GOGYM

Популярное упражнение среди последователей йоги и пилатеса — помогает укрепить мышцы корпуса, рук и ног, а ещё улучшает координацию движений и баланс. Ну и просто выглядит красиво. Боковая планка может быть выполнена как на прямых руках, так и на согнутых локтях. Поговорим обо всём сразу. При выполнении боковой планки держите корпус напряжённым, а бёдра поднятыми. Не опускайте таз вниз и не прогибайтесь в пояснице. Новичкам в мире планок, которым сложно удерживать равновесие, стоит поставить ноги на ширине плеч или опереться на колено...

Эктоморф — один из трёх типов телосложения, характеризующийся худощавостью, длинными конечностями и низким процентом жира в организме. Эктоморфы обычно имеют быстрый метаболизм, что затрудняет набор мышечной массы. В этой статье учимся набирать вес и выполнять упражнения — пока что на бумаге. Базовые упражнения — это многосуставные упражнения, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Они являются основой любой программы тренировок и помогают развивать силу и выносливость. Изолированные упражнения — направлены на работу одной группы мышц...

Статья для опытных спортменов — будем говорить о сложном, но эффективном варианте отжиманий. Алмазные отжимания хорошо качают плечи, руки, мышцы груди, зубчатые и пресс. А ещё это редкое упражнение на трицепс, которое задействует все мышечные волокна. Основной акцент на трёхглавой мышце плеча — на неё приходится основная нагрузка. Без трицепса красивые и атлетичные руки не сформировать, поскольку он составляет около 70% объёма руки. Именно размер этой мышцы определяет рельеф рук. А ещё упражнение...

Пришла осень, а с ней и нелюбимые нам вирусы. Незначительные симптомы вроде насморка или лёгкой усталости не кажутся достаточной причиной для отмены тренировки — поболит и перестанет. Организм во время болезни борется с инфекцией — физическая нагрузка может оказать на него дополнительное влияние. Поговорим о разных случаях и когда лучше пропустить занятие за чашкой тёплого чая. Существует общее правило — если симптомы простуды находятся выше шеи, то умеренные тренировки допустимы. К ним относятся:...

В школьное время за нашей осанкой следил кто угодно, но только не мы. Фразы «Не сутулься», «выпрями спину» или «подбородок вверх, плечи назад» намекали на то, что ровная спина — залог здоровья, и за ней надо следить. Как это часто бывает — мудрость приходит только с возрастом. Правильная осанка важна для здоровья позвоночника, поддержания баланса и координации, профилактики болей и психологического комфорта — уверенности в себе. Рассмотрим четыре способа, которые помогут улучшить и поддержать осанку в хорошем состоянии...

Какой зал выбрать? Чем они отличаются и что включают? Сейчас разберёмся. Составили топ спортзалов и фитнес-студий Москвы, рассказали об особенностях, тарифах и программах тренировок — найдите подходящий фитнес-клуб и бегом собирать спортивную сумку. Если вы спросите у москвича со спортивным телосложением куда сходить позаниматься, с большой вероятностью он назовёт DDX одним из первых вариантов. И неспроста: тут и технологичные тренажёрные залы, оборудованные в партнёрстве с итальянской компанией Technogym, и групповые программы по йоге и пилатесу, SPA-зоны с турецким хаммамом и финской сауной...

В разгар тёплого сентября подобрали популярные бассейны Москвы — настроение закрыть ноутбук, выбрать самую красивую шапочку и нырнуть рыбкой с трамплина. Если солнечные ванны вас уже не впечатляют, самое время отправиться в плаванье по столичной акватории. И под открытым небом тоже! Культовое место — открыт с 1957 года. 3 бассейна под открытым небом с постоянной температурой +28°С, гидромассажная зона, каскадный душ, ледяная купель и спортивные залы — не только круто звучит, но выглядит. Любителям высокого полёта рекомендуем вышки для прыжков в воду...

Корпоративный спорт — это не просто способ разнообразить рабочий день, но и мощный инструмент для укрепления здоровья сотрудников и повышения их мотивации. Речь не только про фитнес, но и массаж, СПА, даже бассейн. Поговорим в статье об основных преимуществах, цифрах и влиянии на работу. Концепция простая: сотрудник, который заботится о своём здоровье и физической форме, приносит больше пользы предприятию. Он реже болеет, работает продуктивнее, проявляет лояльность и не мониторит сайты по поиску работы, по крайней мере активно...

Популярная тема для обсуждения в спортзале — как эффективно похудеть и вместе с тем набрать мышечной массы. И если вы ещё не слышали от тренера вызубренное на зубок опровержение популярного мифа, давайте разбираться. В мире фитнеса и здорового образа жизни существует множество мифов и заблуждений, которые приводят к неправильному пониманию процессов, происходящих в организме. Один из таких мифов — идея о перегонке жира в мышцы. Жировая ткань — это тип ткани, которая состоит из клеток, называемых адипоцитами...

Футбол — спорт №1 не только в России, но и во всём мире. Тут играют на руку круглогодичная доступность и отсутствие обязательной экипировки, а соорудить импровизированные ворота из школьных рюкзаков гораздо проще, чем придумать то же баскетбольное кольцо. Ещё один немаловажный фактор — болельщики. Рёв стадионов и причастность к чему-то большему отзываются в сердцах любителей спорта и даже тех, кто совсем не увлекается футболом. В своей книге «Всё о футболе для настоящих мужчин» английский писатель Дуги Бримсон утверждает, что интерес к футболу у мужчин часто возникает под влиянием отца...

Чтобы избежать проблем с кожей, грибком, неприятным запахом и косым взглядом окружающих, во время и после тренировки стоит следовать простым правилам гигиены — так вы сделаете приятно себе и окружающим. Одни забывают протереть скамью после подхода, другие не переодеваются в чистое после тренировки, кто-то оставляет грязную одежду в спортивной сумке и стирает её в лучшем случае на следующий день. Наша цель — переубедить вас так не делать. Смело кидайте ссылку на эту статью всем, кто не представляет спорт без интенсивных упражнений...

Дискофутбол — заряженный на рейвы вид спорта, который сочетает в себе элементы футбола и танцевальных движений. Он появился относительно недавно, но уже успел завоевать популярность своей концепцией. Если коротко: забивайте голы, как в обычном футболе, используйте хореографическую базу и перетанцовывайте оппонентов. Придумали направление совсем не спортсмены, а профессиональные танцоры — хореографы Петер Якобсон и Томас Кейли, участники группы Ballet-de-Lorraine. В 2016 году во французском городе...