Стабильно короткая продолжительность сна пагубно влияет на эмоциональное и психическое состояние человека, что уже научно подтверждено.
Современный ритм жизни лишает человека одного из главных источников сил и энергии — полноценного сна. Чтобы все успеть, приходится чем-то жертвовать, и в большинстве случаев люди прощаются с 8-часовым ночным отдыхом. Недостаток сна серьезно сказывается на жизни и на состоянии психики, что подтвердило очередное исследование.
Сон менее 5 часов в сутки повышает риск развития депрессии и психических расстройств. К такому выводу пришла группа ученых из Университетского колледжа Лондона. Долгое время причинно-следственные связи были не ясны, поэтому специалисты не могли прийти к выводу, что возникает раньше: проблемы со сном или депрессивное состояние. Однако на данный момент все точки над «i» расставлены.
По словам первого автора исследований кандидата наук Одессы Гамильтон, депрессия и проблемы с ночным отдыхом у многих возникают в одно время, из-за чего было трудно определить, что появляется первым — курица, страдающая бессонницей, или депрессивное яйцо.
В ходе исследования люди спали по 7 часов в сутки, после чего количество сна сократилось до 5 часов и меньше. При этом к концу эксперимента признаки депрессии появились у 11% испытуемых. Также специалисты отметили, что люди, спящие менее 5 часов, в 2,5 раза более склонны к развитию депрессии, чем те, кто уделяет ночному отдыху больше 7 часов.
Полученные результаты свидетельствуют о том, что нарушения сна и ментальное здоровье человека неразрывно связаны. Гамильтон призывает людей не отчаиваться, а пересмотреть свое отношение к распорядку дня, поскольку, по ее словам, результаты их исследования подчеркивают важность сна для психической уравновешенности.
Предыдущее исследование в этой сфере показало, что склонность к депрессии и непродолжительному сну могут передаваться по наследству. Люди, у которых 5-часовой сон «в крови», проявляли первые признаки депрессии в течение 4-12 лет после того, как входили в привычный нездоровый график. Интересно, что предрасположенность к психическим расстройствам не стала причиной появления проблем с отдыхом в ночное время.
Дефицит сна может спровоцировать развитие других проблем с организмом, в том числе с неправильной работой внутренних систем. Дело в том, что в ночное время происходит процесс восстановления кишечника, а надпочечники особенно активно вырабатывают гормоны. Неправильная работа органов влечет за собой серьезные проблемы с общим состоянием человека.
Также, что немаловажно, из-за нехватки сна значительно снижаются когнитивные функции мозга и способность человека концентрироваться. Эти факторы сильно сказываются на работоспособности и выносливости организма.
Провалиться во тьму: о каких проблемах со здоровьем говорит слишком быстрое засыпание
Специалисты напоминают о том, что сон — этап, необходимый для восстановления организма и поддержания своей психики в норме. Они советуют уделять должное время ночному отдыху и не жертвовать им в пользу выполнения задач.
Еще один важный аспект — для полноценного восстановления нужно избавиться от прокрастинации сна — состояния отложенного отдыха или бессонницы, возникающей без явных причин. Для этого следует установить причины данного явления и при необходимости обратиться к специалисту.
У генетиков есть пословица, «гены — это оружие, а окружающая среда — спусковой крючок». Человек может быть предрасположен к определенному состоянию из-за своей наследственности, поэтому крайне важно стремиться к тому, чтобы снизить негативное влияние внешних факторов. Лишь в таком случае появится шанс на четкую и слаженную работу всего организма.
