В первой части статьи мы разобрали, что эмоциональное выгорание является по сути биохимическим процессом, при котором у нас повышается уровень кортизола из-за влияния негативных внешних факторов, таких как например серия убыточных сделок, долгое нахождение в убыточной позиции или просто постоянно раздражающая нас ситуация или окружение. При этом, параллельно у нас происходит истощение нервной системы и таких нейромедиаторов как например дофамин и серотонин, что вкупе с повышенным уровнем кортизола ведет к упадку сил, апатии и отсутствии мотивации.
ЧТО делать, если кажется, что скатываетесь в эмоциональную яму и намерены развернуть эту ситуацию на 180 градусов?
На мой взгляд, нам необходимо сделать 4 шага:
Шаг 1. Признаем текущую ситуацию.
Если вы находитесь в постоянном стрессе - значит есть причина или совокупность причин, которые его вызывают. Довольно часто мы не понимаем истинной проблемы. Поэтому для начала нам необходимо просто признать наличие проблемы, которая вызывает у нас хронический стресс и тогда переходить к шагу 2.
Шаг 2. Находим истинную причину стресса.
Увы, зачатую мы не то что не можем решить проблему, но даже не в состоянии осознать в чем именно она заключается. Например, если вы постоянно терпите убытки на рынке (скажем, регулярно ловите серию стопов), вы можете прийти к вполне логичному выводу: что причина кроется в том, что ваша торговая система несовершенна, и будете постоянно пытаться ее докручивать или искать иные стратегии торговли, то есть - решать возникшую проблему (убытки) методами все более глубокого погружения в технический анализ. При этом истинная причина ваших неудач может лежать в совершенно иной плоскости, например, потому что вы не овладели навыком принятия риска или пытаетесь торговать в совершенно невыносимой для себя обстановке. На вас, к примеру, может давить груз кредитных обязательств, обещаний близким и т.д. - все это будет просто насосом выкачивать из вас энергию и отвлекать внимание, удерживать вас в этой негативной ситуации. Поэтому вам необходимо выявить эту корневую причину, а для этого вам потребуется глубокий самоанализ. Здесь может помочь ведение торгового дневника или помощь компетентного специалиста извне.
Я планирую выпустить чек лист трейдера, в виде довольно простого теста, ответив на вопросы которого вы сможете уже значительно приблизится к пониманию собственных причин неудач в трейдинге. Это будет своего рода лабораторный анализ, показатели которого смогут много сказать о вашем торговом здоровье и перспективах развития в трейдинге. Так же вы сможете заполнить и отправить этот чек лист мне на электронную почту, и я готов (бесплатно) дать вам короткий комментарий по поводу видения вашей ситуации, а также в каком направлении (на мой взгляд) вам двигаться для получения нужного вам результата.
Шаг 3. Высвобождаем пространство для маневра.
Теперь, после того как мы нашли корень проблемы, вызывающей у нас хронический стресс, нам необходимо преступить к ее преодолению. Но для этого нам понадобится энергия, которую нужно высвободить путем очищения ментального пространства. Грубо говоря, нам нужно дать себе пространство для маневра, чтобы наиболее эффективно решить данную задачу. Здесь потребуются такие ресурсы как время и определенный уровень свободы. Лучший способ на мой взгляд это просто остановиться, перестать бежать как белка в колесе, выйти на время из привычной среды и оглядеться по сторонам. Например, если мы постоянно торгуем с убытком возможно стоит просто сделать перерыв на месяц, а это время посвятить чтению книг по психологии трейдинга, написанию утренних страниц (об этой практике можете прочитать в этой статье), а также просмотру и анализу скринов своих сделок. Этими действиями вы уберете ежедневный стресс, связанный с торговлей и дадите своей гормональной системе восстановиться. Вы будете удивлены, но в процессе этой работы возможно вам придет немало идей в виде инсайтов - как исправить вашу ситуацию.
Если вы долго находитесь в убыточной позиции и чувствуете, что уже не можете больше выносить этот стресс, - имеет смысл признать возникшую ситуацию, принять убыток, простить себя за эту ошибку и закрыть позицию, частично или целиком – то есть снять или снизить до приемлемого уровня эту давящую на вас эмоциональную нагрузку. Подробно разбор вариантов что делать с убыточной позицией вы можете прочитать тут.
