Режим дня помогает держать настроение и тело в тонусе. Соблюдать его важно, а детям — тем более. Расскажем про идеальный режим дня на примере семилетнего Вани.
Утро
7:00−7:30 — подъём и зарядка
После ночного сна должна быть утренняя зарядка минут на пятнадцать.
Ваня начинает день с лёгкой разминки, чтобы организм проснулся, а затем переходит к более динамичным упражнениям.
Зарядка увеличит приток кислорода в мозг, он начнёт быстрее работать. Это поможет быть внимательным и активным на уроках.
7:30−8:00 — завтрак и дорога в школу
Завтрак должен содержать молочные продукты, яйца и масла. Важно сразу приучать детей к сбалансированному питанию в конкретное время. Это сильно повлияет на здоровье во взрослой жизни. А если этого не делать, ребёнок будет быстро уставать, становиться невнимательным и раздражительным.
Ване в школу мама кладёт закуски: сэндвичи, фрукты или батончик из мюсли, чтобы перекусить на перемене.
День
8:00−15:00 — школа и дневной сон
Ваня учится в 1-м классе. По приказу Роспотребнадзора у школьников его возраста не должно быть больше четырёх уроков в день и раз в неделю — пять за счёт физкультуры. В 12:30 Ваня заканчивает занятия, идёт домой, обедает и отдыхает. Первоклассникам надо спать 2 часа днём, чтобы восстановить силы.
У Вани получается хорошо отдохнуть, потому что его кровать соответствует возрасту, а матрас — ортопедический с невысокой подушкой. Они лучше всего снимают нагрузку с позвоночника и предотвращают проблемы со спиной.
15:00−17:30 — полдник и развивающие кружки
На полдник мама добавляет Ване свежие фрукты или ягоды. Перекус обычно лёгкий: молоко или кисломолочный напиток и булочка. Иногда их можно заменить мучным блюдом: оладьями или блинчиками. Или сладостями: печеньем, сухариками, вафлями.
После обеда, дневного сна и полдника организм снова готов к мозговой деятельности. В это время лучше направить внимание ребёнка на дополнительное развитие — спортивные или творческие кружки.
Вечер
17:30−19:30 — ужин и прогулка
Ужин у Вани одновременно лёгкий и питательный: рыба, омлет, творожная запеканка, овощные салаты или тушёные овощи, фрукты. Перед сном ребёнку надо успокоить тело и психику. Лучше не нагружать желудок тяжёлой пищей, она будет долго перевариваться и затруднит засыпание.
19:30−21:00 — личное время и отход ко сну
Перед сном лучше не использовать смартфон, планшет или компьютер. Экраны излучают свет, воздействие которого потом мешает засыпать.
Ване мама ставит аудиосказку или рассказывает её сама. Так организм ребёнка быстрее успокаивается, и он крепче спит.
Важно учитывать возрастные нормы сна: первокласснику нужно спать 11 часов.
Необходимо создать правильные условия для сна ребёнка: полную темноту в комнате и тишину в квартире. С тишиной всё понятно, а темнота нужна, чтобы лучше вырабатывался гормон сна мелатонин и ребёнок быстрее засыпал.
Рекомендуем и эти статьи о детях:️
⭐ Прививки детям: какие делать в течение года
⭐ Как определиться с секцией для ребёнка?
⭐ Что делать, если моего ребенка обижают в школе: советы эксперта