Всем привет!
Мне очень нравятся темы прошедшей недели: особенно интересно было и создавать материал, и читать комментарии про тыкву.
Сегодня поговорим о спорном и не менее интригующем: возраст и его проявления.
Можно ли с этим что-то сделать или стоит максимально расслабиться и отдаться в руки Вселенной и Времени?
Я бы сказала так: возраст – это несколько дополнительных задач в регулярный портфель самоинвестиций.
Звезд с неба хватать нам не требуется, но и презентабельность терять негоже.
Так что работаем разумно, без ложных ожиданий и спешки.
Чем раньше привыкнете к правильной схеме и обогатите свой ежедневный план небольшими вложениями в себя, тем лучше.
Давайте остановимся на самых ярких проявлениях возрастных изменений и на том, как эффективно работать с телом и мышлением, чтобы жить качественнее.
Каждый, вероятно, знает, что процесс старения стартует сразу же после того, как заканчивается процесс роста.
Да-да, уже после 25 лет мы начинаем потихонечку катиться в направлении заката.
Грустно? Вот вообще нет.
Мы не раз говорили о том, что возраст – это выбор.
И проблема, на мой взгляд, заключается в медлительности и комфортизации существования, которые нарастают с каждым годом.
Яростно сопротивляться этому контрпродуктивно – борьба с ветряными мельницами – но и "разваливаться" не стоит.
Подконтрольного нам долголетия все равно не существует, это обычный маркетинг, удлинить теломеры нереально, а продолжительность жизни часто и вовсе не зависит от состояния здоровья. Как вы понимаете, все может закончиться в любой момент.
Так что не стоит тратить энергию на всякую волшебную ерунду и попытки обмануть время.
Работаем с качеством каждой минуты бытия!
Я скажу кое-что важное:
- Неэксплуатируемое ржавеет и быстро выходит из строя. Мозга тоже касается.
- Чрезмерно эксплуатируемое изнашивается и тоже быстро выходит из строя.
Находясь в балансе, мы получаем преимущества золотой середины.
Оттенки нашего возраста – это наши решения.
И, разумеется, багаж, накопленный за годы.
Если все время кропотливо трудиться над интоксикацией, организм просто перестанет справляться с детоксикацией.
Преобладание интоксикации над детоксикацией – и есть старение.
Многие годы я работаю над системой метаболического детокса, в которой есть и существенная ментальная составляющая.
Как только мы придем к отмене пищевых перегрузок и посильной минимизации самоотравления, мир начнет меняться как изнутри, так и снаружи.
А теперь к тем самым досадным возрастным изменениям:
1. Боли в суставах и малоподвижность.
Хрящи с возрастом деградируют – это суровая правда жизни. Они стираются и плохо восстанавливаются.
Но мы можем сделать следующее, чтобы замедлить процесс:
- Перестать оказывать на опорно-двигательный аппарат ударные нагрузки.
- Устранить рафинированную еду и промышленную переработку из рациона.
- Не бомбардировать организм избытком соли и сахара.
- Двигаться много и вариативно: ходить, плавать, выполнять растяжку, делать гимнастику. Хотя бы один вид нагрузки каждый день.
- Пополнять запасы коллагена 3 раза в неделю.
- Получать достаточное количество белка.
Ограничение подвижности, трудности с растяжкой (сложно наклониться и завязать шнурки, например), боли - повод заняться этим вопросом более плотно.
2. Нарушения сна.
Бессонница часто сопровождает людей, которые перевалили 50-летний рубеж. Нарушения сна могут развиваться вместе с апноэ, что осложняет ситуацию и даже делает ее опасной.
Советы просты: не набирать вес, больше двигаться в течение дня, правильно организовать спальное место, не обделять себя питательными веществами, а вот с калориями быть поскромнее. Ни в коем случае не засиживаться и не объедаться перед сном. Идеальное решение - получить больше кислорода, прогулявшись на сон грядущий.
Если соблюдать эти простые правила в течение 10 лет, то возраст не сможет помешать вашему ночному восстановлению и полноценному отдыху.
3. Быстрый набор веса.
Легендарное "замедление метаболизма".
Не надо набирать вес - вот что важно. Контролируйте себя. Даже 1-2 кг в год - это много.
Если вы видите, что что-то идет не так, для начала приведите в порядок рацион.
При отсутствии положительных изменений в течение года обязательно разберитесь, что происходит со здоровьем.
Замедление метаболизма существует, но это всего лишь несколько процентов. На остальные 90+ замедляется сам человек. Привыкает к спокойной и комфортной жизни. Вкусной и сытной жизни. Ведь так здорово успокоиться, меньше и медленнее ходить, больше и жирнее-мучнее есть.
А живот все растет и растет.
Решение - обратить ситуацию вспять. Купить удобную обувь и преодолевать большую часть своих расстояний пешком. В базу рациона положить белок и овощи.
Кто много двигается, тот сам производит энергию и меньше нуждается в ее потреблении. Соответственно, не тормозит, не переедает и не толстеет. Малоподвижность - это бич. Именно отсюда «ноги растут» у метаболического синдрома. Сначала лень, а потом все остальное.
4. Проблемы с сосудами.
