Здравствуйте, друзья!
О женском здоровье писала много и ещё буду писать. Сейчас хочу написать очень полезную статью для наших мужчин.
- «Чувствую постоянную усталость;
- не могу сосредоточиться;
- теряю производительность на работе и в постели;
- никак не могу сбросить вес;
- чувствую себя старым/дряхлым;
- хочу снова функционировать как мужчина».
Знакомая картина?👆🏾
🔥Ответом на подобные жалобы станет выполнение минимум трёх ключевых момента реабилитации мужского начала.
Вряд ли вам поможет семейный врач или эндокринолог.
Он назначит обследование гормонального уровня.
Конечно, обнаружится низкий тестостерон и будет предложена заместительная терапия синтетическим тестостероном.
✅ Уважаемые МУЖЧИНЫ! Заместительная терапия тестостероном (ЗТТ) в разы повышает риск инфаркта и инсульта‼️
Учёные редполагают, что причинами подобного феномена является повышение склонности к тромбообразованию и понижение «хорошего» холестерина, который обладает защитным действием доч сердца.
Вишенкой на торте побочного действия ЗТТ станет сморщивание яичек и импотенция‼️
ВАЖНО ☝️ 👉🏾Несмотря на предупреждения о побочных эффектах, количество получателей ЗТТ увеличилось в 10 раз за последние 10 лет.
Нередко причина лежит на поверхности.
Например, широкое использование лэптопов и хранение в кармане брюк телефона подвергает мужскую репродуктивную систему повреждающему влиянию электромагнитного облучения.
✅ Известно, что приём статинов понижает уровень тестостерона.
Редкий мужчина после 50-ти не принимает в наше время статины (противохолестериновые препараты).
Хотя, холестерин является основным расходным материалом для продукции всех стероидных гормонов.
Поэтому не следует шарахаться от содержащих холестерин продуктов.
Хочу подчеркнуть, что
тестостерон – не единственная проблема, которая виновна в утрате мужского начала.
ГЛАВНЫЕ ШАГИ РЕАБИЛИТАЦИИ МУЖСКОГО НАЧАЛА:
1️⃣ Питание в соответствии с рекомендациями для нарушенного липидного профиля.
Это -
- цельная, нерацинированная пища, с акцентом на овощи, листовую зелень и ягоды (но не фрукты).
- Разнообразие питания (для восполнения микроэлементов и продукции качественной желчи, и пищеварительных ферментов). Еда из ресторанов и в упаковке не подойдёт.
- На всю оставшуюся жизнь исключите дешёвые растительные масла (подсолнечное, соевое, кукурузное, рапсовое).
‼️Дешёвых растительных масел не должно быть в доме!
Подобные жиры повреждают печень – главный орган детоксикации и метаболизма.
Отдайте преимущество продуктам богатым мононенасыщенными жирами и омега-3 незаменимыми жирным кислотами.
За основу можно взять Средиземноморскую диету👍🏽.
Избирательный подход к качеству жиров особенно важен для людей, которые придерживаются кетогенной диеты.
КЕТО -диета также эффективна для достижения поставленной цели.
1. Не забывайте о важности достатка воды для организма -
30 мл на 1 кг веса ежедневно.
Чай, кофе и т.д. - не вода. Игнорирование этой мелочи ведёт к истощению энергии и понижению остроты мышления.
2. Интервальное голодание.
Начните практиковать интервальное голодание для форсирования выведения токсинов и оптимизации гормонального оркестра. Принципиальное значение имеет не только то, что вы едите, но и время, когда вы не едите (окно приёма пищи).
Например, 16/8 - 16 часов не едите и в окно 8 часов едите. Примеры на картинке⤵️⤵️⤵️
3. Физические нагрузки должны стать частью вашей жизни.
Эффективным видами физической активности являются:
- силовые упражнения (2-3 раза в неделю) и
- тренировки прерывистой интенсивности.
Замечу, что тренировки должны проводиться постоянно: не ищите повода сачкануть. 😀
‼️Однако, избегайте тренировочного фанатизма: стрессов в нашей жизни и так хватает.
