Качественный сон оказывает огромное влияние на правильное функционирование всего организма. Отдых необходим для регенерации тканей, мышц и мозга. Громкий хрип очень мешает расслабиться не только храпящим, но и людям, ночующим с ними. Это неприятное состояние часто становится предметом насмешек и шуток, однако его не следует недооценивать из-за ряда сопутствующих заболеваний. Как эффективно бороться с храпом?
Неприятный храп – что это такое и на кого он влияет?
Раздражающие звуки, исходящие из горла во время сна, — это не что иное, как вибрации мягкого неба и язычка при вдохе. Чаще всего это вызвано распадом мягких тканей задней части глотки и слишком слабым потоком воздуха через дыхательные пути. Подсчитано, что ночной храп случается хотя бы раз в жизни каждого человека. Нужно также упомянуть, что вибрации горла могут достигать громкости до 90 децибел.
Сам по себе храп обычно не является симптомом плохого самочувствия, но в некоторых случаях может предвещать развитие заболеваний (особенно, когда он тесно связан с апноэ во сне). СОАС – обструктивное апноэ во сне – вкратце, опасное заболевание, характеризующееся повторяющимися эпизодами неглубокой или полной остановки воздушного потока во время сна. Стоит отметить, что упомянутые выше симптомы апноэ во сне длятся дольше 10 секунд и могут возникать до десяти раз за одну ночь.
Проблема храпа чаще всего поражает мужчин старше сорока лет, а также женщин старше пятидесяти лет с нарушенным гормональным балансом. Особенно подвержены громким звукам во время сна ночью люди с избыточным весом и повышенным артериальным давлением, а также те, кто пристрастился к никотину и употреблению алкоголя непосредственно перед сном. Частота храпа также увеличивается при предрасположенности организма к инфекциям, синуситам и т. д.
Основные симптомы храпа
Наиболее распространенными симптомами храпа, вызванного ослаблением мышц горла, являются не только вибрирующие звуки, сопровождающие каждый вдох. Люди, которые борются с ночным храпом, могут, помимо прочего, испытывать:
- повышенную дневную сонливость
- проблемы с памятью и концентрацией
- утренние головные боли
- боли в горле после пробуждения
- паузы в дыхании во время сна
- повышенное артериальное давление.
Ночной храп – причины
Регулярный и громкий храп чаще всего вызван анатомическими дефектами строения верхних дыхательных путей. Распространенными причинами храпа также могут быть:
- гипертрофированные небные миндалины
- кривая носовая перегородка
- отек слизистой оболочки и носовых раковин
- избыточный вес и ожирение
- длительное курение сигарет
- дряблость мышц горла и языка
- прием снотворных, успокоительных средств
- тяжелые физические нагрузки в течение дня
- высокий уровень утомляемости
- употребление алкоголя непосредственно перед сном.
Как выглядит избавление от храпа в домашних условиях?
Помните, что храп (даже если он не связан с апноэ во сне) может быть очень неприятным не только для человека, страдающего этим заболеванием, но и для партнера или других членов семьи. В настоящее время существует множество стратегий борьбы с раздражающими шумами во время сна.
1. Правильное лечение инфекции
Когда храп возникает нерегулярно, чаще всего при инфицировании организма, он обычно является результатом обструкции верхних дыхательных путей. Боль в горле, гайморит или простой насморк вынуждают больного дышать ртом, что способствует появлению хрипов и неприятных звуков. Поэтому непосредственно перед сном стоит обеспечить правильную проходимость дыхательных путей, для чего сначала проконсультироваться с врачом, который поможет выбрать подходящие средства.
2. Правильная поддержка головы
Правильно подобранная анатомическая подушка, адаптирующаяся к форме головы, обеспечивает правильный поток воздуха через дыхательные пути благодаря правильной поддержке головы, шеи и позвоночника. Если подушка слишком высокая, это может сузить дыхательные пути, что усилит храп.
3. Отказ от всех стимуляторов
Никотин, содержащийся в сигаретах, является основной причиной отложения слюны в гортани и трахеи, что раздражает горло и вызывает отек слизистой оболочки. Снотворные и алкоголь, употребляемые непосредственно перед сном, нарушают работу дыхательного центра головного мозга и способствуют расслаблению мышц языка и горла. Если вы хотите улучшить качество своего сна и раз и навсегда распрощаться с храпом, стоит бросить курить и ограничить употребление алкогольных напитков.
4. Уменьшение жировой ткани
Люди с избыточным весом обычно храпят гораздо чаще и громче. Это происходит потому, что жир, скапливающийся вокруг шеи, оказывает давление на дыхательные пути. Регулярные физические упражнения и правильное питание, безусловно, помогут свести к минимуму проблему храпа.
5. Подходящие условия для сна и удобное положение
Чтобы снизить риск храпа, следите за тем, чтобы воздух в спальне всегда был свежим и не слишком сухим. Для этого стоит использовать увлажнители воздуха или часто проветривать помещение. Температура также играет важную роль и не должна превышать 21°C в ночное время. Сон на спине – излюбленная поза храпящих. Чтобы попрощаться с храпом, лучше всего засыпать на боку или на животе.
Вывод
Храп – распространенная проблема, от которой страдают как мужчины, так и женщины. Самоконтроль во многом позволяет бороться с этим неприятным состоянием, но в самых сложных случаях стоит посетить специалиста.
Есть ли у вас или ваших близких храп? Удалось ли выявить причину его возникновения? Как вы справляетесь с проблемой?
Отмечайте статью лайком и подписывайтесь на канал.
