В статье находятся 18 способов, как наладить режим сна. Советы традиционные и необычные.
Нехватка сна тесна связана со стрессом, гормоном кортизолом и, соответсвенно, важно знать, как корректировать этот гормон.
Гормон кортизол крайне демонизируется в обществе, но надо помнить, что изначально кортизол - это гормон энергии и активности.
Но в моменты, когда кортизола становится больше, чем нужно, то он превращается в гормон стресса и тревоги.
Некоторые механизмы образования кортизола и как его корректировать описаны в этой подборке.
Поехали, 18 способов:
- Употребляем в пищу больше углеводов
- Уменьшаем количество кофеина в рационе
- Не пьем кофе за 8 часов до сна
- Добавка «Омега-3»
- Добавка «Триптофан»
- Добавка «Пантотеновая кислота» (витамин B6)
- Витамин С (800-1000 мг)
- В 23:00 гасим в спальне свет
- Подъем в 6-7 утра
- Не занимаемся поздно вечером физрой
- Не занимаемся ночью физрой
- Занимаемся физрой в 16-18 часов
- С 19 до 21 часов занимаемся растяжкой
- Используем ароматы лаванды, апельсина, кедра, ладана, бергамота, мяты и сандала.
- Глубоко дышим животом
- Медитация
- Исключаем тяжелую пищу за 2-3 часа до сна
- Прекращаем работать с экранами за 1.5 часа до сна
Бинго. Спим хорошо, крепко и глубоко.