачастую у людей, особенно ведущих малоподвижный образ жизни, различные группы мышц развиты негармонично, поэтому не могут удерживать позвоночник в правильном положении.
4. Постановка плеч и головы. Неправильная поза при сидении, письме, работе за компьютером или ходьбе приводят к тому, что голова и плечи занимают привычное положение с наклоном вперед и вниз.
5. Отложение жиров. Лишний вес очень сильно повышает нагрузку на позвоночник, что приводит к его искривлению.
6. Нарушения центральной нервной системы. При таких нарушениях происходит неравномерная тонизация мышц вследствие неверных рефлекторных механизмов.
7. Снижение эластичности связочного аппарата. Эластичность связок зависит от многих факторов, в том числе от питания и образа жизни. Снижается она при несбалансированной диете, потреблении большого количества соли, недостаточности белка, гиподинамии.
8. Нарушения в других отделах опорно-двигательного аппарата, например, при плоскостопии, вальгусной деформации и т.д.
Работа над исправлением осанки должна учитывать все эти факторы.
Нарушение осанки чаще всего диагностируется уже в дошкольном возрасте, у девочек чаще, чем у мальчиков. Обычно сутулость у женщин проявляется в опущении плеч и подбородка, как будто человек что-то ищет у себя под ногами. Спина становится выгнутой, круглой, а грудная клетка – впалой. Часто подобные изменения происходят в подростковом возрасте, когда девушка начинает стесняться растущей груди и стараться ее спрятать. Провоцируют сгорбленность и длительное неправильное сидение за столом, и ухудшение зрения в школьном возрасте, и психологические проблемы. Но изменения всего в одном отделе позвоночника тотчас влекут за собой изменение всех структур, потому что позвоночник должен продолжать поддерживать вертикальное положение. Для уравновешивания сдвинутых вперед грудного и шейного отдела тазовый отдел отклоняется назад. Этот сдвиг провоцирует ослабление мышц спины, которым очень трудно выдерживать длительные нагрузки.
Правильность осанки легко проверить самостоятельно. Начать необходимо с визуального осмотра себя в большом зеркале. Обычно дефекты осанки видны невооруженным взглядом.
Способы проверки нарушений осанки:
1. Необходимо встать спиной к стене и прижаться к ней затылком, плечами, ягодицами, пятками. Так должна выглядеть идеальная поза. Если она не совпадает с вашим привычным положением тела, стоит задуматься об исправлении осанки. В тяжелых случаях человек не может выпрямиться вдоль стены или делает это через боль. Продолжая стоять ровно у опоры оцените при помощи зеркала или попросите оценить кого-то симметричность ваших глаз, ушей, плеч, лопаток. Они должны быть расположены на одной высоте на обеих сторонах тела. При этом между поясницей и стеной легко должна проходить рука, это свидетельствует о нормальном изгибе позвоночного столба.
2. Необходимо провести на большом зеркале вертикальную линию, затем повернуться к зеркалу боком и встать в свою привычную позу. При помощи второго маленького зеркала оцените ваше положение относительно вертикальной линии. В норме она пройдет в трех сантиметрах от колена, коснется плеча спереди и пройдет через мочку уха.
3. Необходимо встать в привычное положение и максимально напрячь колени. Человек с правильной осанкой сможет удержать равновесие в такой позе.
Если вы не пройдете хотя бы один из предложенных тестов, то вам стоит как можно скорее посетить врача-ортопеда для обследования, постановки диагноза и разработки комплекса мер коррекции.
Методы коррекции осанки:
1. Хирургическое вмешательство. Это очень серьезное вмешательство в организм и применяется только при тяжелых дефектах, сопряженных со значительным ограничением подвижности, сильными болями. Во взрослом возрасте даже операция не дает полной гарантии исправления дефектов позвоночника.
2. Корсет для исправления осанки. Используется кратковременно, для исправления небольших дефектов осанки. Его действие основано на придании телу правильного положения, к которому впоследствии человек должен привыкнуть сам.
3. Лечебная физкультура. Специально выстроенный комплекс упражнений помогает привести в нормальный тонус мышцы спины и конечностей, в результате чего позвоночный столб будет удерживаться в правильном положении.
4. Массаж. Этот метод направлен на уменьшение зажимов в мышцах, улучшение кровообращения и снятие болевого синдрома. Чаще всего назначается классический или лечебный массажи.
5. Занятия на специальных тренажерах. Одним из тренажеров для коррекции осанки является тренажер ПравИло. Во время занятий на тренажере ПравИло происходит тренировка и плавное растяжение мышц, связок, опорно-двигательного аппарата.
6. Прием медикаментов. Обычно при проблемах с опорно-двигательным аппаратом назначаются витамины группы В, кальций, магний, селен. Также при выраженном болевом синдроме и сильных спазмах могут применяться НПВС и миорелаксанты.
7. Контроль за питанием. Ежедневный рацион должен содержать большое количество белков, необходимых для нормальной работы мышц.
Все эти методы применяются не изолированно друг от друга, а комплексно, лишь в таком случае можно добиться стойких результатов. Кроме того, для улучшения осанки врач предложит начать борьбу с лишним весом, поскольку он увеличивает нагрузку на позвоночник, сменить матрас и подушку на ортопедические, поддерживающие спину и шею в правильном положении во время сна. Также на осанку негативно влияет неудобная обувь, особенно на высоких каблуках, поэтому ее ношение рекомендуется исключить.
Пациентам, столкнувшимся с искривлением осанки, стоит пересмотреть свой образ жизни. Важно помнить, что залог здоровья костно-мышечной системы – это правильные, дозированные физические нагрузки. В домашних условиях пациентам рекомендуется изменить свои привычки, негативно влияющие на осанку.
Запись на занятия по телефону 8 (977) 439-11-24 или на сайте https://mystretchfit.ru или https://www.sport-ravnovesie.ru
