Сон - естественная потребность всех живых существ. Но только человек старается управлять этим процессом. Поэтому встает вопрос: Какой сон считать нормальным и здоровым?
В разные времена в разных культурах люди по-разному отвечали на этот вопрос.
Сколько спать?
У первобытных народов строжайше запрещалось будить спящего: считалось, что его летевшая в путешествие душа может не успеть возвратиться, и человек, проснувшись без души, заболеет или умрёт.
В трактате Аристотеля "Он сне и бодрствовании" сон считается регулятором, предотвращающим растрату жизненной энергии. А вот у Платона ко сну отношения негативные: в его проекте идеальное государство сон граждан исключается, поскольку в этом состоянии люди теряют связь с Логосом, разумным началом, так и с обществом в целом. Состояние сна они бесполезны, не управляемы, не разумны. По сути, спящие ничем не лучше мёртвого, говорит Платон.
Сегодняшние учёные-сомнологи уверены, что воплощение заветов Платонова в жизни ни к чему хорошему не приведёт. Без еды мы можем прожить приблизительно 30 суток, без воды - до 10 суток, а реальное лишение сна - - это только пять суток. После этого наступает засыпание на ходу или сон с открытыми глазами. То есть человек ходит и спит. Начинаются галлюцинации, психические нарушения.
Негативные отношения ко сну возрастало с распространением христианства. Есть источники, утверждающие, что христианам предписывалось спать не больше 6 часов. Потому что, когда человек спит, он подвергается соблазнам, становится уязвимым для сатанинских сил. Когда человек бодрствует, его душа открыта Богу, он находится с ним в постоянной связи. А когда спит, он закрыт.
Протестантизм требовал, чтобы люди вставали рано: ты активен, значит, ты хороший христианин. В эпоху раннего капитализма время сна было жёстко ограничено: когда спать, если рабочий день длился 16 часов? Во многом, когда люди шли на революцию, они воевали за своё право поспать. Сейчас приняты физиологически минимум - 5 часов сна.
Как и с кем спать?
Сонные обычаи не всегда были такими, как сейчас. Первобытные кровати, найденные археологами, напоминают корыта с глубокими бортами, устланные сеном. Русские крестьяне спали на полатях - широких нарах, которые сооружали под потолком между печью и стеной, на лежанках вдоль печи, на сундуках и лавках.
В средневековых европейских господских домах спали на полу застеленном шкурами. В современной Японии так спят до сих пор, расстилая на полу специальный матрас - футон. У японцев принято, чтобы дети спали с родителями до пятилетнего возраста.
Матери племени Майя из Гватемалы тоже предпочитает спать вместе со своими младенцами. Более того, даже взрослым гватемальцам так трудно спать в одиночестве, что при отсутствии родственников одинокие нередко ищут друзей с которыми можно вместе спать.
Американские мамы напротив уже с трёх - шестимесячного возраста стараются отправить малыша спать отдельно в детскую чтобы воспитать в нём самостоятельность.
Когда спать?
Сегодня большинство из нас убеждены, что для здорового сна нужно пораньше лечь и проспать около 8 часов. Но насколько естественен такой ритм?
Однажды учёные оставили эксперимент: испытуемые могли спать сколько угодно, хоть целый день, - ничто их не беспокоило и не раздражало. И постепенно, не зная ничего о внешнем времени, они переходили в несколько другой режим сна, спонтанный, который, видимо, больше отвечает тому, что заложено у нас в генах. Испытуемые начали спать днём, в два захода: первый сон - полуденный, второй - после обеда. Не стало сплошного ночного сна: поспав часа три, человек мог встать, немного погулять, поесть - попить, потом опять заснуть.
Такой, естественный режим сна и сегодня можно встретить в некоторых культурах - вспомним хоть средиземноморскую сиесту.
В США был опубликован доклад "Сон, катастрофа и социальная политика". Обработка гигантского статистического материала со всего мира показала, что большинство крупных аварий случались в те часы, когда у человека наступает максимальная сонливость: незадолго до полудня, в ранее после полуденные часы и в начале ночи.
К сожалению, дневной сон пытается ограничить даже там, где он исторически принят. В Китае во времена Мао рабочим был гарантирован трёх часовой полуденный отдых, однако лет 20 назад его сократили до 1 часа.
Сейчас во всём мире появляются методики эффективного сна.
В Японии, например, разработали такую технику: ночью спать 4 часа, а в течение дня устраивать несколько перерывов на сон минут по 20. В офисах организуется спец помещения для этого. Кстати, в Японии есть такое явление, как публичный сон: считается нормальным спать на рабочем месте, на собраниях. 😵
Нам кажется, что мы спим ради бодрствования, полагаем, что сон - это пассивный процесс. На самом деле во сне отдыхают лишь мышцы, а всё остальное в организме активно работает, и в первую очередь мозг. Сон - это не бесполезно потраченное время, а чудесные моменты жизни.
Если вам понравилась статья, то обязательно поставьте 👍 и подпишись на мой канал 😉