По медицинской статистике главной опасностью остаются сердечные заболевания. В новой реальности, происходят перемены и они связаны с загрязнением окружающей среды. Даже арктические льды содержат промышленные токсины. Жизнь человека оказывается в прямой зависимости от печени - органа, выводящего из организма попавшие в него яды.
Для тех кто занимается спортом эта проблема стоит еще острее - перегруженное белком питание для наращивания мышц и самими тренировками - усугубляет нагрузку на печень.
Поговорим о печени, что она вообще делает
Печень это орган массой полтора килограмма(1.5) , размером 20 х 15 см, Расположена справа под нижними ребрами.
Это огромный фильтр, выполняющий около 500 разных функций, но фильтрование это определенно одна из важнейших.
Она фильтрует токсины, наркотики, лекарства, химикаты излишки гормонов и бактерии.
Даже пылинки попадают в печень, когда мы их вдыхаем, и организм от них избавляется.
Есть определенные ферменты, которые помогают разложить эти токсины в печени.
Они проходят через две фазы, фазу один и фазу два, через детоксикационные ферменты.
Изучение печени медиками долгое время ограничивалось 2 заболеваниями: раком и гепатитом - тяжелой формой вирусной инфекции.
Если врачи при обследовании печени не находили признаков данных болезней, то считалось, что она здорова. Исследования, проведенные в последние годы, показали, что это далеко не так.
Печень, не содержащая раковых клеток и вирусов гепатита, оказывается, тоже может быть больной.
В борьбе с многочисленными токсинами, поступающими в кровь с дыханием и пищей, печень может утратить свои фильтрационные возможности.
Печень позволяет организму превращать яд во что-то безвредное.
Здоровье печени зависит от того, сколько токсинов или препаратов или химикатов мы подвергались за свою жизнь.
Главное, при всём этом позволять печени восстанавливаться, потому что когда в печень попадают яды, она теряет свои клетки.
Но печень обладает невероятной регенерацией, она очень живучая.
На самом деле мы можем выжить и с 10% печени, она отрастет.
Это, конечно, прочный орган, но и у него есть предел.
Ещё функция печени — это пищеварение
Расщепление белков, жиров и углеводов происходит в печени.
Когда мы сжигаем жир, этот жир разлагается ферментами.
Жирные кислоты возвращаются при помощи циркуляции в печень и превращаются в кетоны.
И всё это происходит в печени.
Печень способна также производить глюкозу.
Даже если вы не потребляете сахарную глюкозу, печень может произвести её из других веществ.
Из жира, например, кетонов и аминокислот, печень умеет и это.
Печень также производит желчь из холестерина.
Она производит и холестерин, тысячу миллиграмм холестерина каждый день.
Холестерин и печень
И одна из функций, для которой ей нужен холестерин, это выработка желчи.
Холестерин нужен и для гормонов и для клеточных мембран. Это внешняя часть клетки.
Печень из холестерина производит желчь, она вытекает через трубочку, желчный проток, в небольшой мешочек, где и концентрируется.
Она используется в пищеварении, чтобы помочь расщеплять жиры и превращать их жирорастворимые витамины и омега 3 жирные кислоты.
Это лишь одна функция желчи, есть ещё и другие. Желчь имеет антибактериальную функцию. Она помогает справляться с микробами.
Много этой желчи идёт в тонкую кишку, где она снова усваивается и снова идёт в оборот (петля обратной связи).
Печень участвует в сжигании жира
Ещё есть гормон производимый гипофизом, называется гормон роста (ГР).
Он идёт в печень, превращается и адаптируется в ИФР (IGF).
ИФР принадлежит к числу факторов роста, вырабатываемых печенью и другими клетками.
ИФР – это инсулиноподобный фактор роста. Это дополнение к гормону роста,стимулирует синтез белка - работает на мышечный рост.
Между содержанием белка в рационе и секрецией ИФР,гормона роста - прямая связь. Когда садитесь на диету и урезаете суммарное количество калорий,не трогайте белки.
Иначе секреция ИФР упадет и мускулатура перестанет отвечать на тренировку. С другой стороны, с белком нельзя перебирать, лишний белок для организма яд! Страдает печень, почки, у мужчин снижается выработка тестостерона. За один прием пищи - разовая доза белка не более 30-40 г.
