Я думаю Вы со мной согласитесь, что сон жизненно необходим для человека.
В предыдущей своей статье я рассказывала о том, как поддерживать стройную фигуру.
Сон является важным компонентом в борьбе с лишним весом.
Человек, с его сложным строением не может существовать без сна.
Ценность и необходимость этого процесса не уменьшается, а только увеличивается с прогрессом человечества.
На но него остаётся всё меньше времени, а это очень жаль.
В среднем Россияне спят по 8,5 часов в сутки. В выходные на 1-1,5 часа дольше.
Причём люди без работы спять на полтора часа больше.
По статистике женщины спят на 7 минут больше мужчин, это в основном связано с тем, что количестве неработающих женщин у нас превышает количество неработающих мужчин.
Доказано, что женщине нужно спать дольше, так как она иначе использует свой мозг, соответственно больше тратит энергии.
Чем крупнее город, то тем меньше спят жители в будни, а в выходные отсыпаются.
Россияне с детьми спят меньше в среднем на 30 минут, ну тут объяснять не надо почему.
Самый длинный по времени сон зафиксирован за рубежом.
Некая Надежда Лебедина 34 лет, впала в литургической сон на 20 лет.
После ссоры с мужем она заснула, проснувшись она была также молода.
Потом время взяло своё и она быстро состарилась.
В этой статье я хочу проанализировать воздействие сна на человеческий организм.
Сон- уникальный физиологический процесс, для которого характерно снижение ответной реакции на внешние раздражители. А, также особенной деятельности мозга в фазы сна.
У сна можно выделить несколько основных функций:
• Наполняет организм энергией
• Освобождает головной мозг от продуктов метаболизма
• Укрепляют иммунитет
• Поддерживает психическое здоровье
• Регулируют процессы обучения
• Очень важно спать ночью, а днём бодрствовать.
За качество сна у нас отвечает гормон мелатонин-гормон сна.
Начинает он вырабатываться от 20 до 22 часов (у «жаворонков»-раньше,у «сов»-позже).
Концентрация этого гормона достигает пика к 2 часам ночи, а к 6-7 часам практически перестаёт вырабатываться.
Поэтому рекомендуют ложиться спать до 23 часов.
Я, к примеру укладываюсь в постель в 22.20 и практически сразу засыпаю.
Это сложившийся годами режим дня и ночи.
Гормон ,когда начинает вырабатываться подаёт нам сигнал, что пора спать.
Значение этого гормона бесценно для человеческого организма.
Он помогает нам справляться со стрессом.
Защищает от раннего старения.
Стимулирует иммунитет, сохраняет в норме давление и пищеварение.
А, вот если мы недосыпаем, то у нас начинается вырабатываться гормон грелин-гормон голода.
Отсюда переедание и набор веса.
К чему ещё может привести недосыпание:
• Повышается риск заболевания инфекцией в 3,5 раза.
• Ухудшаются память, внимание, координация и речь.
• Снижается продуктивность, человек становится медлительным и вялым.
• Повышается раздражительность.
• Стимулируются вредные привычки.
• Ухудшается внешний вид, состояние кожи и появляются синяки под глазами.
• Снижение количества и качества сна может привести к риску хронических заболеваний.
По статистике россияне хуже стали спать.
Людей, страдающих бессонницей увеличилась на 12% за последние 7 лет.
Для информации, дольше всех не спал венгерский солдат Пауль Керн, более 42 лет.
Это случилось после ранения.
Пуля попала в висок и уничтожила часть мозга.
Сколько нужно спать?
Последние исследования показывают, что достаточно 8 часов в сутки.
Откуда такие выводы, спросите Вы?
Существует пять циклов сна, которые длятся около 90 минут, отсюда вывели формулу: 90 минут умножили на 5 циклов и разделили на 60 минут.
Получили около 8 часов.
Однако это всё индивидуально.
Кому-то это мало, а кому-то очень много.
Каждый для себя определил свою норму опытным путём.
Чем старше человек , тем меньше ему требуется сна.
Например, младенец спит 12-15 часов, а человек после 60 уже только 7-8.
И чувствует себя прекрасно.
Очень важно правильно просыпаться.
Может следующие действия помогут Вам ставать утром «с той ноги»:
• Сначала открыть глаза и порадоваться новому дню
• Глубоко вздохнуть, сладко потянуться
• Помассируйте слегка голову, уши и ладошки. Кровь начнёт циркулировать лучше
• Присядьте на край кровати и выпейте водички
• Не резко встаньте с постели и откройте шторы
• Скажите доброе утро
• Можно принять душ и сделать зарядку
• Позавтракать
• Вы окончательно проснулись
Создав свои утренние ритуалы вы с лёгкостью будете пробуждаться без будильника.
Чтобы бодро просыпаться, нужно ещё уметь быстро засыпать.
Все слышали про такое явление, как бессонница.
По статистике в 2022 году только 50 % россиян крепко спали ночью, 44% регулярно просыпались и не могли уснуть, а 6 % опрошенных не смогли ответить на этот вопрос.
Бессонница- расстройство сна, которое характеризуется низким качеством и количеством сна.
Можно выделить несколько причин этого процесса:
• Стресс, тяжёлые мысли
• Депрессия
• Поменялся режим дня
• График работы
• Приём лекарственных средств
• Переедание перед сном
• Шум, жара в помещении
• Сопутствующие заболевания, которые мешают заснуть.
Как избавиться от бессонницы?
Вот несколько способов, как облегчить засыпание.
Медитация перед сном, прогулки на воздухе, техника глубокого дыхания.
Интенсивную гимнастику желательно делать за 4-6 часов до сна.
Последний приём пищи должен быть за 2-3 часа. Это должна быть лёгкая еда.
Каждый день одни и теже действия перед сном и вы будете засыпать в одно и тоже время.
Лёгкость мыслей.
Не зря же говорят утро, вечера мудренее.
Оставим на завтра тяжесть бытия, а сейчас спать.
Вывод:
Сон-это очень важное приятное времяпрепровождение и биологическая необходимость.
Процесс, который влияет благоприятно на качество и продолжительность жизни, а значит может и лечить.
Не зря говорят, что сон лечит.
А, что означает это выражение ?
Во время сна вырабатываются специальные химические вещества, которые заставляют работать наш организм слаженно, как часики.
В конце статьи хочу привести статистику, как часто люди видят сны:
• 48 % хотя бы раз в неделю
• 28% никогда не видят
• 24% не задумывались над этим
Всем доброй ночи!
И сладких снов!
Подписывайтесь на канал и ставьте лайки.
Читайте и другие мои статьи.
