Переедание является главной проблемой при лишнем весе. Еда бывает с низким содержанием калорий, а иметь высокий индекс насыщения и наоборот. Если сравнивать беляш и картофель, то беляш будет иметь низкий индекс насыщения, а картошка - высокий. Соответственно в контексте этих двух вариантов, картошка по сравнению с беляшом будет способствовать снижению веса тела.
Клечатка содержится в разных продуктах и чем больше её, тем она больше насыщает.
Продукты больше 100% дольше насыщают, а меньше 100% чувство голода выше.
Самый высокий индекс насыщения - отварной картофель 323%.
Самый низкий индекс насыщения - круассан 47%.
Индекс насыщения продуктов :
Высокобелковые продукты
- рыба 225%
- говядина 176%
- яйца 150%
- сыры 146%
- чечевица 133%
Высокоуглеводные продукты
- вареный картофель 323%
- макароны из нераф. муки 188%
- зерновой и отрубной хлеб 157%
- белый / бурый рис 138%
- макароны из белой муки 119%
- белый хлеб 100%
Зерновые завтраки
- овсянка/геркулес 209%
- мюсли 100%
Выпечка
- крекер 127%
- печенье 68%
- кекс 65%
- круассан 47%
Фрукты
- апельсины 202%
- яблоки 197%
- виноград 162%
- бананы 118%
Сладости / снеки
- попкорн 154%
- мороженое 96%
- хлопья 91%
- арахис 84%
- сникерс шоколад 70%
Читайте также:
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился! Также у меня есть канал связи для консультаций в Телеграм . Удачи! Всегда на связи!
