Стандартная рекомендация, которую можно услышать от знакомых спортсменов, массажистов, друзей, а, порой, и от врачей: если болит спина - это из-за того, что она слабая и её надо закачать.
Это в корне неверное заключение и вот почему:
Наш опорно-двигательный аппарат представляет собой некую систему "тяжей", на подобие радиовышки.
Обратите внимание: от вышки идёт большое количество тросов, все они натянуты таким образом, чтобы оказывать равномерное воздействие на конструкцию, тем самым не давая ей упасть. И если один из них натянуть сильнее других - вышка может рухнуть.
С нашим позвоночником то же самое: перекачав какую-то одну мышцу, мы лишь дестабилизируем спину и нанесём вред: это касается всего - будь то пресс, бедра, ягодицы или поясница.
Кстати, по этой же причине у многих девушек и/или представителей фитнес-бикини проблемы как раз со спиной - из-за чересчур развитых, относительно других мышц, ягодичных мышц.
Даже если ваш сосед так делал и ему помогло - это не значит, что поможет и вам. Точное количество таких знакомых, которых это добило, мы не знаем, но оно значительно выше. И вероятность оказаться среди последних намного вероятнее.
Так вот, если говорить о пояснице: за её положение отвечают мышцы кора.
Не вдаваясь в подробности - это все мышцы, которые крепятся к тазу: ягодицы, мышцы бёдер, мышцы пресса и мышцы поясницы.
Именно они, в первую очередь, отвечают за вертикальное положение позвоночника.
Закачав что-то одно вы создадите дисбаланс, в ту или иную сторону, и, наподибие вышки, ваш позвоночник "перекосится" в ту или иную сторону.
Задача - равномерное распределение нагрузки. Таким образом, чтобы все перечисленные выше мышцы находились в балансе, в полном (или максимально возможном) дзене друг относительно друга.
- Ягодицы (в т.ч. малая и средняя ягодичные)
- Мышцы пресса (прямая, косые внутренние и внешние и поперечная)
- Мышцы бёдер
- Мышцы поясницы
Такие упражнения, как пистолетик или поза воина из йоги, выполненные без излишней нагрузки в коленях и спине являются отличными показателями хорошо слаженной работы мышц кора.
Тест (если у вас нет болей и противопоказаний, в т.ч. грыж, диастаза и пр.) :
Попробуйте лечь на пол на спину и, сохраняя свой анатомически естественный прогиб в пояснице, немного оторвать пятки от пола. Для лучшего контроля можно положить под поясницу небольшой бодибар и касаться его спиной (именно касаться, не вжимать) Так, чтобы работали мышцы пресса и не перегружалась поясница. При этом на животе не должен появиться домик - знак того, что в работе мышц пресса есть дисбаланс.
Попробуйте сами и напишите в комментариях что получилось - будем разбирать.