123,2 тыс подписчиков

Семь способов 'перезагрузить' ваш мозг и избавиться от тревоги

5 октября 20235 окт 2023

2 мин

Иногда наш мозг кажется нам похожим на перегруженный компьютер, заваленный вкладками, файлами и нерешенными задачами. В такие моменты тревога может стать неотъемлемой частью нашего «операционного системного» пейзажа, и простое желание избавиться от нее кажется невозможным. Но, как и с любым компьютером, иногда нужно просто нажать кнопку "перезагрузка". Вот семь методик, которые помогут вам сделать это.

Медитация и Майндфул: В мире, переполненном информацией, внимание становится дефицитным ресурсом. Медитация и практика миндфулс позволяют «закрыть лишние вкладки» в вашем мозге, сосредоточив вас на текущем моменте. Это как клининг кэша вашего внутреннего браузера — после него система работает гораздо быстрее и эффективнее.
Физическая активность: Не секрет, что спорт — это отличный антидепрессант. Когда вы занимаетесь физическими упражнениями, в вашем организме активно вырабатываются эндорфины. Подумайте об этом как о «жестком диске» вашего мозга, который нуждается в регулярной дефрагментации. Физическая активность делает именно это — упорядочивает и оптимизирует ваши мысли.
Здоровое питание: Омега-3 жирные кислоты, антиоксиданты и белки — это «базовая операционная система», на которой запускается ваш мозг. Правильное питание способно сбалансировать уровни нейромедиаторов и снизить тревожность.
Социальная поддержка: Отношения с близкими можно сравнить с теми программами, которые у вас установлены. Они могут либо замедлять работу системы, либо, наоборот, улучшать ее. Поддержка близких людей действует как антивирусная программа, которая убирает «вирус» тревоги из вашей системы.
Креативные практики: Занимаясь творчеством, мы как бы запускаем наш внутренний «фотошоп» для обработки и переосмысления сложных эмоций и событий. Это прекрасный способ «очистить рабочий стол» от ненужных иконок и файлов в виде незавершенных дел и тревожных мыслей.
Терапия: Иногда требуется помощь профессионала для того, чтобы понять, какие «программы» вызывают «сбои» и как их можно «переустановить». Психолог может дать вам инструменты для управления тревогой и помочь разобраться в сложных психологических механизмах. Я рекомендую когнитивно-поведенческий подход.
Отдых и сон: Это время, когда ваш мозг перезагружается и обновляет свои системы. Без достаточного сна и отдыха любой «компьютер» начнет работать медленно и с ошибками. Сон как бы «закрывает все программы» и дает вашему организму возможность восстановиться.

Эти семь способов — это не что иное, как алгоритмы, которые помогут вашему мозгу работать более эффективно. Как и при оптимизации работы компьютера, здесь нужен индивидуальный подход. Не все методы будут работать для каждого, но с их помощью вы сможете создать свою индивидуальную «систему управления», которая сделает вашу жизнь более свободной от тревоги.