Индекс насыщения продуктов

Самый высокий индекс насыщения - отварной картофель 323% Автор - д-р Сюзанна Холт.

Переедание является главной проблемой при лишнем весе. Еда бывает с низким содержанием калорий, а иметь высокий индекс насыщения и наоборот. Если сравнивать беляш и картофель, то беляш будет иметь низкий индекс насыщения, а картошка - высокий. Соответственно в контексте этих двух вариантов, картошка по сравнению с беляшом будет способствовать снижению веса тела.

Клечатка содержится в разных продуктах и чем больше её, тем она больше насыщает.

Продукты больше 100% дольше насыщают, а меньше 100% чувство голода выше.

Самый высокий индекс насыщения - отварной картофель 323%.

Самый низкий индекс насыщения - круассан 47%.

Индекс насыщения продуктов :

Высокобелковые продукты

• рыба 225%
• говядина 176%
• яйца 150%
• сыры 146%
• чечевица 133%

Высокоуглеводные продукты

• вареный картофель 323%
• макароны из нераф. муки 188%
• зерновой и отрубной хлеб 157%
• белый / бурый рис 138%
• макароны из белой муки 119%
• белый хлеб 100%

Зерновые завтраки

• овсянка/геркулес 209%
• мюсли 100%

Выпечка

• крекер 127%
• печенье 68%
• кекс 65%
• круассан 47%

Фрукты

• апельсины 202%
• яблоки 197%
• виноград 162%
• бананы 118%

Сладости / снеки

• попкорн 154%
• мороженое 96%
• хлопья 91%
• арахис 84%
• сникерс шоколад 70%

Читайте также:

Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!

Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился! Также у меня есть канал связи для консультаций в Телеграм . Удачи! Всегда на связи!