Так же, к примеру, если на вас довлеет груз внешних обязательств, таких как обещания семье или кредиты, вы можете пересмотреть и осознанно убрать (на время или полностью) некую их часть из своей жизни. В банках возможно оформить кредитные каникулы, а с близкими можно найти понимание в отношении ваших обязанностей и договориться об изменениях, ради последующего улучшения жизни.
Вам необходимо высвободить время на себя, на свой отдых. Возможно вам банально нужно выспаться. Здоровый сон – это первое и главное для стабильного психического состояния, это лучшее средство для борьбы со стрессом. Помните - вы у себя одни и никто не позаботится о вас и вашем здоровье лучше, чем вы сами. Поэтому, в следующий раз, когда родня будет настаивать о поездке в выходные на дачу или утомляющий вас шопинг - просто выберите себя, и объясните, что решили посвятить этот день своему полноценному отдыху и восстановлению. Если ваши близкие адекватны, они вас поймут и активно поддержат. Если же нет, тогда вам стоит задуматься, что возможно перед вами одна из основных причин вашего хронического стресса.
Шаг 4. Переходим к решению.
После того, как вы выдохнули, расслабились и восстановили силы, и как следствие, снизили воздействие вызывающей у вас хронический стресс ситуации, можно приступать к ее исправлению и созданию новой для вас реальности. При этом вы будете находиться в уже совершенно ином состоянии, вы будете бодры, у вас появится свободная энергия, восстановится более-менее здоровый гормональный фон, снизится уровень кортизола. Вы рассмотрите ситуацию под разными углами и точками зрения, и возможно уже будете иметь несколько готовых вариантов решения. Не торопитесь, не стоит снова резко взваливать на себя всю ту прежнюю нагрузку, начните постепенно, например, если вы нашли, как вы думаете, причину постоянных убытков и открыли для себя несколько вариантов решения этой проблемы, - начните торговать небольшими объёмами, поработайте в статистику. Когда убедитесь, что система дает хорошие результаты на небольших объёмах- это прибавит вам мотивации в виде дофамина, и вы можете спокойно двигаться дальше, наращивать объёмы.
Или, например, если вы поняли, что кто-то из окружения постоянно держит вас в напряжении или манипулирует вами – восстановившись, перезагрузившись, и посмотрев на все со стороны – к вам придут возможные готовые решения как исправить эту ситуацию, у вас уже будут силы и энергия для изменения своей жизни в лучшую сторону. Наоборот же, в состоянии стресса ни определить источники негативного воздействия, ни тем более бороться у вас просто не получится.
Главное, что, поняв истинную причину своих проблем и высвободив себе энергию, время и пространство для маневра - вы сможете определить какой вы по-настоящему хотите видеть свою жизнь, и у вас наконец найдется энергия на движение в этом новом для вас направлении.
В заключении
Будьте готовы к откатам и искушениям. К сожалению, «старое русло» неизбежно попытается вас затянуть обратно. Вы можете опять пуститься во все тяжкие на рынке, и вернуться к прежним убыточным привычкам. Или вами снова могут начать пытаться манипулировать люди, и вы опять окажитесь втянуты в токсичные отношения. Откаты - это естественный процесс, и вы должны быть к этому готовы. При их возникновении нам следует спокойно и без упреков по отношению к себе сделать анализ, и снова осознанно встать на новые рельсы. Нужно двигаться к новой жизни, зачатую в непривычной для вас среде (что тоже стресс, но уже иного рода), и может захотеться вернуться к старому и привычному. Нам необходимо осознанное напряжение и запас энергии, чтобы преодолеть эту ситуацию, и осознание того, что это напряжение временно и оно ведет нас к новой жизни, далекой от той, что вызывала у нас хронический стресс и тревогу.
Поэтому, чтобы пройти этот путь, не менее важно научиться экологично снимать подобное напряжение, иными словами, правильно расслабляться и восстанавливать свои силы. Как это сделать я опишу в 3 части статьи.
Напишите в комментариях как вам идея о создании чек листа трейдера, прошли бы такой? Бывает ли ощущение, что накатывает разочарование в трейдинге?
Продолжение следует, подписывайтесь на канал!
Хотите поучаствовать в рубрике "Трейдерские истории" - присылайте свои истории мне на почту Tradepsy1@yandex.ru. При желании я опубликую на своём канале, вместе с разбором.
Ищите готовую прибыльную торговую систему? Застряли в убыточной позиции? Или нуждаетесь в сопровождении наставника? Готовые решения найдете на моем сайте.
Ставь лайк и начни уже наконец жить с трейдинга!
И стабильного вам профита!