Подробно про белок писал тут
ИФР и гормон роста (ГР) - два гормона обладают схожими функциями.
Гормон роста омолаживает, он помогает белкам, суставам, мышцам и соединительной ткани.Чем меньше у нас гормона роста, тем хуже будет состояние суставов.Тем меньше будет мышечной массой, и восстановление белков в целом будет хуже.
Он омолаживает и сжигает жир. Очень важно иметь достаточно гормона роста. В молодости у нас его много, с возрастом его становится меньше.
Особенность ГР- организм переходит с углеводного обмена на жировой. В качестве топлива наш организм начинает использовать подкожный жир. А для тех кто тренируется - он усиливает мышечный рост.
Гормон роста можно активировать
• Самое важное и поэтому номер один, нужно иметь здоровую печень.
• Здоровое питание. Особенно влияет в рационе полный состав аминокислот. На первом месте тут - аргинин в компании с лизином. Можно принимать пищевую добавку 1.5 г аргинина и столько же лизина.
• Хорошо высыпаться. Первый выброс ГР происходит через 40 минут после засыпания, а потом выработка происходит каждые 2-3 часа. Хорошо спать днем, хотя бы час.
• Высокоинтенсивные тренировки стимулируют гормон роста.
Оптимальная тренировочная схема с железом (тренажеры,гантели,штанги) для максимальной выработки ГР: 3-5 сетов с весом рассчитанным на 10 повторений, с минутным отдыхом между подходами (сетами). Такая схема подходит и мужчина и женщинам.
Тренировка всех групп мышц сразу за одну тренировку, стимулирует выработку ГР, чем проработка отдельных мышц по методу - сплит.
• Голодание, интервальное голодание тоже его стимулирует. Схемы есть разные, самый распространенный 16/8. Т.е 16 часов пустой желудок и 8 часовой интервал для приема пищи.
Разные специалисты говорят, что можно нон-стопом есть в течении 8 часов. Я рекомендую делать интервал между приемами пищи в 4 часа.
Что подавляет гормон роста
- Если уровень стресса высокий, как у кортизола, это подавляет гормон роста.
- Высокие уровень глюкозы тоже подавляет гормон роста. Это сладости, продукты с высоким гликемическим индексом.
В общем, нужно стараться не только повышать гормон роста, но также избегать того, что его подавляет.
Для стимулирования гормона роста самым важным, пожалуй, является интервальное голодание и тренировки.
Нарушения в работе печени могут проявляться в виде таких симптомов:
Симптомы при проблемах с печенью
- Хроническая усталость и общее легкое недомогание, которое атлет часто ошибочно расценивает как признак перетренированности.
- Вы просыпаетесь ночью от того, что вам жарко и душно.
- Вы быстро пьянеете даже от малой дозы алкоголя.
- После плотной еды вас слегка мутит.
- Нет чувства сытости и удовлетворения.
- Утрата суставами гибкости. При нарушениях деятельности печени суставы «высыхают», им словно не хватает смазки. Если чувствуете, что трудно сгибать колени или суставы рук, необходимо обратиться к врачу.
Медицинские тесты для выявления проблем с печенью
Если для проверки печени вы обратитесь в поликлинику, вам назначат 1 или 2 анализа крови. При повреждении клеток печени в крови недостает определенных ферментов.
Анализы определяют количественное содержание этих ферментов и позволяют судить о степени поражения и путях лечения.
Беда в том, что эти анализы - довольно грубый инструмент и могут выявить только серьезную болезнь в стадии развития.
Сейчас разработан новый тест, который дает возможность более точно судить о работе печени. В организм вводится определенное количество токсинов, а затем выясняется, как быстро печень справляется с их выводом.
Тест позволяет определить, нуждается ваша печень в профилактической очистке или нет. Такой способ оценки состояния печени называется «Определение функционального уровня детоксикации».
Он состоит из 2 этапов: вначале вы принимаете кофеиносодержащий препарат, а затем - дозу бензоата натрия.
Читайте также:
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился! Также у меня есть новый мотивационный канал в Телеграм. Подпишитесь пожалуйста, вместе мы становимся сильнее и здоровее.
Удачи! Всегда на связи!
