Более трех веков назад известный английский врач Томас Сиденхам сделал интересное открытие: "Человек так же стар, как и его артерии".
Сегодня это утверждение остается актуальным, так же как и тогда. И если мы перенесем эту мудрость 17-го века в современность, то сможем добавить, что ваше общее здоровье напрямую зависит от состояния ваших артерий, поскольку именно эти кровеносные сосуды отвечают за доставку кислорода в организм.
В настоящее время мы также знаем, что регулярные физические упражнения являются одним из самых эффективных способов поддержания здоровья артерий.
Многие медики рассматривают артерии как безупречные кровеносные проводники, подобно тому, как садовый шланг подает воду на газон. Но анатомическое строение артерий не такое простое. Артерии - это сложные структуры с важными функциями регулирования, находящиеся в первом ряду борьбы за здоровье сердечно-сосудистой системы.
Каждая артерия состоит из трех слоев (см. рисунок ниже).
Внутренний слой, или интима, состоит из тонкого слоя эндотелиальных клеток, находящихся в прямом контакте с кровью. Средний слой, или медиа, состоит главным образом из гладких мышц и эластических волокон. Самый наружный слой, или адвентиция, состоит из поддерживающих тканей, которые крепки и прочны в больших артериях, но практически отсутствуют в мелких кровеносных сосудах головного мозга.
Артерии в норме
Эндотелий представляет собой внутренний слой артерии, играющий важную роль в поддержании ее здоровья. Он производит оксид азота, который способствует гладкости и открытости артерии, т.е помогает сохранить артерию здоровой.
Оксид азота выполняет двойную функцию. Во-первых, он сохраняет слизистую оболочку артерии гладкой и скользкой, не позволяя лейкоцитам и тромбоцитам сцепляться и вызывать разрушительные воспалительные процессы и закупорку артерий тромбами. Кроме того, он расслабляет гладкомышечные клетки среднего слоя стенки артерии, предотвращая спазмы и поддерживая просвет артерий.
Роль эндотелиальных клеток в здоровье сосудов неоценима, и физические тренировки существенно влияют на них. Если все эндотелиальные клетки в организме соединить вместе, они могли бы занять целое футбольное поле, весом более одного кг. К тому же, эндотелиальные клетки, повторяю, вырабатывают малые дозы оксида азота, который благотворно влияет на функционирование кровеносной системы."
Врачи активно исследуют методы, направленные на увеличение выработки оксида азота эндотелиальными клетками. Хотя существующие лекарства не способны справиться с этой задачей, физические упражнения могут оказать значительную помощь в тех случаях, когда медикаментозное лечение неэффективно.Один из ключевых механизмов, связанных с упражнениями, заключается в улучшении здоровья артерий. Во время физической активности работающим мышцам требуется больше крови, и в ответ на регулярные тренировки происходит увеличение числа кровеносных сосудов, особенно капилляров. Это расширение сети капилляров позволяет более эффективно доставлять кислород и питательные вещества к мышцам. Более того, физические упражнения стимулируют мышечные клетки к повышению уровня ферментов, ответственных за использование кислорода для производства энергии. Это приводит к улучшению обмена веществ в организме, так как кислородосодержащая кровь способствует более эффективному сжиганию питательных веществ и выработке энергии. Регулярные физические тренировки имеют долгосрочные положительные эффекты на организм. Люди, регулярно занимающиеся спортом, обнаруживают повышенную выносливость и силу благодаря улучшенной кровообращению и обмену веществ. Это объясняется тем, что физическая активность способствует адаптации организма, улучшению работы сердца и легких, а также укреплению мышц и сосудов.
Исследователи из Италии провели исследование, чтобы выяснить, как физические упражнения влияют на старение артерий. Для этого они изучили четыре группы людей:
1. молодых людей, которые занимаются спортом,
2. молодых людей, не занимающихся спортом,
3. пожилых людей, которые занимаются спортом,
4. и пожилых людей, не занимающихся спортом.
Сравнивая молодых людей, ведущих сидячий образ жизни, с малоподвижными пожилыми людьми, ученые обнаружили, что возраст оказывает существенное влияние на функцию эндотелия и выработку оксида азота. У людей, регулярно занимающихся спортом, возраст имел гораздо меньшее влияние. У них эндотелиальная функция все еще снижалась с годами, но это происходило более постепенно, и продукция оксида азота также снижалась медленнее.
Интересно, что исследователи изучали различные виды физической активности, такие как велосипедные прогулки, бег и плавание. Это означает, что нет необходимости быть профессиональным спортсменом, чтобы сохранить молодость артерий. Даже 2-3 км. быстрой ходьбы почти каждый день могут сделать значительный вклад в поддержание здоровья артерий. И вот еще одна хорошая новость: никогда не поздно начать заботиться о своих артериях.
Ученые из Университета Колорадо провели исследование среди 20 мужчин, которые вели малоподвижный образ жизни и средний возраст которых составлял 53 года. Они обнаружили, что даже в таком возрасте физическая активность может положительно влиять на состояние артерий.
Таким образом, физические упражнения действительно помогают сохранить молодость артерий и снизить влияние возраста на их функцию. Регулярные тренировки, будь то прогулки, бег или плавание, могут быть ключом к поддержанию здоровья сердца и сосудов. Независимо от вашего возраста, начать заботиться о своем здоровье никогда не поздно.
Вывод: физические упражнения являются эффективным средством для повышения выработки оксида азота эндотелиальными клетками, улучшения здоровья артерий, обмена веществ и повышения физической выносливости.
Читайте кардиотренировки: зарядка для сердца.
Регулярные физические упражнения, по возможности каждый день, — это самое важное, что вы можете сделать для своего здоровья.
Подготовила врач кардиолог Анжелика Александрова
Подпишитесь на канал Надежда для сердца, чтобы быть рядом.
