Московский тренер в Тель-Авиве

Особенности тренировочного процесса у зумеров, особенно поздних зумеров ~ 2008-2012 г.р. Я родился в 89 году и спортом начинал заниматься как большинство из нас: - вот турник, подтягивайся 🏋‍♂️ - вот груша, ногу сюда, корпус вращаешь и бьешь🥊 - вот велосипед, садись и езжай🚴‍♀️ - и т.д. Что-то получалось лучше, что-то хуже, но все в пределах нормы. И это легко объяснимо - с самого детства мы, тем кому сейчас 30 и больше лазили по деревьям, играли в снежки, в вышибалы, царя горы, крокодила и т.д. 🤖 А вот уроки информатики для нас были непривычными и мы изучали все с нуля: вот кнопка для включения компьютера, а вот тут вводить пароль, тут создавать папку, амвот это интернет и т.д. А у них все в точности наоборот: они с самого детства отлично пользуются гаджетами, некоторые к 12-14 годам уже пишут свои собственные программы. А вот что касается использования тела - вот как нам объясняли на пальцах где кнопка включения компьютера, и для чего нужна мышь и как её подключить, им так же нужно обучать пользоваться свои телом. Просто "бей", "поднимай", "подтягивайся" и т.д. далеко не всегда подходит. Поэтому тренировки с ребятами 12-14 лет лучше начинать: - проприоцептивного тренинга - практики направленной на улучшение восприятия своего тела в пространстве и контролируемых движений (видео 1) - Постурального тренинга - упражнений, направленных на улучшение осанки, укрепление стабилизирующих мышц и восстановление правильного положения позвоночника и суставов. Цель — не просто натренировать мышцы, а научить тело, естественно удерживать правильную позу без постоянного напряжения (видео 2) А далее к этому к этому можно подключать привычные нам силовые (видео 3), единоборства, игровые и пр. Т.е..по сути ребятам нужно отдельно наработать координационную базу, которую мы с вами получили в детстве более естественным путем.

"Привести себя в форму" - это не просто 3-4 часа тренировок в неделю. Это совокупность тренировочной и внетренировочной активности и образа жизни: питание и сон. А результат будет на стыке этих трех параметров. Если говорить о людях с большим лишним весом - это тоже своего рода труд - дойти до такого. Теряем внешний вид и здоровье мы не потому что не занимаемся, а потому что неправильно едим, много выпиваем, недостаточно спим, мало двигаемся и т.д. И если не изменить эти пункты, то тренировки не то что ничего не изменят, а могут лишь ещё больше навредить. Т.к. не будет базовых ресурсов к восстановлению. Поэтому тренировки - это заключительный штрих к образу жизни. И без изменения образа жизни тренировки не будут работать должным образом. На первом фото я в 2018 на втором вчера, и там и там я тренировался 3 раза в неделю, но в первом случае не было доп активности, было плохое питание и пьянки каждую неделю.

Спорт детям важен ровно так же как и учёба. И вопрос тут не только в работе опорно-двигательного аппарата. Если сидеть целыми днями за книжками/компьютером и не развивать тело то к более зрелом возрасту у такого человека накопится немалый букет компенсаций, и не только физических, но и связанных с работой нервной системы. Благодаря физической активности - через мышцы, связки, фасции и пр. мозг получает информацию и оценивает её. Грубо говоря посредствам движения ребенок наравне с опорно-двигательным аппаратом развивает и нервную систему, что суперважно в период активного роста, т.е. . где-то до 16-18 лет. И чем более технически сложные движения ребенок осваивает - тем лучше для нервной системы. Что так же будет положительно сказываться на усвоения информации и учёбе. Ярким примером последствий отсутствия физ нагрузки является поколение Зед. Зумеры (по крайней мере в рамках крупных развитых городов) несмотря на хорошо развитые когнитивные способности сильно подвержены стрессам, депрессиям, панические атакам, при том порой без видимого на это повода. По этой же причине я считаю что занятия в тренажёрном зале для детей должны строиться не по принципу бодибилдинга, а более вариативно и разнообразно. На видео пример одного из моих подопечных.

❗️Топ 3 причины, из-за которых почти наверняка не будет результата 1️⃣Тренировки каждый день. Больше - не значит лучше. Важен баланс нагрузок и отдыха, ведь мышцы растут именно во время отдыха, а не самих тренировок. Есть генетические уникумы, которые могут заниматься каждый день и при этом хорошо восстанавливаться, но для большнства людей, не являющихся профспортсменами, в неделю достаточно 3-5 часов физических нагрузок (2-4 тренировки). Из-за чрезмерного количества физических нагрузок мышцы перестанут восстанавливаться и вместо результата вы получите обратный эффект. Несколько раз в своей практике я встречал случаи, когда люди доводили себя до психозов - они буквально изнемождали себя ежедневными занятиями, ожидая суперрезультата, ведь в понимание многих больше - значит лучше, но вместо этого с каждым днем самочувствие и внешний вид только ухудшались. 2️⃣ Эксперименты с питанием. Детоксы, кетодиеты, веганство, отказ от каких-либо продуктов, поиск уникальных диет, всякого рода голодания и пр. непонятная инфоцыганщина в сфере здоровья. Единственные продукты, от которых реально можно отказаться (при желании от чего-то отказаться) - это сладкая газировка (напишите кто знает где можно купить пепси с лимоном), майонез, чипсы и алкоголь. Все остальное, если у вас нет медицинских противопоказаний или аллергий - кушайте на здоровье. Главное в меру. Детоксы так же полезны как и голод, т.е. никак. Кетодиеты, насколько мне известно, носят медицинский характер и прописываются врачами. Вегетарианство - чисто теоретически вегетарианец может сохранить здоровье и оставаться в хорошей форме. НО: вегетрианский рацион, особенно у спортсмена, должен быть очень четко просчитан. Интуитивно тут не сработает. Вам (или кому-то за вас) придется буквально высчитывать поступление всех необходимых аминокислот, микро и макронутриентов. В противном случае вашему здоровью, особенно под воздействием физнагрузок, быстро наступит каюк. 3️⃣ Постоянные изменения/отсутствие тренировочного плана. Фитнес подразумевает то что тренировки нужны в т.ч. и для удовольствия, в кайф. Для этого (и для результата тоже), время от времени, можно и нужно менять упражнения, разноображивая тренровочный план. Однако если разнообразие встаёт на первое место и каждую неделю вы делаете что-то новое, то про наличие результата так же можно забыть. Лияно я занимаюсь 3 - 4 раза в неделю по полтора часа. 2 силовые тренировки и 1 вольная борьба. Иногда, по самочувствие, добавляется часовая пробежка + спринты в горку. Ем все, кроме чипсов и майонеза. Тренировочный план состоит из 3 повторяющиеся микроциклов, по неделе каждый.