Для здоровья осень – время непростое. Постоянные погодные капризы провоцируют простудные и вирусные заболевания, да и в целом, что греха таить, снижают иммунитет. Следствие всего этого – апатия, упадок сил и даже депрессия. Как не дать себе расклеиться и раскиснуть? Попробуем разобраться.
Не делайте резких движений
Здоровый образ жизни вести совсем не сложно. Надо только войти в ритм. Питайтесь правильно (овощи, фрукты, мясо, рыба, крупы, минимум соли и сахара и никаких консервов) и по возможности в определенное время, исключите из рациона алкоголь или минимизируйте его количество, не курите, спите не меньше 7–8 часов в сутки, посильно занимайтесь спортом или хотя бы делайте зарядку, старайтесь меньше волноваться и почаще мойте руки с мылом. Все элементарно! И не надо говорить, что от этих советов вам делается скучно и вы уже зеваете. Потому что здоровый образ жизни точно подарит хорошее самочувствие, а оно в 99 % случаев определяет и хорошее настроение. Если вы на позитиве, то и дела все спорятся.
Одно небольшое предостережение: резко переходить даже на что-то «очень полезное» нельзя. Например, если вы, будучи человеком неспортивным, решили ежедневно отжиматься по 10 минут или пробегать по 5 км, и немедленно приступили к действию, то пользы такой стресс не принесет. Более того, он может негативно сказаться на здоровье. Так что полезные привычки должны входить в вашу жизнь не наскоком, а постепенно.
Питайтесь правильно
Ваш осенний рацион обязательно должен включать продукты с противовирусным и укрепляющим иммунитет действием. Среди лучших друзей иммунитета – лук, чеснок и красный перец. Да, запах на любителя, да, придется лишний раз почистить зубы, но вы же хотите быть здоровым и крепким?! Чеснок и острый перец содержат аллицин – вещество с доказанным бактерицидным действием, а лук в большом количестве содержит витамин С. В цитрусах, брокколи, киви, шпинате он тоже есть, но там его значительно меньше.
Кроме этого, в вашем рационе непременно должны присутствовать ферментированные продукты, богатые пребиотиками. Звучит замысловато, а это всего лишь любимая многими квашеная капуста, корейская капуста кимчи и корейская же морковка. Очень вкусно и суперполезно!
Никаких стрессов!
Выражение «все болезни от нервов» имеет под собой вполне реальную основу. Когда вы напоминаете «комок нервов», организм начинает усиленно реагировать на стресс. В результате могут возникнуть многие неприятности: нарушается сон, появляется аллергия и расстройство желудка, болит сердце. Конечно, можно не верить в психосоматику, но признайтесь откровенно, хотя бы раз в жизни накануне ответственного мероприятия вам разве не приходилось вдруг резко заболеть? Просто раз – и вроде бы на пустом месте поднялась температура… Это психосоматика и есть. А потому постарайтесь осенью по возможности выровнять свой режим дня, наполнить жизнь позитивом и как можно меньше переживать и нервничать. Стоит заняться йогой, медитацией или скандинавской ходьбой, чаще общаться с позитивными людьми, заняться рукоделием и художественным творчеством – у кого к чему больше лежит душа. Лишь бы было, как говаривал Карлсон, «спокойствие, только спокойствие».
Витаминный удар
Думаете, какой витаминный комплекс купить на осень, чтобы успешнее бороться с хандрой и стрессами? Прежде чем совершать набег аптечную полку, стоит все же посоветоваться с врачом и сдать анализы, которые позволят понять, чего не хватает вашему организму. Как показали исследования, чаще всего жители современных мегаполисов страдают от недостатка витаминов D, С и В, еще – железа и йода, дефицит которых становится причиной апатии и скверного самочувствия. Правда, есть мнение, что витамины в таблетках принимать и вовсе не стоит, потому что организм якобы разучится извлекать их из пищи, однако это всего лишь мнение, научными исследованиями не подтвержденное. На деле же удачно подобранные витамины неплохо поддерживают иммунитет.
Спите
Один из лучших способов укрепить иммунитет – здоровый сон. Дело в том, что исключительно во сне организм производит белки цитокины и интерлейкины-12 (они борются и побеждают воспалительные процессы), а также Т-клетки (от них зависит иммунный ответ). Если вы мало и плохо спите, в организме повышается уровень гормона кортизола, а это снижает иммунитет. В итоге эффективно защититься от коварных вирусов и бактерий организм не сможет, ему просто ресурсов не хватит. Не хотим пугать, но если проблемы со сном стали систематическими и ничего вам не помогает, то есть повод запланировать визит к врачу, потому что «невинная бессонница» может быть симптомом других, куда более опасных заболеваний.
Пейте воду
От воды зависит не только красота кожи, но и обмен веществ. За этот важный процесс отвечает лимфатическая система. Она же попутно транспортирует по всему организму иммунные клетки. Когда в организме не хватает жидкости, лимфа начинает густеть и совершает свой маршрут медленнее, чем необходимо. В результате иммунные клетки могут не успеть попасть туда, где они нужны, чтобы одержать достойную победу над вирусами. Результат – болезнь. Так что пейте воду в достаточном количестве и можете не бояться снижения иммунитета. При этом помните: «что слишком, то нехорошо». «Заливать» в себя воду гекалитрами точно не стоит, потому что от избытка потребляемой жидкости могут появиться отеки, которые способны провоцировать застои лимфы.
Гуляйте!
После пандемии многие привыкли работать на удаленке, а необходимые продукты и товары заказывать по Интернету. Казалось бы, максимально удобно… А тут еще и осенняя погода не способствует долгим прогулкам, часто вообще выходить на улицу не хочется. Что ж, если можно чего-то не делать, люди этого не делают. Однако иммунитет, как и мышцы, нуждается в постоянных тренировках. Столкновения с вирусами и бактериями, а значит, с другими людьми и окружающей средой, иммунитету очень нужны. Поэтому, даже если вся ваша жизнь концентрируется вокруг любимого компьютера, нужно найти в себе силы для ежедневных прогулок – хотя бы по ближайшему скверу. Эта простая привычка, не говоря уже о более длительных прогулках и пробежках, поможет подготовить иммунитет к столкновению с вирусами. И будет вам счастье!
#иммунитет, #здоровье, #сон, #витамины, #вирусы, #прогулки, #обмен веществ, #комплекс, #стресс,
