В жизни каждой девочки наступает тот момент, когда ее жизнь кардинально меняется на до и после — мы говорим про появление первых месячных. Как объяснить дочери, какие изменения происходят в ее теле, и как с ними теперь гармонично жить? Мы, фонд «Солнечный город», сейчас расскажем об этом просто и полезно.
Недостаточно лишь сказать, что несколько дней в месяц у девочки будут менструальные выделения, дать несколько наставлений по средствам гигиены и отправить разбираться со своим телом и гормонами дальше самой. Надо понимать, что в среднем, в отличие от мужчин, у женщин намного сложней протекает гормональный цикл. У мужчин отмечается ежедневное повышение тестостерона утром, который помогает им быть более сфокусированными, энергичными и коммуникабельными, а вечером его понижение, и тогда им необходим отдых. Но что тогда у женщин? У девушек гормональный цикл длится в среднем 28 дней и имеет четыре фазы. Почти целая головоломка, да?
Поэтому мы и хотим рассказать, как максимально эффективно и без вреда для себя использовать ресурсы организма, определяемые нашим гормональным фоном. Существует такое понятие как синхронизация образа жизни с менструальным циклом. То есть в зависимости от тех гормонов, которые в данный момент преобладают, подбирать продукты, богатые нужными элементами и веществами, выстраивать график дел и физических нагрузок. На эту тему есть разные источники, но мы при подготовке использовали книгу Алисы Витти, врача-диетолога и специалиста по гормональному дисбалансу у женщин, «Код женщины. Как гормоны влияют на вашу жизнь».
Отвечая на название книги, рассказываем, что основных гормонов пять: эстроген, прогестерон, фолликулостимулирующий гормон (ФСГ), лютеинизирующий гормон (ЛГ) и тестостерон. Именно их изменение четырежды за месяц обуславливает четыре фазы цикла и физическое и эмоциональное состояние женщины. Звучит страшно и непонятно? Давайте разбираться дальше.
Основы основ
Начнем с простого: схемы того, что вообще происходит внутри женского организма за 30 дней, и в результате чего берутся сами месячные.
Во время фолликулярной фазы под действием ФСГ в яичниках несколько фолликулов набухают. После один из них в овуляторную фазу продолжает расти, со временем лопаясь и выпуская яйцеклетку, которая продолжает свой путь к матке по фаллопиевым трубам. В лютеиновую фазу — самую длительную — желтое тело (образование в фолликуле, из которого появляется яйцеклетка) растет на поверхности яичника, обусловливая выработку прогестерона. К концу фазы, когда яйцеклетка остается неоплодотворенной, она погибает, а эндометрий (внутренняя слизистая оболочка матки), образованный за предыдущие фазы, отделяется. Или, проще говоря, отрывается от стенок матки, из-за чего и наступает кровотечение, та самая менструальная фаза.
Все еще слишком много терминов и вообще непонятно? Согласны! Поэтому хотим поделиться одной не самой известной, но удобной схемой всего цикла, с помощью которого будет легко запомнить особенности каждой фазы и за что они отвечают в организме. Просто представьте, что каждая из них это сезон года: фолликулярная — весна, овуляторная — лето, лютеиновая — осень, а менструальная — зима. Используя такую ассоциацию, проще усвоить их порядок и характеристики.
И что с этим делать?
Теперь, когда мы чуть больше понимаем про сам цикл, разберем каждую фазу подробней.
Фолликулярная (7-10 дней)
Количество эстрогена растет, а значит женщина полна энергии, энтузиазма и позитива, может чувствовать себя неутомимой. В этот период мозг склонен к креативной деятельности и творчеству, так что смело можете переносить все дела, которые требуют какого-то нестандартного подхода и решения на эту фазу. Именно тогда у девушки эмоциональный подъем, поэтому походы на выставки, концерты, встречи с друзьями — для этого всего самое время. Женщина открыта ко всему новому, легче и проще воспринимает изменения, быстрее формируются нейронные связи, и именно в этот период у новых видов деятельности больше шансов стать привычкой.
Овуляторная (3-4 дня)
Уровень эстрогена продолжает расти. Эти дни характеризуются повышенными коммуникационными навыками, поэтому можете отложить важные разговоры с супругом, родителями и даже начальником на время овуляции. А также можно планировать первые свидания. Уровень энергии женщины на максимуме, поэтому можно, например, уделить внимание большим физическим нагрузкам.
Лютеиновая (10-14 дней)
Наравне с эстрогеном, начинает вырабатываться и расти уровень прогестерона, а при отсутствии акта оплодотворения под конец фазы еще и тестостерона. Физическая энергия снижается, может возникнуть предменструальный синдром (ПМС). В это время стоит уделить особое внимание заботе и уходу за собой. Это также идеальная возможность заняться домашними делами, а определенное соотношение эстрогена и прогестерона позволяет женщине обращать внимание на вещи, которые раньше она не замечала. В результате ваш мозг ставит в приоритет детальное выполнение административных обязанностей, которые вы игнорировали весь месяц. В первой половине лютеиновой фазы все еще может сохранятся высокий уровень энергии, поэтому можно продолжать выполнять те нагрузки, которые были начаты во время овуляции. Но ближе к менструальной фазе, конечно, стоит постепенно их снижать.
Менструальная (3-7 дней)
Выработка прогестерона прекращается, наблюдается резкое повышение, а потом сразу понижение эстрогена. Хоть и происходит падение продуктивности и настроения, даже у этой фазы есть свои плюсы. При относительно благоприятном состоянии эти дни могут стать временем для анализа. «Во время менструальной фазы сообщение между правым и левым полушариями мозга сильно, как никогда», поэтому можно заняться оценкой хода дел и при необходимости поиском нового направления. Иногда женщины отмечают во время месячных чувство беспокойства и тревоги. Часто из-за склонности к самоанализу в этот период всплывают вещи, которые подсознательно беспокоят девушку. Поэтому это может быть сигналом задуматься и понять, из-за каких обстоятельств в жизни возникают подобные эмоции.
Не забывайте, что необязательно вываливать на дочь весь этот набор гормонов, достаточно будет просто объяснить, что из-за определенных процессов в ее организме, когда-то она чувствует себя более уверенной и энергичной, а в другое время раздраженной и уставшей. Показывайте на своем примере, как вы разделяете свои дела, естественно, объясняя причины. Например, вы можете составить календарь, примерно указывая фазы и отмечая их разными цветами, тогда девочке будет проще сориентироваться, когда и какие планы стоит задумывать.
Помните, что все это не значит, что вы обязаны четко следовать этим инструкциям и, например, ходить только на свидания только в овуляторную фазу. Это лишь рекомендации, чему предпочтительней уделять внимание, таким образом перераспределяя нагрузку на весь месяц, чтобы чувствовать себя максимально здоровой, гармоничной и продуктивной.
Что и когда есть?
Еще один важный аспект, которые стоит синхронизировать с менструальным циклом — это прием пищи. В зависимости от того, какие гормоны и в какой степени преобладают, можно подбирать меню. В «Коде женщины» удобно составлена большая таблица необходимых продуктов для каждой фазы.
Если у вас остались еще вопросы, или вы хотите, чтобы мы больше рассказали о том, как именно подготовить дочь к ее первым месячным, как с ней об этом заговорить, дайте знать в комментариях к этой статье, мы с радостью поделимся с вами этой информацией.
