«Я не смогу», «У меня получается хуже, чем у других», «Я не способен добиться чего-то в жизни», «Я не сумею зарабатывать много денег». Все это автоматические мысли, которые приходят в голову человеку, который привык выучил, что он беспомощный.
Главные критерии такого состояния – бездействие и зависимость от других. Женщина боится остаться одна и терпит рядом с собой мужа-абьюзера. Школьник перестает готовить домашку по предмету, потому что учитель все равно поставит плохую отметку. Мужчина не стремится вверх по карьерной лестнице, потому что все равно каждый раз на хорошую должность находится кто-то лучше него.
Состояние это еще можно назвать «Я сдаюсь»
Часто замечаю, что оно бывает связано у клиентов с гиперопекой, которую они получили в детстве: никуда не отпускали, не давали возможности для проявления самостоятельности и называли ТРЕВОГУ, которую испытывали, любовью.
Обратный сценарий также возможен: например, ребенок не получает должной поддержки в семье; в итоге учится тому, что обращаться за помощью бесполезно. А если не справится пару раз самостоятельно, испытает разочарование и вот уже рождается негативная установка: «Я не смогу».
Что делать с этим?
1. Определить, что хотелось бы изменить и улучшить.
2. Накидать варианты, как это можно исправить. На бумаге.
3. Вспомнить, когда что-то подобное уже получалось.
4. Ловить свои негативные мысли и не позволять им хозяйничать у себя в голове. Например, идея «от меня ничего не зависит». Приведите аргументы за то, что от вас ничего не зависит. Приведите против – и увидите, что на многое способы. Очень важно понимать, что мысли «Я не смогу» и т.п. не правдивы и сильно искажают реальность.
5. Пока всем этим занимаетесь, гнать мысли, что все это бессмысленно и ни к чему все равно не приведет.
6. Составить план действий и начать действовать! Делать хотя бы маленькие шаги на пути к цели.
7. Отмечать для себя позитивные изменения: «О! у меня это получилось, я могу»
____________________________________________________________________________
Мои сказки и рассказы в сборнике "Шкаф" => Ridero * Литрес * Ozon * Amazon * Wildberries
____________________________________________________________________________
Подписывайтесь на Телеграм-канал
____________________________________________________________________________
Записаться ко мне на психологическую консультацию можно Вконтакте или в Телеграм @juliana1403