☝️И ещё:
- обратите внимание на разнообразие режима и характера тренировок.
- подключайте упражнение на растяжки и аэробику.
В случае несоблюдения данной рекомендации организм быстро адаптируется и уничтожит эффект проводимых мероприятий.
4. Работа ср стрессом.
Постоянно поддерживайте покой в душе и внедрите мероприятия для противодействия стрессу.
Найдите, что вам импонирует:
- медитация,
- йога,
- пение любимых песен,
- связи с друзьями и близкими и др.
Хорошим подспорьем является дыхательная гимнастика.
Дыхательная гимнастика – это система дыхательных упражнений, направленная главным образом на профилактику и лечение заболеваний связанных с органами дыхания, сердечнососудистых болезней, вегето-сосудистой дистонии, половых расстройствах у женщин и мужчин, сахарного диабета, а также для похудения.
В интернете много вариантов и упражнений.
Она не требует специального места, времени и инвентаря.
Магний -– важный элемент для покоя в душе, то есть магний в добавках, магниевые ванны, магниевые масла для кожи помогут вам успокоиться.
5. Нормализуйте свой сон.
Не игнорируйте полноценный сон.
Сон - топливо для здоровья.
Во время полноценного сна достигается оптимальный баланс гормонов:
- мелатонин,
- кортизол,
- гормон роста и др.
Это время восстановления паритета гормона голода грелина и гормона насыщения лептина.
Не случайно, при недосыпании тянет на мучное и сладкое.
Недостаток сна несёт драматический эффект на продукцию тестостерона и препятствует полноценной детоксикации.
7. Важно учитывать взаимосвязь тестостерона с другими гормонами.
То есть!
Полноценная активность тестостерона возможна только в составе и балансе всех гормонов в организме.
Залог успеха – гармония всех гормонов.
Создайте для этого условия.
✅ Прежде всего, не держите на постоянном взводе инсулин, бездумно наслаждаясь множество раз в день застольем, выпечкой и сладкими напитками.
✅ Далее, не доводите гормональный фон организма до эстрогенового доминирования, которое встречается и у мужчин. Не пейте пива, не пейте даже воды из пластика, избавьтесь от пластиковой посуды дома.
В составе пиве и пластика - ксеноэстрогены.
Они имеют свойство накапливаться в организме, что создаёт избыток эстрогенов.
От этого у мужчин начинают проявляться женские половые признаки - растёт грудь, полнеют, кожа становится рыхлой и т.д.
Зрелище так себе!
✅ А о гормоне стресса кортизоле и говорить не приходится.
Кортизол – гормон выживания.
Поэтому он подавляет влияние других гормонов и «ворует» строительный материал для производства себя любимого в ущерб продукции других гормонов, в том числе тестостерона.
На стрессе гормон повышается в ущерб другим гормонам.
✅ Напомню, что витамин Д по своей физиологической значимости – это не витамин, а гормон.
Дефицит витамина Д встречается и у обитателей теплых стран.
Поэтому для гармонии гормонального баланса не стоит игнорировать этот гормон и слать анализ на витамин Д , тем самым проверить его уровень.
🔥ИЗВЕСТНЫЙ УРОЛОГ TRACY GAPIN, MD ВЫДЕЛИЛ ТРИ ЗНАЧИМЫХ ФАКТОРА ДЛЯ РЕАБИЛИТАЦИИ МУЖСКОГО НАЧАЛА:
1️⃣ СТРЕСС,
2️⃣ СОН и
3️⃣ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ
Неожиданный выбор, не правда ли?
Однако если вникнуть в физиологический эффект этих трёх факторов, то можно заметить, что они тесно переплетаются.
В народе говорят, что мужчина без тестостерона — как машина без горючего.
☝️Если вы хотите взять восстановление и реабилитацию мужского начала в свои руки, то следует сместить приоритеты.
Мой сайт для консультаций:
Понравилось - подпишись на мои каналы: ❤️
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Я не рекламирую лекарственные препараты и косметические средства! Не занимайтесь самолечением! Перед применением обязательно проконсультируйтесь в врачом!
#мужчины #тестостерон #сон #стресс #питание #витамины
