Сон — это естественная и неотъемлемая часть нашей жизни, но вокруг него существует много мифов и заблуждений. Например, многие специалисты рекомендуют ложиться спать как можно раньше, желательно до полуночи, ведь такой сон помогает обеспечить достаточное время бодрствования в светлое время суток для регуляции выработки мелатонина, который снижает выработку цитокинов, вызывающих воспаление и является антиоксидантом.
Важным фактором для качественного сна является не время, когда мы засыпаем, а длительность и структура сна. Человеческий организм имеет свой собственный внутренний ритм, называемый циркадным, который регулирует наше состояние сна и бодрствования. Он определяет, когда мы чувствуем максимальную бодрость и когда нам необходим сон. Этот ритм контролируется гормоном мелатонином, который активно вырабатывается почти в полной темноте с 22ч, помогает нам заснуть и синхронизировать работу систем организма.
Важно понимать, что для каждого человека оптимальное время для сна может отличаться. Изначально все люди преимущественно «жаворонки», но по мере взросления и жизни в городах с избытком вечернего света, появляются так называемые «совы». Что действительно полезно, так это стабильный режим.
Часто отмечают, что важно спать не менее 8 часов, но на самом деле важно качество сна и период засыпания. Так сон с 23ч до 6ч принесет больше пользы, чем с 1ч ночи до 8ч, так как нужных гормонов для восстановления в период сна во втором случае будет на 20-30% меньше.
Режим при этом важно соблюдать даже на выходных. Если человек встаёт утром на работу в 7ч, то и на выходных нужно поддерживать эту позицию и просыпаться не позднее 8-8:30ч утра, чтобы такой режим сна был комфортным и вырабатывался в привычку.
Также существует миф о том, что чем человек больше спит и качественно высыпается, например, по 9-12 часов, тем увеличивается его продолжительность жизни. Да, хронический недосып может привести к снижению продолжительности жизни, но избыточный сон — может также вредить здоровью, делая организм разбитым. Так что для долгой жизни необходимо выбирать «золотую середину». Оптимально ложиться до 23ч и спать в полной темноте!
ER: LjN8KARMU
А ты, «сова» или «жаворонок»? Пиши в комментариях!
Полезные ссылки для вашего удобства:
Наш официальный сайт: https://cordus.ru/
Мы на Wildberries: https://clck.ru/36n9Nw
Мы на OZON: https://clck.ru/36n9MC
Мы на Я.Маркет: https://clck.ru/36n9Vx