В 40 лет похудела до 54 кг, сбросив 20 кг. Делюсь своим опытом, советами, рецептами.
Привет, привет всем!!!
С сегодняшнего дня включаем в свой день еще одну привычку. Я про воду.
Раньше нормой считалось 2 литра в день. И кажется даже не делали различий между людьми и их телосложением. Всем по 2 литра))
Сейчас нормой считают 30 мл чистой воды на кг веса. Т.е. при моем весе в 56-57 кг я должна выпивать ~1,7 л воды.
Правда, встречала высказывания, что считается только чистая вода. И если вы выпили чай или кофе, то значит сминусовали воду и надо её выпить дополнительно. Т.е. получается чистая вода + чай + кофе. Вот сколько жидкости предполагается надо выпить.
А ведь есть еще девочки, у которых проблемы с почками или отёками. Им-то нельзя много пить.
Что тут сказать.. Я советую ориентироваться на свой организм. Т.е. фиксировать выпитое и следить за своим состоянием.
Но в тоже время нельзя отказываться от воды. Вода помогает расщеплять жировые клетки и выводить токсины.
А ещё онлайн-тренер, с которым я занимаюсь, буквально заставляет нас делать по глоточку воды после каждого упражнения. По её словам, с водой мы получаем кислород, который также помогает расщеплять жиры. + после тренировки выпивается 1-2 стакана чуть ли не залпом.
Девчата, я понимаю, как сложно себя заставить пить. Особенно, когда привыкли к чаю, а чистую воду пьём только в самую жару.
Но это надо сделать!
Мне встречались отзывы, когда девочки всё перепробовали, ели только правильную еду, но вес стоял. И только восстановив свой водный режим, девчата получили отвес.
Если вам позволяет здоровье, то обязательно с утра натощак выпиваем стакан теплой воды. Затем, в течении дня пьем остаток, доведя до нормы.
Я в первое время буквально заставляла себя пить воду.
Это было противно. Но сначала я выпивала на донышке чашки, буквально 1-2 глотка. Потом больше и больше. Сейчас я легко могу с утра натощак выпить полный стакан воды.
Т.е., как говорили вчера, если новая привычка дается тяжело, то вводим ее ПОСТЕПЕННО, чтобы наше подсознание не учудило что-нибудь)
Чтобы не забыть про питье, я с утра делаю кувшинчик лимонной воды - 1 долька лимона на 1,5 литра воды.
{Чтобы лимон не заплесневел за 2-3 недели, я его сразу нарезаю на тонкие дольки, укладываю на пластиковую доску и убираю в морозильник. Когда дольки замерзнут, перекладываю их в пакет и храню также в морозильнике.
Этот способ мне нравится и тем, что с утра не надо резать лимон. Вроде мелочь, но иногда с утра лень даже отрезать дольку лимона. И тут выручают заготовки.
Второй способ хранения лимона (начала им пользоваться всего пару месяцев назад): лимон разрезаю на крупные кусочки и пробиваю блендером. Получается лимонная масса с цедрой, соком, мякотью и кожурой. Эту смесь перекладываю в маленькую стеклянную баночку с крышкой и в холодильник. На утренний стакан воды использую 0,5 ч.л. этой смеси. Говорят, что витамины в кожуре лимона даже более полезны, чем сама мякоть и сок}
Вода у меня получается совершенно не кислой, но с лёгким-легким ароматом лимона. Такую воду намного приятнее пить, чем чистую.
С другой стороны, я боюсь добавлять больше лимона, т.к. сомневаюсь, можно ли в пустой желудок вливать столько кислоты.
! ПОЖАЛУЙСТА, не используйте лимон, если у вас проблемы с желудком !
ТЕМПЕРАТУРА ВОДЫ
Что касается температуры воды. Я в своё время искала информацию в интернете, но однозначного ответа не нашла.
Терпимо горячую воду якобы можно пить для очищения печени. Очень холодную воду пьют якобы для дополнительного сжигания калорий. Кто-то пьет горячую воду с температурой 80 градусов.
Конечно, вы можете поэкспериментировать и самостоятельно определить наиболее комфортную для себя температуру воды. Я предпочитаю либо комнатную температуру, либо терпимо горячую (~40 град.)
ХИТРОСТИ
Как я вчера писала, нашему организму лень делать что-то дополнительно. Т.е. нам проще голодать (читай, "ничего не есть"), чем приготовить полезную еду. Так и с водой. Пить воду - это лишнее действие, без которого, по мнению нашего подсознания, мы можем обойтись или хотя бы сократить.
Поэтому нам надо обмануть свое подсознание.
Мое подсознание оказалось падким на красоту и вкус)
Т.е. для принятия этой привычки мне понадобилось не только сделать воду вкусной, но и в красивом обрамлении. Я купила небольшой (на 1,5 л), аккуратный кувшинчик. Такой, который реально мне нравится. И рядом поставила красивый стакан из тонкого богемского стекла (который использовался только по праздникам). Из такого изящного стакана приятнее пить воду)
Второй момент: мой стакан всегда с водой. Т.е. выпила воду и сразу налила в стакан новую порцию. Это некий психологический момент. Когда я вижу пустой стакан, у меня не возникает мысли заполнить его и выпить. Я пройду мимо. Но если в красивом стакане уже есть вода, то рука сама так и тянется к нему. Таким образом, я и выпиваю в течение дня свою норму.
Девочки делились ещё такой хитростью: они наполняли бутылки с водой и точно знали, что вот эту отмеренную воду и надо выпить.
Итак, постарайтесь с завтрашнего утра выпить воду с утра натощак и пить в течение дня.
Режим: стакан с утра натощак + по 1 стакану за 30 минут перед едой. Если перед едой забыли выпить, то чача через 2 после еды (поставьте таймер или будильник с напоминанием)
ССЫЛКА НА ЧАТ С ЕДИНОМЫШЛЕННИКАМИ: https://vk.me/join/XYxcD3pO9gGW2yTrTna/R5g8xx2ktBeI4jE=
Спасибо за подписку. Жду от вас лайки и комментарии, хоть смайлик и цветочек 🌹Мне важно видеть вашу поддержку. А с меня новые статьи😍
