С 35 - 40 лет мы начинаем постепенно и безвозвратно терять мышечную массу, развивается саркопения (атрофия мышц). Вы начинаете слышать вокруг себя "лицо потекло". Знакомо?
Конечно, замечательно если бы фармацевты выпустили "таблетку от молодости", которая нам позволила бы лежать на диване и ничего не делая не стареть. Но нет же, такой нет!
Кардиолог, терапевт и эксперт телекнала «Доктор» Юлия Щеглова делится с нами секретами молодости.
Упражнение стимулируют кровообращение, что улучшает цвет, тонус и структуру кожи.
Да! Наша кожа также выигрывает от регулярных тренировок. Занятия спортом улучшает циркуляцию крови, а значит, к клеткам кожи оперативнее поступают питательные вещества и быстрее выводятся токсины. Подтянутые мышцы, находящиеся в тонусе, подтягивают и кожу, контуры делают более чёткими, в том числе и на лице. Не зря же существует гимнастика для лица, которая подтянет второй подбородок и снимет спазм с мышц лба.
Например, несколько лет назад в Гарварде подвели итоги большого исследования, посвящённого тому, Какие факторы влияют на продолжительность жизни. Оказалось, самый важный фактор, который наиболее существенно продлевает жизнь, - уровень физической активности.
Тренировки поднимают уровень тестостерона и усиливают либидо.
Да! Тестостерон - главное мужской гормон, он же предшественник женского - эстрадиола. Доказано, что либидо у женщин увеличится при занятиях спортом более 20 минут, а у мужчин начинает усиленно вырабатываться тестостерон при коротких, но весьма интенсивных нагрузках. Слишком напряжённый и изнурительные тренировки, наоборот, представители обоих полов.
У мужчин при регулярных тренировках ещё и улучшается потенция за счёт сжигания жира.
Тренироваться нужно утром, сразу после пробуждения.
Нет! Здесь всё индивидуально. Лучшее время для тренировки - это то время, которое позволит вам тренироваться регулярно. Сова утренней тренировки покажется пыткой, а Жаворонков, наоборот, зарядят энергией.
Существует исследование, подтверждающие, что тренировки с утра на голодный желудок эффективны для похудения: низкий уровень инсулина в крови провоцирует действия жиросжигающих гормонов.
Физические упражнения активизируют секрецию коллагена и эластина, благодаря этому морщины появляются позже.
Да! Тренировки стимулируют выработку коллагена, который является одним из видов соединительной ткани. Именно за счёт коллагена наша кожа становится упругой и имеет свежий, подтянутый вид. С возрастом выработка коллагена снижается, кожа становится сухой и теряет свою эластичность. Именно физические упражнения увеличивают поступление в клетке кислорода, а также других питательных веществ, что является прекрасным условием для производства организмом коллагена.
Регулярная физическая активность снижает уровень кортизола и улучшает сон.
Да! Кортизол или (гормон стресса) производится корой надпочечников. Он защищает от инфекции, контролирует уровень глюкозы в крови и артериальное давление, активизирует работу нервной системы. Однако избыток кортизола несёт для организма разрушительную функцию: мышечную ткань он разрушает, а жировую и висцеральную, наоборот, стимулирует к росту. Соответственно, жир может откладываться внутри брюшной полости, печении и в поджелудочной железе, что провоцирует ряд опасных заболеваний, в том числе и ожирение.
Быть может, вы обращали внимание, что, когда вы мало спите, очень сложно контролировать аппетит. Всё это обуславливается выработкой кортизола в большом количестве - из-за сбитого режима сна. Для организма хронический недосып является стрессом. Регулярная физическая активность балансирует уровень кортизола, вырабатывает тот самый фактор тренированности и направляет гормон в русло положительного влияния на организм. Безусловно, физическая нагрузка влияет на качество сна, заметно уменьшает время засыпания и увеличивает длительность глубокого сна.
Физическая активность замедляет старение клеток.
Да! Это действительно так. Регулярные физические упражнения способны замедлить процесс старения на клеточном уровне. Человечеству не нужно изобретать таблетку от старости, всё и так давно понятно, Главное - регулярно её принимать (читай - заниматься спортом). Благодаря регулярному движению, дольше сохраняет свою активность головной мозг, работает память, костная ткань становится плотнее, а значит, уменьшается риск переломов и трещин.
Профессор американского университета Бригама Янга, Ларри Такер, в результате исследования пришёл к выводу, что люди, регулярно занимаешься спортом, в среднем на 9 лет моложе по некоторым биологическим показателям, чем их сверстники, ведущие малоподвижный образ жизни.
Спорт улучшает осанку и делает нас более гибкими, за счёт этого мы выглядим моложе.
Да! Регулярные тренировки - это всегда Огромный вклад в свой организм. Это и спортивное тело, и подтянутый внешний вид, и хорошее самочувствие, и внушительное выносливость. Занимаясь спортом, многие начинают себя чувствовать гораздо моложе своих лет. Ваша гибкость и пластичность тоже растут.
Большинство из нас трудятся по 8 часов в день (а то и больше), сидя за компьютером. И не важно - дома или в офисе. Эффект один - спина устаёт, ноги затекают. Постепенно мы начинаем ходить по улице, сутулясь, словно на наши плечи свалился груз ответственности за всё и сразу.
Все структурные изменения, вызванные нарушением осанки, ведут к неправильному распределению нагрузки на позвоночник и суставы. Постоянное перенапряжение мышц ведёт к их патологической усталости, изнашиваемости, увеличивается риск травмы. Поэтому крайне важно заниматься спортом, делать зарядку, чтобы ваше тело не привыкло к сутулому состоянию и не портилась осанка.
Чтобы получить эффект, нужно заниматься 1.5 часа 3 раза в неделю.
Нет! Многие Уверены: чтобы добиться видимых результатов, нужно заниматься спортом по часу в день, постепенно увеличивая нагрузку. Однако это выдержит далеко не все, а кто-то и вовсе почувствует отторжение от тренировок.
Учёные доказали, что для обретения хорошей физической формы достаточно тренироваться ежедневно по 30 минут в день. И неважно, будет эта силовая, кардио или тренировка по растяжке. Всё индивидуально!
Тренируйтесь, когда вам удобно и сколько Вам удобно. Важен сам процесс физической активности. Занимайтесь спортом в удовольствие и будьте здоровы!
Если для тебя статья оказалась полезной, то не забудь поставить 👍 и подписаться на мой канал). До новых встреч!
#спорт #молодость #красота #здоровье #ЗОЖ
