Сегодня выражение «быть в ресурсе» превратилось в мем. Но при этом энергетический ресурс — это именно то, за чем приходят сегодня к психологам и коучам. Ведь мы хотим успеть все и везде. Быть умными, успешными, красивыми, «лететь», а не идти! При этом рожать детей, воспитывать их и еще как-то пытаться развиваться самим. О том, как вернуть себе желание двигаться вперед рассказывает психолог и бизнес-коуч Алена Архипова.
Одни из самых частых запросов, с которыми клиенты приходят к психологам и коучам: «У меня ни на что нет сил», «У меня нет энергии», «Я не могу радоваться жизни», «Я не знаю, чего хочу». Кризисные времена особенно ярко отражают, где болит и на что нужно обратить внутренний фокус! Когда достаточно заплатки, а когда нужно заново все перешить. Происходит это потому, что оставлять все, как есть, больше не получается. В какой-то момент мы понимаем, что просто разрываемся на части, как будто не можем ровным счетом ничего из того, что раньше казалось нам обычной рутиной. Чтобы вернуть себе состояние готовности действовать, попробуйте пройти по этим семи шагам:
1. Избавьтесь от многозадачности
Самое первое и самое важное — признаться себе в том, что успеть все и сразу и по всем направлениям невозможно. И это нормально, что вам не удается удерживать в балансе все сферы жизни одновременно. А пресловутое «колесо баланса» только лишает вас этого самого равновесия, потому что вы начинаете требовать от себя невозможного.
2. Выберите приоритетное направление
Выберите два-три направления, которым вы готовы отдавать свое внимание (здоровье, деньги, реализация, семья, друзья, развитие, духовность) и идите в сторону закрытия потребностей в этих областях. Да, вы не можете просто игнорировать все остальное. Но в ваших силах разрешить себе реализовываться в других сферах «как получится, насколько хватит сил». Этого будет достаточно, чтобы не критиковать себя и тем самым не лишать себя энергии.
3. Составьте список нематериальных наград
К нему вы будете обращаться, когда почувствуете упадок сил и плохое настроение. Это очень простое, но неочевидное действие поможет тогда, когда организм находится на пределе и просто не в состоянии заниматься хоть каким-то анализом. Если вы проведете эту работу заранее, у вас под рукой (в заметках в телефоне, например) будет настоящая кладовая ресурсов.
4. Расставьте приоритеты
Для того чтобы составить такой список, вспомните, чем вам нравилось заниматься в детстве, что вызывало яркие эмоции, какие действия поднимают вам настроение. Быть может, это прогулки, любимый плейлист или какое-то хобби, которое приносило вам удовольствие? Я говорю о том, что доступно прямо сейчас, в каждый момент времени, что-то точечно вдохновляющее, что вы можешь дать себе в любой обстановке.
5. Наметьте одну большую цель
Поставьте большую цель и вспоминайте о ней не только в начале месяца, недели и дня, а всякий раз, когда собираетесь расслабиться и даже заняться ничегонеделанием. Парадоксально, но в моменты, когда мы делаем паузы в работе, мозг работает интенсивней, чем тогда, когда мы концентрируемся и считаем себя максимально эффективными. Мы привыкли ругать себя, когда перестаем активничать. И это точно не добавляет сил. Попробуйте начинать каждый свой перерыв на отдых постановкой цели - той самой, к реализации которой вы стремитесь. Чем конкретней будет эта цель, тем лучше. Помните, размытые цели влекут к размытым результатам. А еще в процессе детализации вы можете заметить, что цель ваша кардинально изменилась.
6. Оставьте место для радости
Подумайте, что вас радует и добавьте в свою рутину как можно больше событий, отражающих эту эмоцию. Биологически радость в теле младенца — это награда за процесс выделения малышом продуктов жизнедеятельности. Это удивительный механизм, которым наградила человека природа, чтобы поощрять его усилия. И эта взаимосвязь отдавания и получения взамен радости сохраняется на протяжении всей нашей жизни. Я пишу эту статью и радуюсь, что имею возможность поделиться своим опытом и знаниями. Радость напрямую связана с процессом профессиональной реализации.
С точки зрения восточного подхода и буддийской философии для того, чтобы получить желаемое, необходимо сначала помочь кому-то получить то, чего хотите вы. Иными словами, необходимо посеять семена, которые обязательно вырастут и дадут плоды в виде исполненного желания. Соединение этих двух подходов приводит нас к вполне логичному заключению - отдавайте и взамен обязательно получите и радость жизни, и желаемый результат!
7. Учитесь структурировать
Вносите в свою жизнь как можно больше структуры. Хаос к доме, хаос в мыслях, хаос в целях — все это только добавляет тревоги и ощущения полного раздрая. А эти три аспекта мы можем подчинять себе и контролировать. Если пока сложно составить список дел на день, попробуйте начать с малого. Например, придумайте какой-то вечерний ритуал, который вы будете изо дня в день совершать перед сном. Чем больше рутины и повторяющихся действий вы организуете в период кризиса, тем лучше. То же самое и с порядком в доме, в целях. Уделите внимание форме (порядок в доме), изменится и содержание (мысли и цели)!
И еще одно действие, благодаря которому жизнь меняется кардинально: попробуйте не оценивать, а просто делать!
Мы привыкли к оценке своих поступков, да и в принципе своей жизни. Родители, школа, ВУЗ, руководитель на работе, партнер в отношениях… И уже не представляем, как можно по-другому. Для многих нравиться другим и получать похвалу становится целью жизни. Причина тому лежит не только в семейной, но и в социальной системе — те же соц. сетииальные лайки, комментарии, просмотры, как оценки в школе, стали способом взаимодействия с самооценкой.
Попробуйте прямо сегодня не применять похвалу. Речь не о критике, ее вообще желательно исключить. Речь именно о похвале. Замените «Я молодец, умница, хорошая девочка» на «Я одобряю себя». И применяйте это утверждение в отношении каждого, пусть даже незначительного поступка. Умылась — одобряю себя, встала с кровати — одобряю себя, пришла на встречу — одобряю себя. Таким образом вы приучите себя к отсутствию оценки своих поступков и перестанете тратить огромную долю ресурса на совершенно ненужные действия.
Алена Архипова, психолог и бизнес-коуч:
«Выстраивать новую систему отношений с самой собой непросто. Если вы чувствуете, что не готовы менять что-то самостоятельно, обращайтесь за помощью к специалистам. А пока что попробуйте выполнять эти действия. Реализация хотя бы четырех из семи шагов уже даст вам прилив сил и энергии».
Читайте также на нашем сайте:
https://shape.ru/radosti-zhizni/motivatsiya/5262-4-priznaka-chto-vam-pora-menyat-rabotu
