Витамины на Каждому из нас время от времени приходится сталкиваться с таким состоянием, как внутреннее напряжение, апатия, тревожность, плохое настроение, казалось бы, без особой причины. Зачастую это может быть сигналом того, что ваш организм разбалансирован, то есть баланс веществ, необходимых для слаженной работы нервной системы, нарушен.
Как помочь себе вернуться в состояние дзен, рассказала нутрициолог гипермаркета здоровья (активная ссылка) Диана Дашкина.
Смена работы, часового пояса, времени года, переезд, недосып, ненормированный график с переработками - всё, что угодно, может спровоцировать стресс, выбить из колеи и пробить брешь в «витаминном щите» нашего организма. Об этом организм нам не замедлит сообщить раздражительностью, плохим настроением, тревожностью, отсутствием мотивации и веры в собственные силы.
- Одним из самых главных нутриентов, необходимых для нормальной работы нервной системы, считается магний, - напомнила нутрициолог Диана Дашкина, - Магний отвечает за процессы торможения и возбуждения в головном мозге, может помочь расслабиться и успокоиться. Если же в организме магния не хватает (обычно это возникает при физических и умственных нагрузках), мы можем быть раздражительными, могут возникать проблемы с концентрацией, с реакцией.
На втором месте после магния стоит витамин В.Если ваша задача – вернуть себе боевой настрой, обратите внимание на тиамин (витамин В1), рибофлавин (витамин В12) и цианокобаламин (витамин В 12). Учтите, что витамин В 12 содержится только в продуктах животного происхождения, поэтому веганам приём этого витамина должен прописать доктор. Витамины группы В сравнивают с мягкой подушкой для нервной системы. Он способен снять тревогу, улучшить мыслительные процессы и даже нормализовать кровяное давление. Напоминаем, что принимать любые витамины стоит только после консультации с врачом. И не забудьте, что витамины стоит принимать заранее, если вы знаете, что впереди вас ждёт стресс, аврал и переживания.
- Кроме перечисленных нутриентов, необходимо обратить внимание на калий (прошу не путать с витамином К), - продолжает Диана Дашкина, - Калий важен для борьбы с тревожностью и апатией, потому что именно этот нутриент участвует в проведении нервных импульсов и необходим для хорошей работы мышечной ткани.
Еще одним витамином, который знаком нам с самого раннего детства, многие пренебрегают, но, на самом деле, его недостаток может привести к проблемам со здоровьем. Речь идет о жирных кислотах Омега-3.Именно прием жирных полинасыщенных кислот снижает риск депрессии, нормализует настроение и может помочь в борьбе с тревожностью, распутать комок нервов и превратить вас в жизнерадостного человека. Наш организм не может вырабатывать полинасыщенные кислоты самостоятельно, при этом они очень важны для работы сердечно-сосудистой системы, нервной системы и иммунитета.
Диана Дашкина добавила, что для слаженной работы нервной системы также важен режим дня, полноценный сон, занятия спортом и прогулки на свежем воздухе. Кроме того, в борьбе со стрессом и тревожностью отлично помогает планирование. В том числе – и планирование приема витаминов, которые могут поддержать вас в напряженный жизненный период, придать сил и успокоить.
Недавно мы писали о том, почему хочется съесть именно сладко/солёное/кислое.
Напоминаем, что перед приёмом любых витаминов и минералов стоит обратиться к врачу и обсудить с ним необходимость включения в рацион того или иного нутриента. Ведь в этом деле вреден не только дефицит, но и передозировка. Всегда ответит на ваши вопросы, посоветует витамины, скорректирует питаниенаш нутрициолог Диана Дашкина. Кроме того, в нашем интернет-магазине гипермаркет-здоровья.рф вы найдете большой выбор витаминов, БАДов, пищевых добавок, в том числе тех, в которых организм нуждается чаще всего.
Автор материала: Ия Николич, компания «Гипермаркет здоровья»
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.