По статистике большинство людей задумывается об иммунитете в тот момент, когда уже появились первые признаки болезни. Многие начинают принимать иммуностимуляторы, надеясь, что так их организм справится с болезнью быстрее. В ход идет все: от пакетированного витамина С до всевозможных народных рецептов. Конечно, правильным решением будет профилактика, поэтому о своем организме стоит подумать уже сегодня, чтобы подготовить его к атакам вирусов и бактерий. В этой статье мы собрали рабочие способы поддержания здоровья в осенне-зимний период, но давайте сначала разберемся, что формирует наш иммунитет.
Разберемся, как микробиота влияет на работу иммунной системы
Связь бактерий кишечника и иммунитета очевидна. Бактерии — самые первые «посетители» нашего организма, которые начинают взаимодействовать с ним еще до рождения. Они отвечают за целый ряд процессов, обеспечивающих работу иммунной системы. Например:
- Формирование иммунитета за счет взаимодействия микроорганизмов с иммунными клетками в раннем возрасте.
- Укрепление кишечного барьера. Бактерии помогают поддерживать целостность и функциональность стенок кишечника, защищающих организм от патогенов.
- Регуляция воспалительных процессов через синтез специальных молекул, например, короткоцепочечных жирных кислот (КЦЖК), которые снижают воспаление и предупреждают развитие аутоиммунных заболеваний.
Поэтому, если у вас снизился иммунитет, стоит обратить внимание на состояние вашей микробиоты. Возможно, частые простуды — это сигнал тревоги от маленьких помощников, которые обитают внутри вас.
Как поддержать микробиоту кишечника, а значит, свой иммунитет? Даем практические советы
- Сбалансированное питание с упором на пищевые волокна. Добавляйте в рацион не только фрукты и овощи, но также зелень, крупы, цельнозерновые продукты. И помните: недостаточно съедать 30 грамм пищевых волокон, потребляя 2–3 продукта. Главное — разнообразие. Устройте себе challenge: каждый день пробовать новый продукт, и микробиота скажет вам «спасибо».
- Стресс-управление. Стрессуете вы — стрессуют и бактерии. Различные медитативные практики могут помочь в поддержке здоровья микробиоты и укрепить иммунитет.
- Витамин D. Уровень витамина D в организме влияет на разнообразие микробиоты и иммунитет. Постарайтесь получать достаточное количество этого витамина из пищи или добавок.
- Прием пробиотиков. Пробиотические бактерии (бифидо- и лактобактерии) не только синтезируют много КЦЖК, но и препятствуют размножению нежелательных бактерий в кишечнике. Лайфхак: получить «порцию» полезных бактерий можно как из пробиотических добавок, так и из доступных кисломолочных продуктов: сыров, творога, кефира или ряженки. Разнообразьте ими свой рацион.
Чтобы быть в курсе состояния микробиоты своего кишечника, необходимо пройти исследование. Анализ состава микробиоты с помощью метода секвенирования 16S рРНК признан «золотым» стандартом, и именно он лежит в основе нашего теста NovabiomPro. Получив точные результаты, вы вместе с нашим специалистом сможете подобрать необходимые добавки, скорректировать питание и пищевые привычки, чтобы помочь своему иммунитету.
Список источников:
- The role of the lung microbiota and the gut–lung axis in respiratory infectious diseases / Alexia Dumas [et al.] // Cell Microbiol. 2018 Dec https://doi.org/10.1111/cmi.12966
- The role of the gut microbiota in nutrition and health / Flint H. [et al.] // Nat Rev Gastroenterol Hepatol, 2012, 9, pp. 577–589. https://doi.org/10.1038/nrgastro.2012.156