Когнитивные искажения - это ошибки в мышлении, которые приводят к неправильным или искаженным выводам. Они могут включать в себя предубеждения, стереотипы, искажения памяти и другие факторы, которые влияют на то, как мы воспринимаем и обрабатываем информацию. Когнитивные искажения могут привести к различным проблемам, таким как неправильное принятие решений, формирование негативных стереотипов и предубеждений, а также снижение качества жизни.
Давайте разберём 8 самых распространённых ошибок нашего мышления:
- Обобщение.
Когда происходит одно негативное событие и ты считаешь его закономерностью.
2. Негативный фокус.
Ты игнорируешь положительные моменты и видишь только отрицательные.
3. Шаблонность.
Когда ты навешиваешь на себя или кого-то ярлыки, например "я неудачник"
4. Персонализация.
Ты чувствуешь личную ответственность за то, что не можешь контролировать.
5. Чтение мыслей.
Когда ты предполагаешь, что знаешь о чем думают или что чувствуют другие люди.
6. Мышление о должном.
Когда у тебя есть в голове чёткий шаблон о том, как всё должно быть.
7. Катострофизация.
Когда ты ожидаешь, что с тобой произойдёт самый худший сценарий.
8. Эмоциональность.
Когда ты считаешь, что твои чувства являются доказательством чего-либо.
Для работы с когнитивными искажениями можно использовать различные методы, такие как осознанность, медитация, когнитивно-поведенческая терапия, майндфулнесс и другие. Также важно понимать, что каждый человек имеет свои уникальные когнитивные искажения, поэтому подход к работе с ними должен быть индивидуальным.
Когнитивные искажения могут приводить к различным проблемам в жизни человека, таким как стресс, депрессия, тревожность, снижение самооценки и другие. Работа с когнитивными искажениями помогает улучшить качество жизни, повысить самооценку, снизить уровень стресса и тревоги, а также улучшить отношения с окружающими.
Делитесь в комментариях о своих когнитивных убеждениях, и это будет первый шаг для проработки с ними, так как принять сам факт, что они у нас имеются, это уже достижение.
Психологического нам всем здоровья и всего самого доброго🤗☀