«Развод и тумбочка между кроватями»: раздельный сон в отношениях часто ассоциируется со ссорами. Кажется, что это яркий показатель разлада в семье: любимые люди не хотят засыпать в обнимку, словно избегают друг друга. Но на самом деле спать раздельно может быть очень полезной идеей для пары — как для здоровья обоих партнеров, так и для положительного влияния на отношения. О главных преимуществах раздельного сна для пар рассказывает главный врач нашей клиники, психиатр и психотерапевт Василий Шуров.
1. Качественный глубокий сон
Еще в 2007 году ученые провели интересное исследование: предложили семейным парам 10 дней спать вместе, а другие 10 дней — раздельно. При этом показатели их сна отслеживались при помощи специального оборудования. После эксперимента пары также проходили опрос.
В результате выяснилось: и по объективным показателям, и по субъективной оценке самих участников их качество сна было гораздо выше, когда они спали отдельно от своих партнеров.
При этом для женщин совместный сон оказался даже более вреден, чем для мужчин, — он приносил больше дискомфорта.
Сон с партнером может нарушать качество сна сразу по нескольким причинам:
- Разные графики. Кто-то один вынужден ложиться спать и просыпаться раньше или позже своего комфортного времени, подстраиваться под партнера.
- Ночные движения и звуки. Ночью партнер может ворочаться, вставать с постели для посещения уборной, разговаривать во сне или храпеть, листать соцсети. Все это нарушает качество нашего сна, даже если мы и не пробуждаемся полностью от посторонних звуков и движений.
- Температурный режим. У партнеров может отличаться комфортная для сна температура. Например, вам нужно теплое одеяло или плед даже в жаркую погоду, и от кондиционера быстро «продувает». А ваш партнер, наоборот, предпочитает прохладу и свежий воздух в помещении, легкое покрывало.
А раздельный сон помогает обеспечить комфортные условия сна каждому партнеру.
2. Защита от мелочных ссор
Качество сна напрямую влияет на состояние нашей психики. Регулярные недосыпы на фоне совместного сна провоцируют стресс, приводят к постоянной фоновой раздражительности и подавленности. А это лучшая почва для любых конфликтов: партнеры начинают «срываться» друг на друга по мелочам, преувеличивают бытовые проблемы.
Более того, нередко установка «любящие люди должны спать вместе» помещает нас в ловушку: мы не выспались, раздражены, ссоримся с партнером, а потом с ним нужно снова ложиться в одну кровать.
А практика раздельного сна избавляет от этих проблем. Вы лучше высыпаетесь, чувствуете меньше напряжения и реже ссоритесь. А если конфликты все же происходят, они не усугубляются подневольной необходимостью ночной близости — у вас есть время побыть наедине с собой и успокоиться.
3. Более «честный» и страстный секс
Секс в длительных стабильных отношениях чаще происходит перед сном или после него.
И не всегда это обоюдно желанный процесс: нередко для одного из партнеров интимная близость становится скорее вынужденной процедурой, «супружеским долгом».
У меня было тяжелый рабочий день, и\или совсем нет настроения для секса. Но любимый человек очень хочет близости — отказывать как-то неловко…
А сон в отдельных кроватях (и еще лучше — в отдельных комнатах) упрощает отстаивание своих границ и помогает избежать болезненных ссор.
При этом практика раздельного сна может сделать секс более волнующим и страстным. Интимная близость перестает быть рутинной, у партнеров появляется больше возможностей для сексуальных прелюдий: например, игривые приглашения друг к другу в комнату.
4. Большая ценность отношений
Эффект «реже, но качественней» работает не только с сексуальной жизнью.
Раздельный сон делает интимные физические прикосновения более редкими и помогает заново повысить их ценность, создает чувство интимного напряжения от предвкушения контакта.
Мы перестаем относиться к близости как к чему-то должному, начинаем сильнее ее ценить — и это помогает разнообразить длительные стабильные отношения, возвращает пространство для флирта.
5. Время наедине с собой
Раздельный сон помогает каждому партнеру проводить больше времени наедине с собой.
Как бы мы ни любили другого человека и какими бы близкими ни были наши отношения, каждому человеку необходимо личное пространство, собственная территория. Это возможность побыть в тишине и спокойствии без каких-либо внешних раздражителей, осмыслить переживания трудного дня.
6. Здоровая работа над отношениями
Раздельный сон также помогает решать конфликты в семье более здоровым образом.
Часто совместный ночной сон выступает как вынужденный «инструмент примирения» для супругов.
Мы сильно поссорились, но ночью нужно ложиться в одну постель, так что придется подавить обиду. А наутро все пройдет.
Такой подход может выглядеть романтичным, но часто приносит отношениям больше вреда, чем пользы. Когда партнеры постоянно откладывают решение критически важных проблем в долгий ящик, терпят и подавляют внутри себя негативные эмоции, — напряжение накапливается. Это может продолжаться месяцы и годы, но в один неудачный момент «плотину прорывает», и какой-то пустяк перерастает в скандал с угрозой полного разрыва.
Раздельный сон помогает партнерам не жертвовать своими потребностями и чувствами в угоду «традиции». Проблему не нужно замалчивать просто ради того, чтобы выспаться — ее можно спокойно обдумать и решить.
7. Возможность выбора
И, наконец, ключевое преимущество раздельного сна, которое объединяет все вышеописанные пункты — это свобода выбора.
- Вы можете выспаться в одиночестве или провести ночь в уютной близости с любимым человеком.
- Можете выбирать, будет ли у вас сегодня интим и совместный сон, или вы хотите провести время наедине с собой.
- Можете решать, как вы хотите решить конфликт: «погасить» глупую размолвку при помощи физической близости или провести серьезный разговор «по душам» на принципиально значимую тему.
Раздельный сон вносит в совместную жизнь большее количество опций, предоставляет нам новые возможности за счет самого факта свободного выбора.
Друзья! Если вы чувствуете, что вам нужна поддержка и помощь в решении психологических проблем, если подозреваете у себя или близкого психическое расстройство — обращайтесь в наш центр.
Мы предоставляем полный спектр услуг в сфере психотерапии:
- Консультации психологов, психотерапевтов и психиатров – в клинике и на дому;
- Психотерапия: индивидуальная, семейная, групповая;
- Медикаментозная терапия;
- Лечение и реабилитация нарушений психики в стационарных и амбулаторных условиях;
Переходите по этой ссылке, чтобы подробнее познакомиться с нашими предложениями. Задавайте вопросы онлайн или по телефону — мы всегда с удовольствием вас проконсультируем.
И будьте здоровы!