В одном многообещающем исследовании этот трюк помог участникам быстрее заснуть и дольше спать.
Это следует за рядом исследований, указывающих на преимущества ношения носков в постели для сна.
Например, исследования показали, что простой лайфхак улучшает вашу способность засыпать и качество сна.
Но что стоит за этим эффектом? На первый взгляд рабочая теория кажется несколько нелогичной.
По словам ученого-биомедика доктора Бицюань Луо, ключ к успеху заключается в разогреве ног, чтобы снизить температуру тела.
«Согревание ног может оказать положительное влияние на сон для многих людей, в первую очередь из-за его эффекта, способствующего снижению температуры тела и расслаблению», — сказала она Fox News Digital.
Как объясняет доктор, температура тела играет важную роль в регулировании цикла сна и бодрствования.
«Когда мы спим, наша внутренняя температура естественным образом снижается в рамках нашего циркадного ритма», — сказала она.
«Это снижение начинается в начале сна и достигает самой низкой точки в ранние утренние часы. Снижение температуры тела помогает организму засыпать и спать».
Несколько исследований подтверждают утверждение доктора Ло. В одном исследовании, опубликованном в Journal of Physiological Anthropology, шесть молодых мужчин были рандомизированы в группы: те, кто носил носки для сна, и те, кто не носил их.
Исследователи записали несколько показателей, таких как эффективность сна, общее время сна, количество пробуждений, пробуждение после начала сна и средняя продолжительность пробуждения.
Опросник о качестве сна был получен после пробуждения утром.
Результаты показали, что в группе, носившей носки, время, необходимое для засыпания, было в среднем на 7,5 минут короче, общее время сна было на 32 минуты дольше, количество пробуждений было в 7,5 раз меньше, а эффективность сна была на 7,6% выше.
«Согревание ног с помощью постельных носков во время сна в прохладной обстановке оказало положительное влияние на качество сна за счет сокращения начала сна, увеличения времени сна и уменьшения пробуждений во время сна, но не оказало существенного влияния на температуру тела», — заключили исследователи.
Другое исследование показало, что согревание ног в течение 20 минут перед сном уменьшает симптомы бессонницы
Тем не менее, исследования также показывают, что пожилые пациенты с бессонницей не испытывают никаких изменений в своих симптомах при увеличении техник согревания ног, что указывает на то, что возраст может играть важную роль в эффективности влияния согревания ног на сон.
Источник: Весь Искитим
