Мне тут в комментариях на днях написали: "Вероятно, Яна, вы сангвиник, вот и все черты налицо. Замечательные качества характера, интеллект, жизненная стойкость и позитивный настрой. Жизни нужно радоваться! Второй не будет».
Что тут скажешь? Доброе слово, оно и кошке приятно. Моя подписчица Татьяна К. попала в самую точку. Мне, действительно, повезло с темпераментом. Энергичность, работоспособность, быстрота и живость движений, разнообразие и богатство мимики, быстрый темп речи – всё это про меня.
Активный образ жизни, регулярные практики йоги, фитнес, ходьба, а зимой – лыжи.
Казалось бы, живи да радуйся! Однако, иногда мой природный позитивный настрой омрачается.
Большая часть работы ведь связана с компом (я – журналист). Мышцам шеи порой приходится нелегко! Напряжение вызывает скованность и боль в этой области. Думаю, не у одной меня такая проблема…
Поделюсь своими способами борьбы, если вдруг заклинило шею. Максимально простыми и доступными каждому.
✅Если боль выражена не ярко, то лёгкий самомассаж шейно-воротниковой зоны вам в помощь. Он поможет мышцам шеи расслабиться. Нужно хорошенечко разогнать кровь, размять эту зону. Сначала поглаживания, затем ладони перемещаем от границы волосяного покрова в направлении спины и плечевого сустава. Затем используем «приём выжимания», который делается ребром ладони, либо подушкой большого пальца на противоположной стороне шеи. Круговые растирания и щипцеобразное разминание.
✅ Причиной боли в шее могут быть не только протрузии или остеохондроз. Это может быть обычный мышечный спазм из-за стресса, к примеру. Чрезмерное напряжение, усталость, недостаток сна или неудобное положение во сне тоже могут стать причиной. В таких случаях можно принять тёплую расслабляющую ванну. Я принимаю её с английской солью в течение 20-40 минут. Включаю параллельно любимую музыку и расслабляюсь – идеальный способ снять стресс и унять неприятные ощущения!
✅ Есть ещё несколько чудесных упражнений в моём спасательном арсенале. Они хороши тем, что их можно делать даже на работе. Мы с коллегами уже хотели внедрить у нас пятиминутки активности раз в час. Тем более, недавно переехали в большой кабинет. Можем себе позволить))
Итак, делюсь:
✅ Наклоняем голову вправо, тянемся ухом к плечевому суставу. Другим плечом тянемся вниз до ощущения натяжения мышц шеи с левой стороны. Фиксируем положение на пару секунд, не задерживая дыхание. Затем выполняем на другую сторону.
✅ Поворачиваем голову вправо, чтобы подбородок находился на линии плеча. Фиксируем, а затем повторяем движение на другую сторону.
✅ Наклоняем голову из исходного положения, смотрим на пол. Отводим подбородок вправо, затем влево — это увеличит натяжение мышц шеи. Принимаем исходное положение и вытягиваем руки вперёд, как будто пытаемся что-то достать.
✅ Сильно наклоняем голову, как будто пытаемся дотянуться подбородком до груди. Чувствуем растяжение в задней части шеи и ниже, вплоть до лопаток.
✅ Наклоняем голову ещё раз, но теперь сцепляем руки в замок и кладём их на голову сверху, усиливая давление. Можете слегка поворачивать подбородок вправо и влево, чтобы сместить напряжение.
✅Ладонь над правым ухом. Вполсилы надавливаем рукой на голову, пытаясь наклонить её к противоположному плечу. Напрягаем мышцы шеи, сопротивляемся давлению и сохраняем голову в прямом положении. Повторяем то же самое на левую сторону.
✅ Чтобы укрепить переднюю часть шеи, сцепляем руки в замок, кладём на лоб. Слегка надавливаем, пытаясь сдвинуть голову назад. Сопротивляясь давлению, удерживаем шею прямой.
✅ Для укрепления задней части шеи сцепляем руки в замок, кладём на затылок и слегка надавливаем. Сопротивляясь давлению, удерживаем шею прямой.
Главное, не задерживать дыхание и сохранять каждую позу не меньше чем 30 секунд.
Ясное дело, что только упражнения при боли в шее могут помочь не всегда.
✅На такие случаи в моём спас-наборе есть пятипроцентный гель Диклофенак-АКОС. Может, кто-то из вас уже использовал его? Напишите в комментариях.
Мои мама и муж пользуются им регулярно. Муж мажет колено, мама – спину, когда прихватывает.
Сразу скажу, перед его применением лучше консультироваться со специалистом ☝
Гель Диклофенак-АКОС содержит максимум действующего вещества — 5%, и за счёт вспомогательных веществ проникает глубоко в ткани, воздействуя на область воспаления. Диклофенак в его составе признан "золотым стандартом" обезболивания [1]
В отличие от многих аналогичных средств, он обладает приятным запахом за счёт масла лаванды в составе. Узнать его можно легко - по человечку на упаковке.
Это доступный по цене, качественный отечественный препарат и отпускается он без рецепта, что тоже плюс.
Ознакомиться подробнее можно тут:
Надеюсь, мои простые рекомендации помогают вам всегда радоваться жизни и сохранять максимальную активность без боли и стресса. Помните мем: «Послали? Идите! Движение – это жизнь!» 😜 Двигаемся, господа!))
Ваша Яна ВЕЛЬМИ❤
[1] «Золотой стандарт» среди всех препаратов группы НПВП по соотношению эффективность/переносимость; Каратеев АЕ, Успенский ЮП, Пахомова ИГ, Насонов ЕЛ. “Краткий курс истории НПВП”. Научно-практическая ревматология 2012; 50(3):101–116).
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА
Реклама. Рекламодатель ООО Биннофарм групп. ИНН 9704005675
