«Люди – всего лишь бактерии в костюмах» — Рафаэль Келман, создатель микробиомной диеты.
👋Всем привет!
Подготовила для вас очень интересную статью про наше пищеварение!
Читаем и обогащаемся знаниями! 😘
Бактерии и другие обитатели нашего организма - живые существа, и им тоже нужно питание. От того, насколько они сыты и довольны, зависит наше здоровье и даже настроение.
Совокупность микроорганизмов, живущих на поверхности нашего тела и внутри, называется микробиота (микрофлора). Микробиом – это гены этих микроорганизмов. Часто эти термины используют как синонимы.
К ним относятся не только бактерии, но и вирусы, простейшие, грибы. Но все-таки основную часть микробиома составляют бактерии. Поэтому им уделяется наибольшее внимание в научных исследованиях.
Когда микробиом в порядке, то мы и чувствуем себя отлично. Если же баланс нарушен, то организм сигнализирует о «поломке». Понять без специальных анализов, что что-то не так, можно:
- По состоянию стула и его частоте.
- По внезапно возникшим аллергическим реакциям на какие-либо вещества. Если пошла сыпь, то это значит, что в вашу кровь проникли какие-то аллергены, и с микробиомом не все в порядке. Ведь бактерии синтезируют витамин группы B, масляную кислоту, участвуют в освоении макро- и микроэлементов.
- По качеству волос, ногтей, кожи.
- Надо обращать внимание на дискомфорт в кишечнике: есть вздутие живота и повышенное газообразование, значит, микробиому надо помогать.
- На проблемы могут также указывать белый налет на языке и воспаления на коже.
Во-первых, необходимо правильно питаться, комбинировать приемы пищи, чтобы нарастить нужный объем микробиоты, а также употреблять большое количество клетчатки. Во-вторых, вводить постепенно сырые продукты в рацион. В-третьих, питаться сбалансированно и убрать все продукты из запрещенного списка. В-четвертых, необходимо меньше нервничать.
Пробиотики - это основа микрофлоры кишечника. Помимо добавления в рацион продуктов с клетчаткой рекомендую пить больше воды, добавить в рацион магний. А также не забывать про физическую активность.
Пребиотики содержатся в большом количестве во фруктах и ягодах, свежих овощах, зелени, цельнозерновых круп, бобовых,то есть в источниках клетчатки в первую очередь.
Численность бактерий, живущих в нас, на два порядка больше, чем число собственных клеток нашего организма. Фактически это сверхорганизм. Выделяют три энтеротипа бактерий. И от всей этой структуры, преобладания у человека тех или иных сообществ и соотношения элементов в них, во многом зависят наше здоровье, красота, мыслительные способности, настроение и память.
Итак, сделаем выводы:
- Влиять на свой микробиом можно и нужно! Многие болезни – следствие «недовольных» бактерий.
- Ешьте побольше клетчатки, ферментированных продуктов, про- и пре- биотиков.
- Не нервничайте и поменьше грустите!
- Избавьтесь от вредных привычек.
- Антибиотики – только по необходимости!
- Скорректируйте режим дня и побольше двигайтесь.
❤️ Всем желаю только супер самочувствия