От расширения вен тоже обычно страдают люди старше 50 лет. Это связано и с генетикой, и с образом жизни.
А еще это может говорить о дисбалансе нагрузок: или их нет/недостаточно, или они антифизиологичны - тяжелы или распределены неправильно.
Но питание - это то, что без всякой генетики в течение десятилетий планомерно уничтожает сосуды наших современников. Они продолжают шарахаться от яиц, с аппетитом уплетая тортики, в основе которых белая мука, машинное масло, сахар и тот же яичный меланж. Варят себе сосиски и режут колбасу на бутерброды, рассуждая о вреде красного мяса... Не умеют ограничивать соль и получать достаточное количество калия.
Повышенное давление - это тоже не возраст. Это следствие очень грубого обращения со своими сосудами.
5. Изменения кожи.
Про кожу мы подробно говорили вчера: ей нужны хорошее питание, защита от слишком активного солнца, здоровый сон, чистая вода и отсутствие резких колебаний веса.
Если кожа получает достаточно коллагена и эластина, ситуация с ней уже будет лучше, чем у большинства наших современников.
Стройнейте медленно, совмещайте этот процесс с тренировками, прогулками на свежем воздухе, массажами, источниками коллагена и "белковым" приоритетом в питании.
6. Ухудшение пищеварения.
С возрастом снижается концентрация желудочного сока, что не позволяет организму качественно работать с белком. Но все в наших руках.
Мы можем проводить "тренировки" - употреблять белковую пищу три раза в день, и желудок просто не сможет не подстроиться.
Что же касается "протекающего" кишечника, проблема тут тоже не совсем в возрасте.
Система, конечно, изнашивается, но мы можем сделать для нее два добрых дела: не обижать своим питанием и постоянно (им же) восстанавливать.
Снова отсылаю вас к статье о коллагене и напоминаю об источниках глутамина, которые могут решить этот вопрос. Идеальный вариант - употреблять бульоны. Готовить иногда заливные. Коллаген в добавках тоже подойдет.
И еще 4 волшебные вещи против "старения" кишечника:
- Режим и предсказуемость приемов пищи.
- Отмена слишком частого питания и жирно-углеводных перегрузок.
- Чистые продукты, приготовленные дома.
- Пробиотики + растительные ферменты.
7. Возрастное снижение мышечной массы.
Я очень много говорю о саркопении. История печальная, но здесь тоже работают золотые правила эксплуатации: корми и пользуйся.
Мышцы атрофируются у тех, кто их не развивает. Но если, развивая, не кормить, то будет еще хуже: усталость, срывы, депресии, отсутствие прогресса. Перестройка композиции тела в сторону жировой.
Работаем корректно.
А гормон роста, выработка которого зависит от качества сна и уровня инсулина (привет тем, кто любит наесться на ночь - тут шансов остаться молодым и красивым точно нет), подтянется.
8. Снижение плотности костей.
Наши главные защитники в этом случае:
- Половые гормоны.
- Полезный жир в каждом приеме пищи.
- Нормальное поступление из еды кальция, витаминов Д3 и К2.
- Белок и коллаген в частности. Иначе чуда не случится.
А еще, если помните, я говорила о том, что костный метаболизм во многом зависит от общего метаболизма. Не допускайте застоев.
Я могла бы еще долго говорить о тумане в голове, забывчивости, ухудшении слуха и т. д. Но возраст - тема, пожалуй, для отдельной книги.
Давайте лучше в выходной проверим себя:
Экспресс-тесты:
1. Покружитесь на месте вокруг своей оси (но аккуратно, пусть рядом будет опора - после этого можно упасть). Сможете сделать 10 кругов и за 3 минуты восстановиться? Отлично.
2. Измерьте объем талии в самом тонком месте. Она меньше 80 см (у женщин) и меньше 90 (у мужчин)? Вы молодец.
3. Посчитайте свои приемы пищи. Их 4 и меньше? Великолепно.
4. Оцените пульс в состоянии покоя. Он ниже 75? Хорошо. 60 - супер!
5. Задержите дыхание. 45 секунд продержались? Вы в очень достойной форме.
6. Когда вы в последний раз делали чек-ап здоровья? Меньше, чем полгода назад? У вас здоровый и осознанный подход к организму.
7. Нажмите на кожу в области голени. Есть ли ямка или белое пятно, которые долго не исчезают? Если нет, то это хорошо - отеки отсутствуют.
8. Пробегите максимально быстро минуты две. Можете после этого говорить ровно, не сбиваясь? Тот же тест - пройти вверх пару лестничных пролетов. Вообще - часто ли вам приходится переводить дух? Знакомы ли с одышкой?
9. Наклонитесь и завяжите шнурки. Получилось быстро? Тоже все неплохо.
10. Найдите в интернете картинку, иллюстрирующую, как выглядит какой процент жира, и посмотрите, как у вас с этим обстоят дела.
11. Вы сегодня проснулись рано без будильника?
12. Встаньте в планку и продержитесь минуту.
Проверили? Что получилось?
С 17-м днем челленджа нас всех! С дистанции не сошли только настоящие герои!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 07.10.2023 г.
Поддержать мой канал вы можете здесь:
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Мои группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям.Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
