У вас напряжена поясница и нижние отделы спины? Вы не можете долго сидеть? Постепенно, вы ощущаете, что нагрузка появляется и в области шеи, а на лице появляются морщины и оплывы? Вы же понимаете, что эту нагрузку с поясницы, ног нужно снимать, однако время на это нет не у всех, почему зачастую человек ничего не делает, спине не помогает, просто нет возможности. Но, мы же всегда помним о том, что существуют хорошие упражнения, которые не сильно вас отвлекают, однако могут дать хороший эффект в плане расслабления нижних отделов спины, ног. В этой статье поговорим об 1 таком упражнении. Давайте начнем.
Напряжение в пояснице - это не только большая проблема и дискомфорт в области спины, в нижних отделах спины, но еще и проблемы с лицом, задней поверхностью шеи. Дело в том, что наша спина достаточно сильно напрягается в течение дня - причинами становится малоподвижный, сидячий образ жизни, а еще то напряжение, которое идет у нас от ног. Ноги напрягаются не только в области стоп, но еще и напрягаются мышцы задней поверхности ног, что также передает напряжение на область нижних отделов спины, а еще мышцы таза.
Кстати, в области таза ( можно сказать в слоях глубоких ) находится такая мышца, как грушевидная мышца. О ней мы с вами ни разу не говорили и функция это мышцы состоит в том, что она поворачивает бедро и вращает его наружу. Особенность этой мышцы состоит в том, что она в тонусе и при напряжении может тянуть не только поясницу, нижние отделы спины, но еще и вызывает тянущие ощущения в области задней поверхности бедра, может тянуть ногу, также могут ощущаться тянущие ощущения в области самого таза, почему человек даже не понимает что такое его беспокоит. И для спины эту мышцу рекомендуют расслаблять и мы как раз рассмотрим 1 такое упражнение, которое также на эту мышцу будет воздействовать.
Ну и также отметим, что напряжение в пояснице постепенно будет идти на вышележащие отделы. Это связано с наличием задней поверхностной линии ( группа мышц, которые друг с другом связаны фасциальным слоем ), которая идет от пальцев стоп по всей задней поверхности тела до области шеи, от шеи линия идет до области лба. По этой причине вся нагрузка от поясницы, ног идет на заднюю поверхность шеи, затылок и лоб. Что постепенно будет вызывать такие проблемы, как: морщины в области лба, морщины вокруг глаз, отеки вокруг глаз, нависшие веки, а также будет снижаться активность поворотов шеи.
И в общем большинство из нас хочет все же снижать напряжение с нижних отделов спины, поясницы, задней поверхности ног, что поможет шеи и лицу. И перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
1 упражнение сидя на стуле, которое снизит нагрузку с поясницы и ног:
Упражнение исполняется сидя на стуле:
- Садимся на стуле прямо.
- Не сутулимся.
- Одну ногу кладем на бедро другой.
- Руками можно держаться за стопу.
- И начинаем мягко наклоняться вперед, вот насколько вы сможете.
- Фиксируем положение на 5-10 секунд.
- Затем возвращаем ногу вниз, и делаем другой ногой.
Сделайте по 5-6 повторов на каждую ногу, при этом вы можете ощутить напряжение в области ног и спины - это нормально, просто контролируйте наклон.
А вы делали подобное упражнение? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: