Общие правила:
- Заниматься разрешается при хорошем самочувствие.
- При появлении одышки или болей в области груди необходимо снизить нагрузку или прекратить занятия.
- Занятия необходимо проводить в хорошо проверенном помещении.
- Одежда должна быть легкой и не стеснять движений.
- Длительность занятия - не более 20 - 30 минут.
- Все упражнения следует выполнять без резких движений.
- Необходимо соблюдать постепенность и последовательность в увеличении нагрузки.
- При выполнении упражнений следует делать вдох через нос, выдох через рот, нельзя натуживаться.
- Во время специальных дыхательных упражнений вдох производиться плавно, с умеренной глубиной, выдох продолжительнее вдоха; при сочетании дыхания с движением продолжительность вдохадолжна соответствовать всей фазедвижения.
- Ходьба по ровному месту дозируется растоянием , количеством остановок для отдыха, темпом, длительностью всего времени, ушедшего на прогулку.
- Сначала занимайтесь один раз в день, преимущественно утром, затем и во второй половине дня, но не менее чем за 2 часа до сна.
Комплекс 1.
- Исходное положение (И. П.) – лежа на спине, руки вдоль туловища. Глубокий вдох, удлиненный выдох, губы сложены трубочкой.
- И. П. – сидя на стуле, руки на поясе. Перекат стоп с пятки на носок и обратно. Дыхание произвольное.
- И. П. – сидя на стуле, руки на коленях. На счет 1 – 2 – развести руки в стороны – вдох; 3–4 – вернуться в исходное положение – выдох.
- И. П. – сидя на стуле. Кисти к плечам. Круговые движения локтями попеременно в каждую сторону. Локти вверх – вдох ; вниз – выдох.
- И. П. – стоя лицом к сиденью стула, ноги вместе. 1–2– поставить левую ногу на сиденье, руки развестив стороны – вдох; 3–4– в исходное положение – выдох. То же самое с правой ноги.
- И. П. – стоя за стулом, руки сверху на спинке стула. Полуприседая, развести колени в стороны - выдох; исходное положение – вдох.
- И. П. – сидя на крае стула, руки опущены. 1–3– взяться за сиденье стула прогнуться – вдох; 4–5– исходное положение выдох.
- И. П. – сидя на стуле, руки опущены. В руках гантели ( 500 г). 1–3– согнуть руки в локтях, поднять вверх–вдох; 4–6– опустить через стороны вниз – выдох.
- И. П. – основная стойка ноги вместе, руки вдоль туловища. 1–2– отвести левую ногу в сторону на носок, правой рукой коснуться левого плеча, голову повернуть вправо– выдох; 3–4– исходное положение – вдох. То же в другую сторону.
- И. П. – стоя, держась за спинку стула сзади, 1–2– отвести левую руку и левую ногу в сторону – вдох; 3–4– исходное положение – выдох. То же в другую сторону.
- И. П. – основная стойка, ноги на ширине плеч. Наклониться вперед на 45° – выдох, вернуться в исходное положение – вдох.
- И. П. – основная стойка 1–2– руки через стороны вверх, правую ногу назад на носок–вдох; 3–4– исходное положение – выдох. То же самое с другой ноги.
- И. П. – лежа на спине. 1–3– согнуть ноги в коленях – выдох; выпрямить ноги – вдох.
- И. П. – сидя на стуле, руки на поясе. 1–2– руки вверх – вдох; 3–4– расслабленно опустить руки через стороны, наклоняясь вперед, – выдох.
- И. П. – лежа на спине. Выпрямленные руки вперед – вверх, сжимать пальцы в кулак и разжимать – выдох; опуская руки, расслабить кисти, предплечья, плечи – выдох.