Выученная беспомощность (от английского "learned helplessness") - определенное состояние человека, при котором индивид не предпринимает попыток к улучшению своего положения, хотя имеет такую возможность (думаю, что не могу или считаю, что не справлюсь).
Как выражается вынужденная беспомощность и как с ней работать? Обсудим в статье.
В наглядном представлении выученная беспомощность выражается, когда мы не верим в себя и свои силы, откладываем действия, практически не предполагаем успеха, заранее обдумываем негативные сценарии. Если говорить кратко, то выученная беспомощность - отсутствие попыток улучшить свое положение при наличии всех необходимых ресурсов.
Чтобы определить, привержены ли вы данному состоянию, предлагаю ответить на несколько простых вопросов, которые сформулировал известный психолог Джеффри Янг:
- Наблюдаете ли вы у себя зависимость от других людей и их мнения?
- Вы стремитесь сделать все дела идеально?
- Часто ли вы не доводите дела до конца?
- Знаете ли вы, что такое "норма"?
- Считаете ли вы, что на ваше мнение невозможно положиться?
- У вас есть ощущение, что вы не сможете достичь успеха?
- Считаете ли вы, что другие люди успешнее вас?
- Легко ли вы отказываетесь от решений, если они могут привести к негативным последствиям?
- Часто ли происходят ситуации, когда вы бездействуете?
- Есть ли у вас амбициозные цели прямо сейчас?
Если вы ответили "да" примерно на 5-6 вопросов из списка, существует вероятность, что в вашей жизни присутствует вынужденная беспомощность, однако стоит отметить, что все индивидуально и тест не гарантирует 100% анализа вашей ситуации.
Как выученная беспомощность влияет на жизнь?
- Вы склонные откладывать решения и никогда к ним не возвращаться;
- У вас пропадает мотивация и азарт;
- Вы становитесь заложником неудач, прекращаете предпринимать попытки к действиям;
- Вы боитесь общественного осуждения и отрицательных оценок;
- Ваши потребности перестают удовлетворяться;
- Вы начинаете жить мечтами о светлом будущем, но при этом не готовы к действиям и свершениям;
- Цели становятся обыденными и приземленными, прекращаете мечтать.
Выученная беспомощность становится обузой, которая тянет вас вниз. При этом вы не можете контролировать данное состояние, потому что мозг включает защитные реакции организма, призванные сохранить в вас привычную картину мира и ценности.
Говорит ли это о том, что беспомощность невозможно победить? Рассмотрим в конце статьи.
Эксперимент в одном из российских вузов показал, что выученная беспомощность может появиться в любом возрасте и достаточно крепко закрепляется в сознании за короткий срок.
Для эксперимента студентов разделили на 3 группы. Первой группе преподаватели регулярно ставили положительные отметки, во второй группе чередовали положительные отметки вместе с отрицательными, в третьей группе невозможно было получить даже удовлетворительную оценку.
Когда эксперимент завершили, выяснилось, что первые 2 группы не почувствовали влияние эксперимента и без проблем продолжили обучение. В третьей группе сформировалась выученная беспомощность, которая выражалась в отсутствии мотивации к обучению. Студенты предполагали, что любые их усилия будут обречены на провал.
Если вы считаете, что эксперимент был не особо гуманным, вы абсолютно правы. После эксперимента с третьей группой студентов работала специальная группа психологов, все неудовлетворительные оценки были исправлены.
Как работать с выученной беспомощностью и победить ее?
1. Осознать проблему, проанализировать проявления выученной беспомощности;
2. Начать совершать элементарные действия, которые могут приблизить вас к результату;
3. Проанализировать свой опыт, провести работу над ошибками;
4. Закрепить полученные знания и навыки на практике.
Давайте на конкретном примере?
Предположим, что 10 лет назад у вас было несколько попыток начать бизнес, но все они не показались вам успешными и вы забросили это дело.
Сейчас вы пытаетесь вернуться к идее собственного стартапа, но у вас опускаются руки еще на первых стадиях. Что можно сделать?
Для начала просто подумать, какой стартап вы бы хотели? Важно подумать только об этом. Не про рамки и ограничения, не про план действий. Далее стоит определить, какой минимальный шаг вы готовы сделать на пути к цели? Какой шаг не потребует большого количества ресурсов? Например, это может быть прочтение статей в интернете. На заключительном этапе вам следует посмотреть на опыт, который вы получили в ходе двух прошедших вопросов. Произошло ли с вами что-то страшное? Что получилось? Как вы смогли поддержать себя?
Именно такими маленькими шагами вы можете приблизить себя к цели. Ешьте слона по кусочкам. Всё просто.
Была ли полезна данная статья? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях.
