Можно ли оставаться в хорошей физической форме, если большую часть дня приходится сидеть за столом — вопрос, которым рано или поздно задаются все офисные работники. Эксперты GOGYM уверенно заявляют — можно! В этой статье мы исследуем самые рабочие способы поддержания активности в офисном пространстве.
№1. Делайте зарядку по утрам
Банальный, но крайне рабочий совет — всегда начинайте свой день с короткой утренней зарядки. Простые упражнения, такие как приседания, выпады, и отжимания, помогут быстро разогреть мышцы и поднять общий уровень энергии. Что в итоге скажется и на вашем общем самочувствии, и на рабочих показателях.
№2. Введите в свой график активные перерывы
Вставайте и двигайтесь каждый час. Короткие активные перерывы, включая прогулки или небольшую растяжку, помогут разгрузить мышцы и исключить зажимы в позвоночнике и шейной области. Помните, что движение — жизнь!
№3. Фитбол может стать вашим новым стулом
Этот способ подойдёт тем, кто оборудовал себе офис дома и тем, кто не боится непонимающих взглядов коллег. Обменяйте обычный офисный стул на фитбол — сидя на таком мяче, вы активируете мышцы кора, улучшая осанку и уменьшая нагрузку на спину.
№4. Не забывайте про гимнастику для глаз
Из-за работы перед монитором наши глаза страдают в первую очередь. Делайте перерывы, чтобы выполнить небольшой комплекс упражнений для глаз. Это не только поможет вам расслабиться и очистить разум, но и поможет сохранить зрение острым.
№5. Подключайте коллег к спорту
Организуйте короткие спортивные перерывы вместе с коллегами. Мини-турниры по настольному теннису или игры в баскетбол на свежем воздухе могут стать отличным способом поддерживать физическую активность. А заодно укрепить коллектив и создать для компании новую нематериальную ценность.
№6. Откажитесь от лифта
Если у вас есть такая возможность, то всегда предпочитайте лестницу лифту. Подъём по ступенькам поможет вам нагрузить и мышцы ног, и сердце, и лёгкие. Минимум затрат — максимум пользы.
№7. Займитесь йогой
Подыщите студию йоги недалеко от вашего офиса. Занятия после работы помогут расслабить тело, растянуть позвоночник и сбросить накопившееся напряжение. Не обязательно ходить на йогу каждый день, будет достаточно 2-3 тренировок в неделю. А найти подходящую студию вы всегда сможете на карте приложения GOGYM.
№8. Откажитесь от автомобиля
Если ваш офис находится недалеко от дома, рассмотрите возможность езды на велосипеде или пеших прогулок вместо автомобиля. Это отличный способ внедрить физическую активность в свою повседневную рутину с минимальными затратами.
№9. Устройте фитнес-челлендж с коллегами
Проводите фитнес-челленджи в офисе, например, еженедельные соревнования по числу выполненных отжиманий или подтягиваний. Кто покажет лучший результат — получит приятный бонус от коллег.
Сохранение физической формы в офисных условиях — это вполне достижимая цель, которая требует лишь творческого мышления и настойчивости. Важно помнить, что даже небольшие изменения в повседневной рутине могут привести к значительным улучшениям в состоянии тела и организма. Желаем вам удачи на этом непростом пути и верим, что у вас всё обязательно получится!
