Во время сна в нашем организме происходят восстановительные процессы, играющие огромную роль в поддержании физического, психологического и эмоционального здоровья. За последние годы накопилось много данных, говорящих о том, что плохой сон оказывает влияние на развитие ряда заболеваний, ожирение – в первых рядах. Наверняка многие уже слышали, что качество сна и вес человека тесно взаимосвязаны между собой. Этому предшествуют, как психологические, так и физиологические аспекты. Давайте остановимся на них более подробно.
Все дороги ночью ведут к холодильнику. С этим вряд ли кто поспорит, как говорится, не успел вовремя заснуть – наелся пирожков. Уменьшение длительности сна - осознанное или по причине бессонницы, - неизменно приведут к набору веса. Во время ночного бодрствования мало кто откажет себе в перекусе в виде бутербродов, кружки чая с печеньем, а то и тарелки жареной картошки. Иногда забеги к холодильнику совершаются неоднократно. Тот, кто мало спит, как правило, позже всех заканчивает принимать пищу и раньше всех начинает. Итог закономерен – вес начинает стремительно расти. Есть даже специальная методика похудения под названием «Диета спящей красавицы», ведь во сне мы не чувствуем голода. Говорят, ею использовал сам Элвис Пресли.
Физиологический аспект. Несоблюдение режима сна и снижение его длительности ведёт к нарушению выработки клетками головного мозга орексинов – нейропептидов, регулирующих возбуждение, бодрствование, обмен веществ и аппетит. Соответственно недостаток орексинов в организме по причине лишения сна приводит к появлению лишнего веса. Ночью обмен веществ в организме замедляется, ему нужно меньше калорий для поддержки жизнедеятельности, но так как человек не спит, у него повышенный аппетит и он ест всё подряд, то итог вполне предсказуем – ожирение.
Все гормоны в нашем организме взаимодействуют между собой, а когда мы засыпаем слишком поздно, вся эта цепочка взаимодействия нарушается. Выработка гормона роста падает, вместо этого имеем дисбаланс в гормонах сытости и голода — лептине и грелине.
Кортизол (гормон стресса и активности), который необходим и активно синтезируется в дневное время, «забирает» все большее время суток, что приводит к хронической усталости и инсулинорезистентности. Строительство мышечной и распад жировой ткани также сходит на минимум, идут совсем обратные процессы – наращивание жира и распад мышц.
Чтобы избежать нарушения баланса работы гормонов, нужно как минимум ложиться спать в тёмном помещении до 23-00 и вставать в 7-00.
Сколько часов требуется на сон, чтобы не полнеть? Согласно исследованиям, в которых участвовали самые разные люди с разными режимами сна, были получены такие результаты: все процессы обмена и работа гормонов оптимальнее всего протекают у тех, кто спит 7-8 часов именно в тёмное время суток. Им легче контролировать свой аппетит и вес. Те, кто спит менее 6 и больше 8 часов чаще предрасположены к набору массы тела. То есть, много спать тоже не очень полезно. Регулируйте свой сон и будьте здоровы!
Материал опубликован при поддержке интернет-магазина «ВашМатрас.ру»
Фото взяты из открытых Интернет-источников