Исследования опровергли миф о пользе 10 тысяч шагов в день.
Учёные выяснили, что для поддержания здоровья достаточно делать 2600 шагов в день вместо 10 тысяч. Исследование, опубликованное в European Journal of Preventive Cardiology (EJPC), показало, что такая активность значительно уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Учёные проанализировали результаты 12 проведённых ранее исследований. В работах оценивалась связь между количеством пройденных шагов и риском сердечно-сосудистых заболеваний. В общей сложности в исследованиях приняли участие 111 тысяч человек.
Анализ показал, что 2 517 шагов в день снижали риск летального исхода на 8 процентов, 2 735 шагов - на 11 процентов. Получается, чем больше движения в день, тем лучше. Можно начать с такого количества активности и постепенно её увеличить.
При этом наибольшую пользу приносили 8 763 шага в день. Такая активность снижала риск летального исхода из-за сердечно-сосудистых заболеваний на 60 процентов. Дальнейшие увеличение количества шагов не приносило дополнительных преимуществ. Однако учёные отметили, что большая активность помогает повысить мышечную массу или улучшить психическое здоровье.