Помните еще таблицу умножения со школы или уже забыли? Если и так, то это вполне нормальное явление, ведь сегодня такими методиками мало кто пользуется. Проблема с памятью действительно существует, если вы начали забывать простые обычные вещи, имена людей или номера телефонов.
Обычно подобные сбои приходят с возрастом, но память может стать плохой даже в 25 или 30 лет. Причин такому явлению несколько.
Что не так с вашей памятью
Важно напомнить, что у каждого человека память формируется по-разному и это нормальный физиологический процесс. Кто-то имеет хорошую зрительную память, другие отлично запоминают тексты или слова. Когда проблема настигает совсем молодых людей, стоит обратить внимание на следующие факторы:
1. Усталость – или же чрезмерная нагрузка мозга лишней информацией. Вам стоит остановиться и отдохнуть. Дело в том, что мозг имеет свойство запоминать всю информацию, а когда ее слишком много, наступает фактическая «перегрузка». В итоге нарушается внимание и способность запоминать.
2. Биологические проблемы – нехватка определенных витаминов и микроэлементов может повлиять на качество памяти. Подобные процессы запускаются при реальном дефиците витамина D, группы витаминов B, магния и важных аминокислот и жирных кислот, как Омега 3-6-9.
3. Вредные привычки – , курение, алкоголь, энергетики и даже обычное кофе плохо влияют на способность серого вещества запоминать информацию. Помните, что ваш мозг это электро-химическое устройство и очень важно понимать чем вы его питаете. Вы ведь не заливаете в свою машину дешевый и плохой бензин, чтобы движок не полетел. Так почему, позволяете себе это делать со своим единственным мозгом?
К слову, память человека может деградировать из-за отсутствия тренировок. Сегодня с такой проблемой сталкиваются многие молодые люди, которые буквально живут в шаблонном мире. По сути, они выполняют только стандартные действия, по максимуму автоматизируют свой мозг, залипают на восьмисекундных видео и не тренируют свой мозг.
Как восстановить память
Хорошая новость в том, что способность запоминать можно восстановить практически в любом возрасте. И нет, вам не нужно покупать дорогие лекарства или использовать странные методики.
Во-первых, следует начать тренировать мозг для развития способности запоминать (ограничение – переутомление и стрессы). Больше читайте литературы, подстегивайте мозговые процессы к активности: кроссворды, ребусы и даже специальные приложения на смартфоне.
Во-вторых, вам нужно регулярно заниматься физическими нагрузками. Даже небольшая активность стимулируют кровообращение, а это основа для работы мозга. На каждый час сидячей работы - обязательно делайте 15-минутный перерыв. Пройдитесь по офису, разомнитесь, а еще лучше сделайте комплекс упражнений на кровообращение - в просторах интернета полно таких тренировок.
Мозгу нужно устраивать регулярные «встряски» в хорошем понимании этого слова. Например, менять привычный алгоритм действий, свои привычки и маршруты. В таком случае мозг не будет работать по шаблонам, а начнет активно воспроизводить новые нейронные сети.
На сайте проекта «Brain Boost» в Нейротеке есть практический гайд "10 привычек для мозга, которые изменят вашу жизнь" - очень полезное руководство, которое сподвигнет вас к действию. Мы используем только эффективные и проверенные практики.
